你是不是經常會感到壓力，而且這件未完成的任務，還會不斷的在我們腦海中徘徊，事情一刻未完成都無法消除我們心中的煩惱，今天就來和大家分享心理學當中的齊氏效應。
法國心理學家齊加尼克做了一個叫“困境情景“的實驗，他把一批受試者分成AB兩個小組，然後讓他們同時完成20項工作，期間他對A組受試者進行干預，當他們不能繼續工作不能完成任務，但卻讓B組順利地完成了所有的工作。實驗結果表明，儘管每個受試者在接受任務的時候都呈現出一種緊張狀態，但順利完成任務者的緊張狀態隨之消失，而沒有完成任務者的緊張狀態還在持續存在著。他們的思緒準備那些沒有完成的工作所困擾，
這種因為工作壓力而導致心理上的緊張狀態被稱作為齊氏效應，也叫齊加尼克效應！隨著現代科技的高速發展以及資訊碎片化的時代，我們要承擔的工作量和學習的知識量也相應的大大增加，工作和生活節奏越來越快，心理負荷也日益加重，很多時候那些還沒解決的工作就像影子般一直困擾著我們！有些壓力是良性的，它可以讓我們振作，但更多的是我們會為了自己無力控制的事情感到煩惱，從而導致了齊氏效應，使我們更疲憊！
抑鬱教授筆記和筆記本電腦坐在教室
這種長期用腦過度，精神負擔過重所產生的疲勞是不能從休息中得到完全補償，久而久之就會釀成知識分子最常見的神經衰弱症，神經衰弱症是由於大腦的興奮和抑制功能失調而導致容易興奮和迅速疲憊，這時候你就會感覺容易疲憊，頭痛頭昏失眠多夢，肌力衰退，精神不振等，因此學習舒緩心理上的緊張狀態也是現代人保護自己心靈健康的一項重要任務，
對於這種情況，我們通常會勸當事人，別緊張，沒什麼大不了的，而當事人也會同樣告誡自己，別緊張，沒什麼了不起的，但這種方法幾乎是行不通的，實際上反而會讓人感到更加不安，因為這是在和自己過不去，給自己製造更大的緊張，就如俗話說，情緒如潮，越堵越高，
巴勒斯坦駐羅馬教廷大使館就職儀式
在生活和工作中出現齊氏效應時，我們應該怎樣應對這裡好也給大家推薦幾個方法！
第一承認緊張，坦然面對並接受自己的緊張，我們應該想到自己會緊張是很正常的，不要和這種不安的情緒對抗，而是體驗他接受他要訓練自己像局外人一樣觀察自己的害怕心理，此刻我們甚至可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的最後結果可能會是怎樣的，這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒，從而坦然的應對，記住只要認真的做自己該做的事情就夠了！
坦然的女人冥想旳力量由光
第二，釋放情緒。我們要懂得宣洩和轉移我們所承受的工作壓力以及你消散的緊張感，在這個時候傾訴不失為是一個好方法，向朋友家人說說自己工作的難處，你最近的感受等等，但如果只想一個人靜靜也可以選擇進行冥想。一個人去跑步和自己對話，學日記宣洩情緒或者大睡一覺也可以讓自己感到身心舒適
一段時間的工作或緊張後放松
第三，娛樂放鬆。我們可以通或堅持體育鍛煉，或者培養一項興趣愛好來放鬆自己，這樣做還可以起到強健體魄的作用，在工作上也會讓自己更有活力，就像我每天傍晚的時候就會到後山去跑步練氣，又或者做健身鍛鍊，如果有時間的話還會去爬山冒險等等當然每個人的興趣愛好可以有很多種，就像寫作旅遊插畫還是釣魚等等，在興趣培養的過程中消除自己的緊張感，壓力就會在不知不覺中到了釋放好了。
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