小不点儿的爱

新生命的来临，新晋妈咪就要腾出更多时间和精力去照顾，因此也常常出现精力不足，身心俱疲的时候。对于顺产的妈咪而言，产后六个月内是黄金恢复时间，若是不在黄金时间内恢复自己的身体，修复损伤，今后可能会有更多的烦恼。

通过产后黄金时间的锻炼，可以让身体尽快恢复，子宫也得到很好的呵护。那么，在产后容易出现哪些问题呢？新晋妈咪如何了解自己的身体状况呢？

产后常见问题

1

便秘——产后很多女性都会出现便秘的情况，而且很多时候产妇并不重视，所以一旦便秘严重之后，对于身体是有非常大的影响，而且也会直接影响到皮肤状态。

2

胸部下垂——产后很多产妇还会出现胸部下垂，产后需要母乳喂养的女性更要注重胸部的保养。

3

盆底肌受损——女性分娩过程中，会对盆底肌造成损伤。盆底肌受损，严重程度下会引起漏尿，阴道壁膨出，反复尿道炎等。

4

子宫下垂——子宫位于膀胱和直肠之间，维持子宫正常位置的是子宫韧带、盆底肌肉组织。由于分娩时损伤了盆底肌肉、阴道，或者产后便秘、长期咳嗽、持续下蹲等造成子宫下垂。

5

腹直肌分离——很多产妇都会出现腹直肌分离，表现为：腹壁松弛膨隆，长期不能恢复；平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。

6

产后抑郁——产后是女性容易出现情绪波动的时候，可能由于新生儿带来的不适应，也有可能是由于感到家人的关注更多转移到新生儿身上，自己不被重视。

在产后，无论是出现哪些问题，都会影响到女性的生活，由此带来更多烦恼，导致心情不佳。但是，生活需要阳光和好心情，千万别让自己陷进焦灼之中。最好的改善办法就是改变自己，从身体到心情。

2

产后注意事项

• 很多产妇在生完孩子以后认为自己并不需要再进行任何检查，往往因为这种忽视给自己埋下一些隐藏疾病，建议女性在产后一定进行检查；

• 传统的“坐月子”对于女性而言，弊大于利，不洗头，不运动，大补特补，反而让女性的免疫力下降；

• 产后注重休息，新生儿的作息不规律会影响到女性正常的作息，不要太过心烦和急躁，保持心情愉快；

• 产后经复查无碍后6-8周即可开始运动，及早运动，及早恢复身体（剖腹产需经过医生检查后方可进行运动）。

3

产后如何恢复

产后主要通过饮食、心理和运动来调理身体。

1、水果补充

针对分娩后的产后妈妈来说，水果是一种不可或缺的食物，可以通过橘子、香蕉等维生素C、纤维素含量较高的食物进行补充，一方面能够促进产后恢复，另一方面能够预防产后肥胖。

2、温和的主食

产后妈妈对于主食的要求也是非常高的，不仅要照顾营养，还要注意性质。因为凉性、刺激性的食物，不利于产后恢复。

3、滋补品

很多产后妈妈的身体体质会比较弱，因此，滋补品是绝对不能够忽视的，而在这个过程中，红糖、鸡蛋等食物是对于产后妈妈非常有益的滋补营养食物，同时，也是为数不多的能够帮助产后妈妈恢复的滋补品之一。

心理方面则需要家人的陪伴，理解。产后抑郁症的发生率在节节攀升，对婴儿的健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃，自罪感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调，都是产后抑郁的表现。产后抑郁需要家人的理解，产后女性也要积极接受心理治疗。

4

产后运动恢复

产后还可以通过运动来恢复，产后体检并经过医生同意后即可投入到运动锻炼中。在运动中要特别注意一些问题：产后出现腹直肌分离要避免做仰卧起坐的动作。

产后身体较为虚弱，可从简易坐开始进行恢复锻炼，推荐体式：金刚坐、莲花坐、英雄坐。

简易坐姿可以补养和加强神经系统，平衡体内气息，促进安眠，加强两膝和两腿的锻炼。

改善便秘

不管是孕期还是产后出现便秘情况，都一定要重视，出现便秘症状后要注意多喝汤、多喝水，保证体内有充足的水分，同时要搭配好粗粮和细粮，在吃肉、蛋的同时，还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。为了促进肠胃蠕动，食用的蔬菜和水果最好是含纤维素较多的。另外，建议孕妇和产后女性多喝蜂蜜水，多吃香蕉、燕麦、花生和紫菜，这些都是有助于缓解便秘的食物，但不能吃太多，以免增加肠胃消化负担，适得其反。

1、站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧侧平举展开，左脚尖朝左，右脚尖稍微内转，保持骨盆中正；

