冬季气候寒冷干燥，于是，不少人更加青睐于火锅、麻辣烫等食物，而这些食物其实所含的热量是非常高的，于是在冬季，不少人也是会出现上火的情况。身体上火，对于我们的工作生活还是会有一定的影响的，像是出现口腔溃疡，脸上痘痘长得多，对于我们的容貌以及气质的影响是比较大的。那如何预防上火或者缓解上火呢？
要想预防，首先我们应该先理清我们为什么会上火？其实总结之后，一般有这三大原因。
1. 情绪波动过大、压力大：情绪波动过大会引起各器官运作失调，淤积在体内，很容易引起上火。
2. 饮食不注意：有些人嗜好烟酒，喜欢吃辛辣食品，以及爱吃羊肉、牛肉等油腻食物，会使体内油脂分泌过多，引起上火。
3. 缺乏睡眠：睡眠不充足，会影响肝脏的新陈代谢，会导致压力过大，刺激神经，引起上火。
因此在日常生活中，我们应该谨记“3做3不”，这样才能让我们在冬季快速降火，让身体暖暖的，还倍健康。
1. 不吃辛辣、油腻等刺激性食物
辛辣、油腻食物，一般都是脂肪与热量含量极高的食物，其中的油脂同样也是非常之多，若还在吃这些食物，那么则会使体内的油脂含量增多，导致身体的“上火”情况加剧。
2. 不要喝酒、吸烟
喝酒、吸烟会对胃部、肝脏和肺部造成损害，对气管也会造成很大的伤害，很容易引起上火。长期喝酒、吸烟的人会使身体内营养素降低，抵抗能力差，引起各种疾病的发生。
3. 不熬夜
首先，熬夜会使皮肤受损，使影响人体内神经系统和内分泌的正常运作。熬夜会消耗人体内的营养元素，对器官有损害，影响正常的排毒功能。熬夜会使人感到疲劳乏力，降低抵抗免疫力。
1. 多喝水
水是生命之源，水也是人体所需的七大营养素之一，水能够维持人体内正常的生长发育，能够清理肠道、促进人体代谢。每天早上起来喝杯温开水最好，要保证体内水分的充足，促进机能的正常运作。
2. 多运动
上火的人可以做适量的运动，比如：慢跑、做瑜伽、跳健美操等。运动能够加强人的身体素质，提高抵抗免疫力，促进新陈代谢，提高睡眠质量和饮食质量。运动有助于排汗，把身体内的毒素和湿气排泄出来，达到体内阴阳平衡。运动的话，需要长期坚持才有效果。
3.吃辣木籽
对于长时间工作和学习，没有充足时间锻炼的人来说，辣木籽是一款不错的降火食物。辣木籽有降火、排毒功效，清润肺部，对嘴巴干燥、口腔内没有唾液、咽喉疼痛有很大的帮助。对于长痘的人，辣木籽还能美容养颜。辣木籽对胃、肝脏等器官有很好的保健作用，能够促进新陈代谢。
辣木籽能够补充很多营养价值，但是孕妇、消化功能不良以及婴幼儿不适宜吃辣木籽，购买辣木籽的时候需要注意，只有少数几种可以食用。
另外，想要避免上火，在饮食上就要多注意少吃些会上火的食物，避免火上加油。平时也要多注意休息，保证充足的睡眠时间。
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