清晰有型的腹肌
应该是是每个人的目标
不过大家第一时间想到的
可能是做卷腹
在国外有人做了一个测试
每天做200个卷腹，坚持30天，
看看腹肌能有多大变化？
以下就是4位参与此次测试的挑战者
每天做200个卷腹
坚持30天
第一位挑战者
小伙每天进行200次卷腹练习
第二位挑战者
妹子每天在家进行200次卷腹。
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
第三位挑战者
小伙身体已经很不错了，
体脂很低，肌肉轮廓也很明显。
下图是他第1天和第30天
自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果，
第30天的肌肉线条相对较明显，
不仅腹肌线条好，连胸肌都变大了。
而事实上效果也不够明显。
所以，对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说，只做卷腹是远远不够的。以下告诉你，为什么你的腹肌迟迟练不出来。
1、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
一般男性体脂率控制在15%以下，就可以看到腹肌轮廓。
2、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
3、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
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