哎木臥底
健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小於消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由於富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現飢餓的情況。
健身結束後吃點什麼不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結束後不容易餓呢？關於這些問題詳細介紹如下：
1）淡鹽水
訓練結束後不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓練結束後做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結束後如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由於運動剛剛結束，身體還未完全恢復，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對於主食而言又低得多，因此健身結束後如果有明顯的飢餓感可以喝一杯溫熱的豆漿來充飢。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質。訓練結束後喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬於粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結束後喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
5）合理搭配主食
富含碳水化合物的主食攝入過少，會很容易出現飢餓的情況。因此在保證攝入總熱量不變的基礎上，適當增加一些粗糧，可延緩胃部食物的排空時間，能有效避免訓練結束後出現飢餓的情況。
粗糧的搭配比例佔主食總量的1/4～1/3即可，粗糧搭配太多會加重腸胃負擔，而且在大量運動後還會因熱量攝取不足而出現低血糖的情況。
最後需要說明的是，減肥期間有氧訓練消耗熱量的多少，是和運動強度及運動時間密切相關的。因此在減脂訓練中，心率要保持在最大心率（220－年齡）的60%～80%，持續運動時間不低於30分鐘。
jianxing2000
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓練消耗更多。
補充多少碳水，這個沒辦法統一。體重、訓練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這裡我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源儘量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最後需要提醒減脂的時候蛋白質的補充也很重要。
八塊腹肌令狐沖
人體減肥是不用健身也不用運動的，不過，如果加上健身+運動，減肥效果顯然會更好。而且，健身+運動會給你一種念想，讓你的注意力轉移到運動健身上來，那你對減肥的念力小了，減肥的效果自然就會更有驚喜。
減肥的總則是【日攝入量低於日消耗量】，只要你做到這一點，就可以減肥的。問題是你不知道自己的日消耗量到底是多少。懂吧？所以，當你運動健身提升自己的日消耗量之後，就非常容易導致你的日消耗量大於你的日攝入量了。所以，這個地方的關鍵詞是【節食+運動】。如果你運動了之後，攝入量隨之增長，那你減個毛線啊？
太素老道
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者麵食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最後壓抑，可能形成精神分裂症。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物後，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質越純，越高。
希望對你可以有所幫助
