我們要給大家分享的書是《你不是記性差，只是沒找對方法》。
這本書是由日本記憶能力培養協會會長池田義博所寫。記憶不是天賦，而是技術。作者總結了自己的記憶力訓練經驗，為我們提供了提升記憶的5大錦囊、32個進階技巧和大量實例，幫助我們擁有更強的大腦，成為記憶高手。
這次我們要分享的是，書中5個關於幫你做到專注的好方法。
①
『使用計時器』
做事前，我們可能會做規劃、拉清單。因此，在具體操作時，我們可能並不在意速度，而是在於最終的結果。想要提升專注力，你可以嘗試把每件事都用計時器做限制。
簡單講，計時器的作用就是為了催生緊迫感，讓大腦意識到，“接下來，必須要賣力了。”
只有計時器被按下的那一刻，我們才會在過程中加速，大腦也會更專注。從集中注意力的持續性考慮，我們在練習時，任何零散工作的時限設為15分鐘最理想。高顆粒度的大腦使用，有助於養成迅速專注的習慣。
15分鐘之後呢？設置5分鐘的休息時間，是不錯的搭配。比如你要閱讀一個小時的書，和按照15分鐘加5分鐘的循環模式比起來，明顯後者效率更高。不要抱怨我們的時間被碎片化了，要利用這種碎片感提高專注力。
②
『關鍵時刻補水』
世界記憶力大賽是三個小時，大腦在三小時中保持高速運轉。其中，絕大多數參賽者，都選擇了水作為補充。因為研究表明，大腦的80%是水，一旦大腦中水的比例發生變化，這給我們的理性分析問題，造成了很大的負面影響。
既然大腦耗能，我們能不能補充糖水呢？雖然葡萄糖確實可以作為大腦重要的能量補充，但是，糖分的攝入會導致血糖升高，然後在胰島素的調節下，迅速下降。下降時，大腦的機能也會受到影響，無法專注。
同理，茶、咖啡也都不是適合的飲料。雖然咖啡因能夠幫大腦發揮作用。但是，過剩的咖啡因很容易讓人精神緊張，引發大腦疲勞。因此，感覺大腦無法專注的時候，喝點清水，一定能幫你緩解。
③
『三點聚焦法』
美國職業棒球大聯盟明星擊球手鈴木一郎，就是以卓著的專注力聞名世界的。最讓人稱道的是，每次他在擊球區站定，都會做同一套動作：眯著眼睛凝視球棒的最上端。在採訪中，作者瞭解到，他這樣做，就是要把目光聚焦於一點，排除雜念，進入專注模式。
同理，在工作或學習前，你也可以找到你能凝視的焦點。其實這個方法不是他發明的，很多體育明星都會做。在提煉大量方法後，作者找到了非常實用的三點聚焦法。
找一張紙，用筆在上面畫三個點，它們在位置上構成三角形。之後，我們需要屏住呼吸，從最上面的頂點開始，順時針，分別聚焦這三個點。反覆練習，你一定能控制住自己的專注力。
④
『專注的熱身』
在自己對專注的控制力還較低時，不要強求自己從一開始就進入狀態，而要給大腦做一些熱身運動。比如，開車時，我們都要給車做預熱，從一檔逐漸過渡到五檔，是一個意思。
基於這個原理，心理學家米哈利·奇克森特米哈伊提出了心流模式。進入心流，首先要有低難度工作做引子。當我們面對任務時，可以先從基礎工作做起，比如從完成任務的輔助工作做起，給大腦做熱身。
比較簡單的方法有：做簡單運算或者背99乘法表，當你感覺自己忽略了時間時，說明我們大腦進入狀態，你就可以轉入正式的工作和學習了。
⑤
『用好耳塞』
探討辦公環境這個問題時，噪聲、音樂和安靜被反覆提及。到底哪種情況更有利於我們集中注意力呢？
我們還是看一下記憶高手的表現吧。在世界記憶力大賽上，絕大多數選手都會帶上耳塞，或者帶有減噪功能的耳機，因為，外界的聲音很容易打斷心流。
如果你總是容易分心，不如給自己買一套質量較好的耳塞或耳麥，嘗試帶著它們去工作，你可能會發現自己更容易安靜下來，進入專注狀態。
這樣做還有一個好處是，它會讓你形成專注的儀式感，一旦戴上耳機，這種和平時不同的“操作”，能讓大腦告訴自己“我得專注了”。
需要注意的是，耳塞法更適合記憶的工作，它對解題或者寫論文等輸出性工作，幫助不大。
總結一下，不是“學海無涯苦作舟”，而是圍繞學習工作的各種麻煩和苦惱，才是無涯的。而學習本身會給大腦帶來獲得感，非常愉悅。減小工作和學習中麻煩和苦惱的最好方式，就是專注。學會運用這5個方法，幫自己趕走苦惱，你一定能學有所得、習有所成。
參考書目：《你不是記性差，只是沒找對方法》[日] 池田義博
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