清風細雨
用“動態消耗法”來減脂吧，就是非睡眠時間儘量保持活動狀態，加大每日熱量消耗來達到目的。其實也提高了基礎代謝。該方法可一直持續下去，不光減脂，還可保持體型，塑造體型。
具體來講，這個非睡眠時間狀態下的活動狀態，包括運動狀態和日常生活動作狀態。運動方式上選擇力量訓練，不光訓練時、訓練後消耗熱量，由於肌肉、心肺都受到了訓練，也提高了基礎代謝。
比較好的訓練方式是力量舉訓練的槓鈴深蹲和槓鈴硬拉動作。這兩個動作搭配在一起，人的日常生活動作也受到了訓練，這樣，你的日常生活動作時，也可以保持一種訓練的狀態，比平常的動作多增加了熱量消耗。
飲食上不用主動調整，一個是在你開始訓練的兩週左右胃口會受影響，另一個是隨著訓練的進展，身體也會對飲食有所調整要求。喝水是必須保證的。睡眠儘量保證。
圖片中深蹲女子和你同歲。
40之後健康健身俱樂部
如果胖想減肥必須管好嘴邁開腿，這是最健康的生活方式，可以讓自己形成一種良好的習慣和積極正能量的心態，對自己嚴格對自己狠一些會發現結果非常美好，所有的付出和汗水非常值，從而養成的自律會讓自己變得越來越健康快樂！
第一，飲食多樣化營養豐富要均衡，精米精面要少，我以粗糧為主。在減肥中很多人節食，我剛開始也這樣過但時間長了會讓我們的身體不健康，本來年齡大一點的人身體已經有亞健康狀態了在節食會造成身體營養素的缺失，我會每天自己做飯吃會把各種粗糧都吃一些做成原始的農家飯雜糧飯主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纖維等比如我會把南瓜土豆紅薯當成主食，晚上吃點黑芝麻和水果。在一天的飲食當中儘量滿足身體需要的各種營養素。
第二，吃什麼都不能過量，可以少食多餐，以清淡為主儘量少油少鹽。50歲本來身體的代謝不如年輕人，吃得過量肯定會增肥，很多人說我已經吃的很少了還是長肉那就是自己的體質有問題要更加註意，可以用飲食來調理自己的體質，採取少吃多餐制，為了健康少吃油炸食物炒菜少放油和鹽，特別是三高人群。如果不餓晚上不吃或早點吃，6點之後別吃東西了。
第三，多喝水不喝飲料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白開水就可以，果汁飲料千萬別喝含糖多，對身體不好。零食最好別吃，正常吃飯形成規律基本不餓，按點吃飯就行，不像年輕人工作累會餓的，有條件的話可以每年做作排毒，輕斷食排毒或者肝膽排毒都可以根據自己的情況一年做兩三次。
第四，保證睡眠質量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。10點最遲也要休息。
第五，運動，儘量選擇快走和慢跑吧。根據自己的膝蓋關節，快走我自己感覺最好，我之前每天早上一萬步控制在一個小時左右，現在減半了晚上的時間去健身房做一下器械，可以加一些開合跳，可以在上下午跳繩半小時左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你關節沒問題就行。
上面是主要的幾點，如果那些細節問題也可以私聊我，我不是專業人士只是自己的一些經驗和經歷，我從130多斤減到110斤，現在都沒有反彈，體脂現在27，通過正確的飲食和運動讓自己以前的耳鳴眩暈等得到了很好的治療，現在身體狀況很好，沒有平常別人同齡人說的各種症狀，感覺良好。謝謝閱讀，願意和你成為朋友互相分享互相鼓勵一起健康，感謝關注！
翡翠
你好，按照您的體脂來說的話，是比較高，體脂高，代謝就會慢，人就容易發胖！對於減肥方面我磕磕絆絆研究了差不多一年的時間，這裡提供些意見供您參考！
第一，切記不可節食。節食確實能瘦，但瘦的是我們體內的水份與肌肉，節食不會降低你的體脂率。
第二，合理飲食。所謂三分靠練七分靠吃，合理的飲食才是減脂最有利的武器，在飲食中，要飲食平衡，碳水，維生素，蛋白質，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白質水果碳水都要吃，午飯吃好，不要撐到，可以選擇一份雜糧飯或者粗糧類，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如雞胸，牛肉，魚肉，蝦，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以選擇吃素一點的，避免高糖水果！
第三，合理運動。針對您的年齡來看，在前期萬萬不可進行大功率的訓練，可以從快走開始，慢慢轉化成慢跑，適應運動後，可以加上跳神，游泳，減肥操等運動，跟著自己身體情況來。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和貪睡，養成早睡早起，睡前三小時不要進食。
減脂是一個長期工程，如果決定了就去做，開始了就不要放棄，相信你一定會成功！