2、左臂触碰左脚地面与地面垂直，右臂抬起与左臂平行；保持30秒，复原到起始姿势，休息一会，然后换边再做一次。

这个体式能够增加女性头部和身体其他部位的血液循环， 伸展和放松背部、肩膀、腿和胳膊。在拉伸过程中，伸展女性的大腿、小腿的肌肉和筋腱，可以帮助产后女性增强食欲，促进消化，缓解便秘。

胸部下垂

产后由于雌激素和孕激素下降，母乳喂养导致很多女性的胸部下垂。而产前女性的乳房坚挺，主要的原因是雌激素和孕激素的增多使得乳腺导管增生，腺泡增多，脂肪含量增加。而产后，女性体内的雌激素和孕激素会开始逐渐下降，在哺乳期后下降更明显，乳房变小下垂也明显。

产后出现胸部下垂的女性，要经常按摩胸部，可以搭配身体乳或者精油。在洗澡时注意水温不宜太高，从下往上刺激胸部，以预防胸部下垂的趋势。

1、盘坐在地面，双腿交叠，脚背贴地，双膝膝盖相对，保持脊柱直立；

2、吸气，右臂举过头顶，屈手肘，指尖朝下，弯曲左肘，指尖朝上，十指在背后相扣；

3、呼气，保持10~30秒，保持肩膀放松下沉，收紧腹部，颈部放松，轻合双眼；十指无法相扣的可用伸展带辅助。

牛面式的拉伸能够增强脊柱懂得柔韧性，保持脊柱的弹性和健康，按摩腹部器官，扩展胸腔，使胸部肌肉拉伸，从而预防胸部下垂。

盆底肌修复

产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，盆底肌损伤会带来一系列烦恼：阴道松弛、小腹有坠胀感、漏尿、影响夫妻生活等。因此在分娩后，百分之八十的女性都选择进行盆底肌肉修复训练。

通过Yoga mama孕妇瑜伽的产后练习，增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，控制肌肉张力，以此来修复盆底肌。

在做任何盆底肌修复训练的时候，要注意两点：

1、感受盆底肌肉——寻找盆底肌肉，躺卧，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，抬升肌肉，感觉和憋尿类似。

2、收缩盆底肌肉——在身体保持静止的状态下，集中注意力收缩盆底肌肉，切勿长时间憋气或者腹部用力下沉，感受肌肉向内收缩。

1、双脚分开与坐骨同宽，脚趾朝前，双手扶髋，上半身稳定，延展脊柱保持直立；

2、呼气，屈膝下蹲，上半身前倾，保持胸腔延展，肩膀下沉，双手向前伸直，举过头顶置于头顶两侧，掌心相对。

子宫下垂修复

虽然子宫下垂在产后并不常见，但是也不能掉以轻心。在孕期时，孕妇就要做一些预防子宫下垂的运动，产后由于身体虚弱，更要注意做好保养工作。

产后提肛运动修复

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

腹直肌分离修复

60%以上的产后女性容易出现腹直肌分离，出现的情程度因人而异。腹直肌分离最直观的表现是小腹突出，臀部无力，还伴随着骨盆前倾、腰痛乏力、膝关节疼痛等。

1、板式准备，移重心到左手，转身体向右上方，右手扶髋，左脚外侧推地板，双脚上下重叠；

2、双脚发力，大腿内收，髋部上抬，左侧腰收紧，收紧腹部，右手指向天空。

小冉哥运动康复

说到我的产后恢复，我其实挺自信的，因为在自己的严格要求下，我恢复得特别好。其实，我的减肥历程，比什么都持续得长，因为我把能持续下去看得很重要，有了女儿之后我更加坚定，因为我想让女儿看到，妈妈可以做到的，她依然可以做到，女人若相信自己会变得更美好，那么她就能变得美好。

有一点我很明确的是，选择适合自己的锻炼方式很重要，我的不二选择就是高温瑜伽。因为高温瑜伽可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，这样即使是在孕期缺少运动的身体也可以很轻易完成不同的伸展动作，尤其是适合我这样不长期运动的人。

但其实，坚持产后在照顾孩子的同时，坚定减肥的信心并不是一件易事。我在产后刚开始练习热瑜伽的时候，身体状况比较虚弱，比一般人练习起来更要有耐心，要让自己在练习的过程中不能着急，尽量保持放松的心态。我刚开始的时候甚至会感到不舒服、头晕、目眩，不过这些都是很正常的现象。

产后身材的恢复需要一个持续性的过程，因此，我为自己制定了一个锻炼计划，一周练习3 次，一般三四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40 分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。这个过程中要充足饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。

早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 ～ 3 小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量开水。

