怎麼訓練才能迅速增肌，健身是不是練到筋疲力盡，大汗淋漓增肌效果才會好？增肌訓練是不是一定要大重量？下面6個小竅門幫你迅速掌握肌肉訓練原則。
1 肌肉只能在被強迫超負荷運作之後才會生長
肌肉不會對不足的負荷做出反應。但是肌肉如果承受一個不習慣的阻力，通過適應後會讓肌肉變得更強壯。肌肉訓練要遵循漸進式原則，當然如果一旦肌肉完全適應，這個生長的過程就會停止。要達到對肌肉刺激生長需要做到恰當的組數和反覆次數。
2用刺激肌肉生長的最大化方式訓練
有研究表明刺激肌肉能讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。對於基礎的訓練計劃中，上半身做8到12次反覆，下半身做12到15次反覆。做四到五組的練習組。在真正的高強度訓練之前，先做強度低的練習組作為練習。
3練到力竭
將一組動作練到力竭，是一種所使用到所有肌肉纖維的方法，練到力竭非常重要，力竭何時發生取決於使用的重量。
4注意訓練力竭發生時機的變化
衡量健身進步的一種辦法就是注意訓練力竭發生時機的變化。當你的肌纖維變得越來越強壯，在相同重量情況下，要做更多的反覆才能達到力竭，這個時候也就意味著需要使用更大的重量了。
5健選取正確的重量。
在健身中要特別注意選取正確重量，一旦重量過重，會造成借力也就是身體其他部位肌肉會參與工作。所以當我們可以舉起某個重量不代表動作就是正確。衡量重量是否標誌就是選取的重量可以確保單靠目標肌肉就可以完成動作。
6用最大幅度來訓練肌肉
在大多數情況下，健身練習應該以最大的動作幅度來訓練肌肉，這是刺激整塊肌肉以及所有肌纖維的唯一方法。同時對於肌肉訓練來說，按照不同肌群，即需要強力訓練，又需要孤立訓練，不同的角度來刺激不同肌肉。
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