對減肥中的胖子來說，最折磨的是什麼？
不是不能吃東西，
不是要運動，
而是運動後，體重不減反而增加了！
我辛辛苦苦，累死累活，到底為了什麼？
我的漢堡、炸雞、冰淇淋、蛋糕~
每次運動之後，你會不會像幾天沒有喝水一樣，從沒有一刻這麼需要水？
運動之後，肯定是需要補充一點水分。
問題是：什麼樣的水最適合運動後飲用？
功能性飲料？水？牛奶？
美國臨床營養雜誌曾發表一篇麥克馬斯特大學的研究，研究人員選取了三組18~30歲的年輕人，在12周時間內，對他們進行嚴格的舉重訓練，分別飲用2杯脫脂牛奶，1杯大豆飲料，1杯運動飲料。
結果發現，牛奶組相對於其他兩組，減掉了近2倍的脂肪，並且肌肉增長最多。因此，運動後喝牛奶，不僅可緩解飢餓、補充水分、補充營養，還能促進肌肉比例上升，加速體內新陳代謝，更好地分解脂肪。尤其適合想要增肌人群。
同時，牛奶中富含的乳清蛋白，是一種天然可溶性蛋白質，含有人體所需的氨基酸。這種氨基酸的組成模式和骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎一致，極易被人體吸收。
乳清蛋白中的天然支鏈氨基酸，有助於緩解運動疲勞，減少肌肉損傷，緩解運動後的疼痛感。
運動後喝牛奶是非常有益的事情，非但不會增加體重，更易促進肌肉增長，減少脂肪。
運動後喝牛奶，最好先休息半小時
因為運動後全身血液大部分都供應給肌肉系統，而管理肌肉活動的中樞高度興奮時，會抑制消化器官，削減消化功能。運動後半小時，再飲用牛奶，才能保證最好的消化、吸收。
如果不喜歡牛奶，酸奶也是不錯的選擇。酸奶從牛奶發酵而來，保留了牛奶中的營養物質，又存有益生菌。經過發酵的酸奶，其中的營養物質更易被消化、吸收哦~
分享到:
閱讀更多 自制酸奶來了 的文章