除此之外，合理的饮食也尤其重要，我会每天早上起床一杯温热蜂蜜水，早餐除了主食外，外加一杯新鲜的果汁。另外，补充足够的蛋白质也很重要，肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐等食材中都富含蛋白质，虽然肉类是减肥的大敌，但如果蛋白质不足时，不但肌肤松弛，头发干枯，代谢能力也会下降，这并不一定能达到减肥的目标和效果。

我曾一度暗暗担心产后的自己会变得不再漂亮、美丽，然而事实证明，现在的自己比之前更有活力和力量了。很多人对我能一直坚持运动、锻炼的毅力表示佩服。其实，后来我发现当我是去爱身边的人、爱孩子、爱生活的时候，产后积极地去恢复只是为了成为更好的自己，这也是给到家人最好的礼物，我想这就是辣妈的意义，是女人的一次逆生长吧。

时尚育儿圈子

产后坐月子如何瘦骨盆呢？

靠运动复原盆骨

①躺卧：人靠近床边上正躺着，将臀部放在床沿上，双腿伸直悬在空中。双腿慢慢往上抬，后用双手抱住大腿，腹部像腿部靠拢。做反复多次的缓慢动作

②站立：双腿岔开，保持比较小的距离，将臀部肌肉收紧，再将大腿肌肉逐渐靠拢，膝盖慢慢往外转，收缩括约肌，小腿往上提用力。这样有利于骨盆复位，也对身材有提升。

但是产后是不要剧烈问题的噢，缓慢的运动瑜伽跳操游泳还都是不错的。

不要灰心，基本上妈咪生完体型总有变化的

看到宝宝心里暖暖的，可是看到自己宽大的臀部心里就难受了，真的很羡慕那些生完还是小骨架的妈咪呀~

其实无论是顺产还是剖腹产，经历了10月怀胎，盆骨都会增大哦，怀孕期间的激素变化，会让关节之间松弛一些，盆骨慢慢就会展开一些。

但盆骨变大生产并不是唯一原因

的确分娩是让盆骨变大的一大原因，但并非盆骨变大是都是分娩所致，可能在日常因为坐姿习惯其他原因也会让盆骨有变化。如果在坐月子的时候合理使用束腹带，是可以让跨步至少缩回2厘米的。

瘦肚子就更直接了注意饮食和运动啦

①生完宝宝更好要推拉宝宝的小车，这也是个运动的好机会。站在车前，握住车把手。慢慢推开婴儿车，弯曲膝盖，臀部向外凸出。再把车拉回来，站直身体，来回多次。有点类似于拉锯子的动作。

②没有道具的情况下，自己也可以运动噢~先把身体站直，双脚打开和肩宽，收腹收紧臀部肌肉。双眼注视前方，上半身往后侧西方滑动。然后左侧重复相同的动作，来回交替。

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

蜜幼妈妈

要说女人生完宝宝身材不走样那是不可能的，有一套科学的产后恢复是重中之重！也可以像赵丽颖这些明星妈妈一样，产后秒瘦不是事儿！

直接上我的方法~献丑了

1⃣️养出白嫩灯泡肌\r生完宝宝想快速恢复气色，真的是三分靠钱堆，七分靠吃出来！整个月子包括到现在我吃了很多冰糖柠檬膏，皮肤白嫩嫩的脸上的斑也淡了好多~

冰糖柠檬膏：黄柠檬5个（比鸡蛋大点！），黄冰糖1kg

柠檬洗净用盐水泡10分钟，切去两头切片。准备一个电锅，锅底铺一层冰糖，一层柠檬，炖3个小时保温10小时，冷藏就行啦~每天冲一杯喝！

2⃣️躺着甩肉几十斤！\r母乳喂养（真的是最好的方式！）\r我从孩子出生第二天就开始叼我奶，两个多月以来我几乎吃什么都没有在疯狂长过肉！月嫂一直在给我喝下奶的神茶，所以奶水一直特别多！母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子体重几乎就回到了孕前

下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黄芪10g,大枣10颗

用大火煮开小火炖二十分钟，早餐后喝完再喝一大杯温开水\r再加上整个月子期间我吃了很多冰糖柠檬膏，美容养颜气色也红润了不少，非常赞

3⃣️消除妊娠纹，露出人鱼线！\r整个孕期我都在重点做皮肤护理！\r孕期：每次洗完澡都抹椰子油\r身体半干的时候就要用抹上，能增加皮肤弹性，预防妊娠纹的生长！孕期最好不要打圈按摩！薄薄抹上就可以了

产后：欧比信精华霜+巴复平

月子第三天就让月嫂帮我抹了，先用欧比信涂妊娠纹按摩5分钟，之后再涂上薄薄的一层巴复平祛疤膏，每天都要做两次~完全不麻烦！基本上三个多月肚子上就滑溜好多了，算算差不多用了七八只祛疤膏呢。\r

