瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所說的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
越來越多的瑜伽出現在我們的生活，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
三高患者適合練瑜伽
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一週瑜伽三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一週三次瑜伽，每次一小時以上，可以預防老年痴呆，對II型糖尿病有50%的療效。
幾個適合三高的瑜伽動作
三高患者在練習瑜伽時，建議在專業老師的指導下，從基礎動作開始。下面介紹幾種適合三高患者練習的簡單易學的瑜伽動作。
1.腹式呼吸
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。
地點最好選在空氣質量好的公園裡、陽臺上等。
時間方面一般在空氣清新的
早上。 1、身體平臥，膝蓋彎曲，將雙手置於腹部，分別放於肚臍上下方。
2、吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺到腹部膨脹。
3、呼氣，腹部向內朝脊柱方向收，儘可能把所有空氣排出雙肺之外。
4、控制好呼吸的時間。
一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4～6秒，體質好的人可以屏息1～2秒；
呼氣時控制在2～4秒，有能力的可以屏息1～2秒。
重複練習2～3次。
★作用：加深和擴大肺活量，讓身體充分吸入氧氣並呼出二氧化碳，使心情放鬆和平靜。
2.全船式
1、仰臥準備，兩腿伸直。 兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，兩腿上抬45 度，若腹肌力量不夠的人，可以屈膝，讓小腿與地板平行。
3、同時將頭部、上身軀幹、雙臂全部抬起來，離開地面。
在保持過程中，深呼吸，意念在中腹部。
4、一邊漸漸地把你的雙腿和軀幹放回地面，一邊慢慢呼氣。 放鬆全身。
重複練習此體式6次。
★作用：按摩內臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進體內葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調節血糖代謝，並促進脂肪和蛋白質的合成。
3.蝗蟲式
1.俯臥在墊子上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，雙腿併攏用力向後拉伸，感覺整個身體都被拉長了，收緊臀部及大腿肌肉。
2.吸氣，利用腰部力量，將頭部，胸部，雙手及雙腳同時向上提起，儘量抬高手臂和雙腿，只留腹部著地，讓整個身體呈半圓弧，眼睛看向上方，手腳、脊骨儘量伸展，保持呼吸自然，保持姿勢10秒。
★作用：改善伸展功能，強健臀肌和腹肌，有助消化，緩解胃炎、腸胃脹氣，減少腹部脂肪；還可刺激肝臟、胰腺，對糖尿病患者有益。
4.眼鏡蛇式
1、趴於地面，雙腿伸直併攏，彎曲手臂，手掌裡於胸部旁邊，下巴貼於地面, 收縮臀部和大腿。
2、吸氣的同時，將眼睛瞪大，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
3、呼氣，慢慢恢復到原來位置休息。
小提示：在此過程中，一定要注意兩腳後跟和兩膝蓋不要張開。
★作用：在後彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調節體內新陳代謝，加速血糖血脂分解，增強臟器功能。
練習時注意事項
♥穿寬鬆、舒適的運動服
♥避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習
♥避免食用過於油膩、辛辣和導致胃酸過多的食物
練習結束30分鐘後可以進食
不宜在飽餐後馬上進行瑜伽練習
♥在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上
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