大家請叫我鵬姐
因為胖嚴重影響了顏值，嚴重影響身材。所以我們應該用減肥來改變！那應該怎麼減肥呢？點進來我們細談👇
想要讓自己擁有完美的身材，漂亮的臉蛋是得做出一定代價的。三天打魚 兩天曬網是不行的。
做什麼事要麼就不做要做就一定要做到最好！ 該怎麼做看我，我來教你正確減肥！
首先大家要知道為什麼會發胖，就一個根本原因你吃的太多身體不需要這麼多的營養，就吧它變成脂肪堆積起來了！要想減肥就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理
正確的減肥方法不需要苛刻節食，身邊是不是有特別多的小夥伴因為減肥不吃晚飯不吃早飯，一天只吃一餐！ 那麼他們會得不償失！！！
所以我們要合理飲食，飲食我們要做到“早吃好、午吃飽、晚吃少”
一 不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充
二中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 吃一些蔬菜喝一些清淡的麵湯。 不要喝鹹湯。 晚上我們9點以後堅決不進食 ！ 四 不吃甜食 大部分的胖子都愛吃甜食！所以甜食是罪魁禍首之一。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪 五運動 早上運動最好安排在七點半到八點之間 下午運動時間最好安排在14點到16點之間 傍晚17點到19點之間 這些都是減肥的最佳時間。 不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現，運動之前可以吃點小麵包之類的食物。
可愛的Boss
總結：管得住嘴，邁得開腿
1、吃
在吃的方面，選擇一日三餐或少食多餐
一日三餐，早睡早起，生活規律。早飯吃飽，中午吃好，晚上吃少（這個時候就不要吃米飯、麵條，煮點蔬菜吃）。
少食多餐，早上吃飽，中午吃個5分飽，隔兩三個小時又吃點其他東西（忌大油大膩），晚上清淡事宜。
2、運動
體重超過180斤的不建議先跑步，先從少吃開始，買個瑜伽墊子在家做做燃脂操等，先把體重逐漸的減下來（體重超重的人只要肯少吃以及帶點運動量是容易下來的，不要一來就開始跑步，醬紫傷膝蓋）
體重下來180以後呢，可以嘗試慢跑了，慢跑前也可以先做做十多分鐘HIIT，身子熱了後就去慢慢跑，從1km,2km,3km...慢慢習慣...當然，跑步姿勢要對，不然也容易傷膝蓋。
3、自律
生活習慣規律，不熬夜，忌抽菸喝酒以及甜食！！甜食一碰，反彈反彈！<strong>
對於初步減肥的人就這些建議，到後面進入平臺期後就要更科學的減肥方法了，此處不提。
你本來就很美，只為遇到不一樣的自己。 ——飛噠噠的豬niongniong
飛噠噠的豬niongniong
1.從吃入手，最大程度減少飢餓感，首先要多喝水，飯前多喝不油膩的湯，稀釋胃酸。然後剋制自己少吃多餐，三分飽即可收手。
2.適當的運動，強烈的運動會加大胃酸分泌，吃的就會更多，保持一些相對均衡的慢跑有氧運動。
3.多睡覺，科學發現，多睡覺也可以減肥，睡眠較少的人容易發胖。
4.飲食清淡少鹽少糖少碳水化合物。
5.多吃檸檬和橙汁，維生素C可以去油脂，多吃可以吸收身體裡面的脂肪。
社說V
夏天到了，女孩子都開始想著要減肥這個話題了。其實減肥只要做到“管住嘴，邁開腿”這6個字就行。不過，說容易，做起來卻沒有那麼容易堅持。下面我給你介紹一下我的減肥方法，供你參考。1）跳繩。跳繩號稱是最容易的減肥方法，不受天氣場地限制，而且經濟實惠，只要有時間就可以跳。你可以選擇在經期結束後第一天開始跳繩，這個時候身體的新陳代謝最快。給自己設定一個目標值，第一週每天完成5組，一組跳100下。第二週完成10組，以此類推，達到你的極限。你會發現跳繩會變得越來越輕鬆。如果是在家裡跳繩，可以把電視機開起來，邊跳繩邊看電視，分散自己的注意力，就不會感覺堅持不下去了。體重不會一天兩天就有變化，你一定要堅持，一個月後，最少可以減3斤左右。而且這種減肥法，不光是體重下降，胳膊和腿圍都會有明顯的變化。我就是這樣減下來的，供你參考啊！2）控制飯量。秉承早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少的原則。相信這個夏天，一定會見到美美的你。
冬季天國
減肥，是必須的，畢竟，夏天穿得少》主要是有一個吃不胖的身材，哈哈，前面都是開玩笑的！減肥最重要的是飲食，一日三餐，還是得按時吃的，七分飽是最好的狀態！葷素平均搭配，天氣炎熱，多喝點水，少喝碳酸飲料等等！
新星之夥
我來以自身示範，給大家分享一下嘴饞而且還懶是如何減肥20斤的。
一是調整好心態，適量控制飲食。減肥不是讓你拒絕美食，想吃啥都可以吃點，但是一定要把控量，晚上還是不要吃過於油膩的食物。
二是飯後可以嘗試一下站立，不用刻意去跑步散步，除非是長時間的有氧運動，否則很難達到運動減肥的效果。個人覺得餐後站立一小時左右比較合適。
後知後覺了麼
鵬姐你好
具體情況要根據你的自身情況才能具體制定訓練方案和推薦動作
先算BMI指數多少
18.5-24.9如果在這個範圍就屬於正常體重
但是你覺得自己還是重就要做一些塑型類的訓練
BMI算法是體重KG/身高M的平方
如果超重太多或體重基數很大
就要考慮一些不傷膝蓋的動作進行運動
比如橢圓儀，戰術繩，游泳等
全員私教
最有效的減肥方法還是管住嘴邁開腿，合理的飲食和運動！
謙寶的專屬媽咪
減肥其實很簡單，只需調整飲食結構就能輕鬆減肥，不節食，不吃減肥藥，無需運動也能減，想減多少斤都沒問題，絕不亂說。
健康龍人50354
多喝水，多運動，少吃冰，少喝碳酸飲料！有句話叫：管住嘴，邁開腿
