這種方法往往在初期成效比較快，但是隨著時間的推移，它的效果會越來越慢，甚至不會有什麼變化，你就會碰到你現在這樣的平臺期。

這是為什麼呢？因為說你要減脂的話，首先你每天需要有一個熱量缺口，那你通過節食，他所造成的熱量缺口是一個比較固定的，那在這種情況下，當你的體重瘦到一定程度之後，這個節食所造成的熱量缺口效果不是那麼好了。也就會導致你的體重不再有什麼變化。

出現這種問題不要擔心，首先我個人給你的建議就說，你先把你一日三餐正常吃，注意調整一下吃的內容，不要嘗試再節食它對身體沒有什麼好處。

你可以在調整飲食的同時去加上一些體育鍛煉，提高你的熱量消耗，這樣也是能夠瘦下去的，而且會更加的健康。

長時間的節食會導致你身體的代謝紊亂，而且會降低你的肌肉含量啊，你哪怕瘦下去看起來也只是小了1號的胖子，身材並沒有什麼太突出的變化。

所以還是要健康的飲食，適當的鍛鍊，才能夠更好的減下去。

健身大喇叭

節食減肥14斤就不瘦了，這是因為你到了減肥平臺期：身體代謝等於攝入熱量，這時候你的基礎代謝已經降到了極低。

從而導致你晚上睡覺的時候身體基本代謝極低，所以晚上體重才和早起稱的一樣。而一般正常人早起會比晚上輕1到2斤。所以你現在要做的是提高基礎代謝。

如何提高基礎代謝呢？

1、\t調整飲食熱量

節食體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。將代謝降低=攝入熱量，這時你需要讓身體知道你不會被餓死，代謝才會提上來。也就是說：

如果你現在的飲食計劃原本為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

2、補充維他命B群，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子。當我們處於平臺期時，不妨多吃點番茄。

3、多喝水

同樣多喝水也可以提高新陳代謝，早起喝杯溫水，能開啟一天的代謝，而且水不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝。每天喝1800-2000毫升的水吧！

哎呦減肥食記

很高興能能受您邀請回答問題，首先你減肥的方法就不對，節食減肥本身就是一個錯誤的減肥方法，節食看似是最廉價的方法，開始減肥有點效果，但是時間久了就會發現減不掉了，後期反彈更厲害比以前還要重，第一節食減肥減的只是你身體的水分哦，脂肪是減不了多少的，因為你節食會增加你的飢餓感，形成暴飲暴食，再加上你的節食你的胃長期這樣會受損很嚴重。第二節食會導致你內分泌紊亂你基礎代謝就會出問題，基礎代謝決定你的減肥效果。為什麼很多減肥產品，後期反彈更厲害。就是因為減肥產品不健康不合理，破壞了人體代謝，造成後期反彈更厲害。所以我們減肥不能要亂減，錯誤的方法會讓你得不償失。我的方法就是低熱量營養均衡飯，然後利用人的熱量差自身去健康的減肥，從而還能提高代謝能力。所以健康還不反彈！方法私信我

體重與營養管理教練

首先節食減肥本身就是非常不健康的一種減肥方式，它會對身體的健康產生非常大的影響。如果瘦了一些體重，但是犧牲了健康你願意這樣去做嗎？節食減肥就是這種。

節食減肥說白了，就是讓自己得胃減少食慾，不讓自己的胃進食，或者進食很少，這樣身體因為沒有能量，久而久之就瘦下來了，但是身體會非常虛弱，但是身體不會讓你一直這樣下去，所以到後面身體的健康就會出現問題，這也是為什麼節食減肥這個問題，現在人民群眾都接受了是不好的，但還是有些人要去這樣做，但是後果是自己承擔。講個不太好聽的例子，節食減肥就好像，叫花子沒飯吃，所以他們都是很瘦很瘦，骨瘦如柴那樣，而且身體很虛，因為他們長期吃不好，吃不飽所以很瘦下，如果長期沒飯吃，它們就會餓死，而節食減肥和叫花子沒飯吃，是一樣的，講得直白了一點，不好意思，但是理是這麼個理。

你現在這種情況，一旦停止下來，你將會反彈的非常快，因為你得方式方法就錯了。還有現在體重早晚一樣，肯定是不正常的，因為身體它不會讓你自己隨便亂來。如果你還繼續突破下去，那麼你得健康一定會出現問題，建議你趕快停止，為了降一點體重，而犧牲了自己得健康划不來！

如果你要減肥。建議你這樣去做，通過運動和飲食調整加上好的睡眠以及好的心態結合在一起，才是減肥模式的最正確的方式方法，世界公認的！

運動，通過做力量和做有氧。力量45分鐘，有氧45分鐘，記住一定要先做力量後做有氧，一週運動到三到四次，就好！

飲食採取總量在身體可接受的範圍類，採取少食多餐，少油少鹽少糖的原則去進行，多吃肉和蔬菜，少吃米飯麵條。

睡眠不要熬夜就好，儘可能11點前休息！

心態不要天天不開心就好，這是比較後面的，目前階段可以忽略不計！