晶晶姑娘的月光宝盒
春季是孩子的长高黄金季，正确安排孩子的日常饮食，可以起到事半功倍的效果。
孩子长高需要哪些营养
钙、磷和维生素D与骨骼成长关系密切，宝宝要长高，这三样营养少不了。但是，如果其他营养元素不足，也会影响孩子的成长发育，所以保证孩子营养全面均衡，着重补充钙、磷和维生素D是春季孩子长高的首要任务。
哪些食物对长高有帮助
牛奶
牛奶营养丰富，钙磷比例适当，容易被消化吸收，所以会被作为孩子补钙的首选食物。一岁之前的宝宝消化吸收能力不完善，纯牛奶会造成身体不适或者消化不良，所以纯牛奶要在宝宝一岁之后才可以添加。除此之外，酸奶、奶酪等奶制品也具有相同的功效，妈妈可以给宝宝选择。
豆制品
豆制品蛋白质及钙含量都很足，豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆皮等都是可以作为宝宝日常补钙食材的。不过大豆吃多容易导致胀气，会让宝宝不舒服，所以妈妈要注意控制宝宝每次的食用量。
深绿色带叶蔬菜
菠菜、圆白菜、菠菜、油菜等带叶深绿色蔬菜含钙丰富，可以作为宝宝补钙食材，不过很多宝宝不太喜欢带叶蔬菜，妈妈可以尝试不同的做法。
海带
海带含有丰富的钙和碘，对于宝宝长高有着很不错的效果，平时我喜欢做凉拌海带丝，两个孩子很喜欢，妈妈们可以试一试。海带的亲戚紫菜也具有同样的效果，妈妈们做汤的时候不妨放一些。
虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量也极为丰富，妈妈可以用虾皮做汤，或者做成虾皮粉，当做提鲜调料给宝宝吃。
芝麻酱
芝麻酱中钙含量很丰富，味道也不错，平时在家我喜欢给孩子们做芝麻酱拌凉菜、芝麻酱花卷、芝麻酱烧饼，都是不错的。
日常饮食如何安排
春季长高黄金季，妈妈们需要如何安排日常饮食才能帮助宝宝更好长高？
营养均衡，合理搭配：孩子成长需要各种营养元素的相互搭配才能起到更好的效果，所以日常饮食安排要注意保证孩子营养均衡，避免孩子挑食、偏食的情况出现；
保证每日奶量：一岁之前的宝宝奶是主要食物，妈妈可以给宝宝搭配补钙的辅食；一岁之后的孩子仍旧需要保证每日一定量的奶，即便孩子长大，你仍需要给他每天准备一杯纯牛奶，可以帮助宝宝摄入更充足的钙，帮助长高；
避免孩子过多食用碳酸饮料和甜食：碳酸饮料和甜食会加速体内钙质的流失，所以在保证每日营养膳食的同时，一定不能忽略碳酸饮料的危害；
孩子要长高，每日营养少不了，但是运动、睡眠、心态等因素的作用也不容小觑，妈妈要合理安排孩子饮食，同时也要做好其他几方面的工作哦。
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欣然育儿
您好：公共营养师 优质育儿领域创作者，青云计划得奖者菁妈来回答下这个问题。
春天万物生长不单只是说植物欣欣向荣，对于我们处于生长发育高峰期的孩子来说，春天也是一个长身体的好季节。
一年之计在于春不单单指的是农民伯伯的种植大计，也在于家长对于孩子身高的指导。所以春天的时候我们饮食要注意，对宝宝身高有利的饮食营养素主要是这三大类：第1类是优质蛋白质，第2类是我们的矿物质钙铁锌，第3类是我们的维生素，比如维生素d维生素c以及维生素a.
饮食中我们要注意什么呢？
第1个喝奶:
我们小婴儿不是吃饭长大的，而是喝奶长大的，所以喝奶对于我们的生长发育是非常重要的，牛奶中不但是优质的蛋白质还会钙，这两类食物都是让宝宝长高不可或缺的营养素。
而配方奶粉，纯牛奶，酸奶都是可以，如果不想喝牛奶时也可以考虑用豆浆代替。
第2个补维生素D
建议三岁之前的孩子每天补400个单位的维生素d。维生素d可以促进钙的吸收，而且现在还有研究发现维生素d还可以防止过敏，过敏也是防碍孩子的生长发育。
第3个多吃红肉经常吃动物内脏类
红肉可以补铁，身体的正常运转离不开铁，动物肝脏不但可以补铁还可以补充维生素a
第4个蔬菜水果不可少
蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，身体对这类营养需要量不少，却不可缺乏。比如维生素c可以促进铁的吸收，也会促进我们的血管弹性更好一些，膳食纤维让我们肠道健康，肠道健康才能够吸收更多的营养。
而不少深绿色的蔬菜中有丰富的钙质也有利于宝宝骨骼的生长。
除了饮食还要注意这些
1、户外活动
有了营养也要运用好，我们建议宝宝经常户外运动，室外的紫外线晒太皮肤上产生维生素d3有利于钙的吸收，而户外运动促进骨骼利用钙，有利于增高。
特别是一些跳绳，跳高等弹跳等的运动更有利于宝宝的长高。
2、早睡睡足
建议宝宝在9点入睡，更有利于利用好夜间生长激素分泌的高峰期，让宝宝长得更好。
宝宝睡觉的环境要安静舒适。
3、心情愉快
家长给孩子营造一个舒适愉快的环境，让宝宝心情好，也更有利于孩子的长高。
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