大家请叫我鹏姐
因为胖严重影响了颜值，严重影响身材。所以我们应该用减肥来改变！那应该怎么减肥呢？点进来我们细谈👇
想要让自己拥有完美的身材，漂亮的脸蛋是得做出一定代价的。三天打鱼 两天晒网是不行的。
做什么事要么就不做要做就一定要做到最好！ 该怎么做看我，我来教你正确减肥！
首先大家要知道为什么会发胖，就一个根本原因你吃的太多身体不需要这么多的营养，就吧它变成脂肪堆积起来了！要想减肥就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理
正确的减肥方法不需要苛刻节食，身边是不是有特别多的小伙伴因为减肥不吃晚饭不吃早饭，一天只吃一餐！ 那么他们会得不偿失！！！
所以我们要合理饮食，饮食我们要做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”
一 不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充
二中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 吃一些蔬菜喝一些清淡的面汤。 不要喝咸汤。 晚上我们9点以后坚决不进食 ！ 四 不吃甜食 大部分的胖子都爱吃甜食！所以甜食是罪魁祸首之一。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 五运动 早上运动最好安排在七点半到八点之间 下午运动时间最好安排在14点到16点之间 傍晚17点到19点之间 这些都是减肥的最佳时间。 不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
可爱的Boss
总结：管得住嘴，迈得开腿
1、吃
在吃的方面，选择一日三餐或少食多餐
一日三餐，早睡早起，生活规律。早饭吃饱，中午吃好，晚上吃少（这个时候就不要吃米饭、面条，煮点蔬菜吃）。
少食多餐，早上吃饱，中午吃个5分饱，隔两三个小时又吃点其他东西（忌大油大腻），晚上清淡事宜。
2、运动
体重超过180斤的不建议先跑步，先从少吃开始，买个瑜伽垫子在家做做燃脂操等，先把体重逐渐的减下来（体重超重的人只要肯少吃以及带点运动量是容易下来的，不要一来就开始跑步，酱紫伤膝盖）
体重下来180以后呢，可以尝试慢跑了，慢跑前也可以先做做十多分钟HIIT，身子热了后就去慢慢跑，从1km,2km,3km...慢慢习惯...当然，跑步姿势要对，不然也容易伤膝盖。
3、自律
生活习惯规律，不熬夜，忌抽烟喝酒以及甜食！！甜食一碰，反弹反弹！<strong>
对于初步减肥的人就这些建议，到后面进入平台期后就要更科学的减肥方法了，此处不提。
你本来就很美，只为遇到不一样的自己。 ——飞哒哒的猪niongniong
飞哒哒的猪niongniong
1.从吃入手，最大程度减少饥饿感，首先要多喝水，饭前多喝不油腻的汤，稀释胃酸。然后克制自己少吃多餐，三分饱即可收手。
2.适当的运动，强烈的运动会加大胃酸分泌，吃的就会更多，保持一些相对均衡的慢跑有氧运动。
3.多睡觉，科学发现，多睡觉也可以减肥，睡眠较少的人容易发胖。
4.饮食清淡少盐少糖少碳水化合物。
5.多吃柠檬和橙汁，维生素C可以去油脂，多吃可以吸收身体里面的脂肪。
社说V
夏天到了，女孩子都开始想着要减肥这个话题了。其实减肥只要做到“管住嘴，迈开腿”这6个字就行。不过，说容易，做起来却没有那么容易坚持。下面我给你介绍一下我的减肥方法，供你参考。1）跳绳。跳绳号称是最容易的减肥方法，不受天气场地限制，而且经济实惠，只要有时间就可以跳。你可以选择在经期结束后第一天开始跳绳，这个时候身体的新陈代谢最快。给自己设定一个目标值，第一周每天完成5组，一组跳100下。第二周完成10组，以此类推，达到你的极限。你会发现跳绳会变得越来越轻松。如果是在家里跳绳，可以把电视机开起来，边跳绳边看电视，分散自己的注意力，就不会感觉坚持不下去了。体重不会一天两天就有变化，你一定要坚持，一个月后，最少可以减3斤左右。而且这种减肥法，不光是体重下降，胳膊和腿围都会有明显的变化。我就是这样减下来的，供你参考啊！2）控制饭量。秉承早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少的原则。相信这个夏天，一定会见到美美的你。
冬季天国
减肥，是必须的，毕竟，夏天穿得少》主要是有一个吃不胖的身材，哈哈，前面都是开玩笑的！减肥最重要的是饮食，一日三餐，还是得按时吃的，七分饱是最好的状态！荤素平均搭配，天气炎热，多喝点水，少喝碳酸饮料等等！
新星之伙
我来以自身示范，给大家分享一下嘴馋而且还懒是如何减肥20斤的。
一是调整好心态，适量控制饮食。减肥不是让你拒绝美食，想吃啥都可以吃点，但是一定要把控量，晚上还是不要吃过于油腻的食物。
二是饭后可以尝试一下站立，不用刻意去跑步散步，除非是长时间的有氧运动，否则很难达到运动减肥的效果。个人觉得餐后站立一小时左右比较合适。
后知后觉了么
鹏姐你好
具体情况要根据你的自身情况才能具体制定训练方案和推荐动作
先算BMI指数多少
18.5-24.9如果在这个范围就属于正常体重
但是你觉得自己还是重就要做一些塑型类的训练
BMI算法是体重KG/身高M的平方
如果超重太多或体重基数很大
就要考虑一些不伤膝盖的动作进行运动
比如椭圆仪，战术绳，游泳等
全员私教
最有效的减肥方法还是管住嘴迈开腿，合理的饮食和运动！
谦宝的专属妈咪
减肥其实很简单，只需调整饮食结构就能轻松减肥，不节食，不吃减肥药，无需运动也能减，想减多少斤都没问题，绝不乱说。
健康龙人50354
多喝水，多运动，少吃冰，少喝碳酸饮料！有句话叫：管住嘴，迈开腿