欧比信是之前闺蜜出国时带回来的，个人感觉会比娇韵诗更有效果，摸上去滋润的皮肤都要滴水了！用完了又从网上买了几瓶，价格也和国外差不多！

苏玉致

我觉得现在孩子八个多月不需要太担心产后恢复的问题，好好的把孩子养好，顺利的生下来之后再考虑这个问题。很多人产后都是增胖，而我产后瘦了十几斤，也没觉得有什么诀窍就是有孩子以后抱着孩子遛弯儿出去玩之类的，这个运动量也不少，饮食方面，我以前的时候比较爱吃零食，有孩子之后为了不让孩子跟他学零食的量降低了很多。我自身的例子来讲，我觉得控制好饮食，合适的运动，然后一定要保持一个好的心态，你的心态真的非常重要，你要坚信你肯定能瘦下来，你肯定他叫肖亮，你肯定能成为一个辣妈，这样的话十有八九就差不多。我觉得我有娃之后比以前也时尚了，我不想让孩子以后说我的妈妈不如人家，为母则强，相信你，一定没问题的。

蜗牛小博士

怀孕的时候，怀有宝宝的妈妈是整个家庭重点保护的对象。基本不怎么做家务不说，为了宝宝的健康和营养，还会大肆吃一些营养品。生完宝宝，身材更是变的厉害，短时间内更是恢复不过来。在哺乳期的时候减肥药想都不要想，那有什么方法可以又减肥又不会影响到奶水呢？

尚荷美妈写了瘦身三部曲，下面来简单看一下。

饮食篇：

妈妈刚生产完宝宝，身体正是最虚弱的时候，切忌不要盲目的大鱼大肉的来吃，一定要合理调整饮食。因为很多人认为，吃的好吃的多，这样奶水的营养价值会更高，就因为这个观点导致N多位宝妈体重直升！这里尚荷美妈建议大家产后的饮食搭配，对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。食物在于营养，而不是在于量。保证产后妈妈和宝宝的营养摄入，平时可以吃些奶、鱼、蛋、瘦肉、水果和蔬菜，因为这些食物含有非常丰富的蛋白质、维生素、矿物质等等。

树立正确的瘦身观念。分娩后六个月是新晋妈妈瘦腰的最佳时期。新晋宝妈切勿盲目瘦身，比如节食等方法。才刚分娩完，并没有恢复到孕前的身体状态，大部分妈妈都要哺育宝宝，也正是需要补充营养的时候。减肥可以，但是要在保证摄入充足的营养的前提下。

运动篇：

首先这里讲下，产后是不可以过度劳累，但是也一定要有适度的运动，只有这样才有利于身体的早日恢复。分享两个有效的减肥方法：

热瑜伽减肥法：通过做瑜伽的方式进行减肥，但每个人收到的效果不尽相同，有的人效果并不是十分显著，但对于产后恢复形体来说，做瑜伽动作伸展吐纳，对于帮助恢复身体的状态帮助是非常大的。　

散步减肥法：产后非常好用的减肥方法：每天散散步，一个小时的散步时间大约可以消耗宝妈500卡的能量。当然这需要坚持，妈妈们可以制定一个适合自己的散步计划，循序渐进，坚持下来就会看到瘦身效果。

物理篇：

接下来给宝妈推荐比较流行的减肥方式—高温瑜伽，此方式要求相对比较严格，26个瑜伽姿势需要宝妈在38至42度的环境下进行练习。高要求是有原因的，高温情况下及时不怎么运动也会排汗，对于宝妈减肥、排毒、雕塑身材等都能起到良好的效果。目前国内运用这种方式的人越来越多，很多名人也是使用这个方法进行产后纤体塑形。

以上方法是尚荷美妈总结的几点产后瘦身的方法

尚荷美妈

多吃蔬菜，少吃内，多锻炼。但也不要一味的减肥而损伤了自己的身体。

宝妈育儿讲堂

看着女明星们个个生完宝宝身材火辣、肤如少女的样子，相比各位准妈妈们内心都十分羡慕，想做辣妈，妈妈们的产后恢复千万不要盲目跟风，需要格外谨慎。

产后恢复宜从什么时候开始？

生育后不久身体还未完成恢复，大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢，严重者可引起出血，尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身，剖腹产则需要在6-8之后方可开始。

产后饮食要注意什么？

据统计，怀孕妈妈所增加的体重60%以上是水分，因此产后第一周要尽量少喝水，排水消肿促进新陈代谢。妈妈们坐月子期间的饮食要力求清淡、少盐，尽量少放酱油、醋、番茄酱等调味料，避免水分在体内的滞留。

坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，妈妈们何乐而不为呢？

适量运动要重视

建议温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，运动强度要适妈妈的身体状况而定，一般建议每天15~30分钟，每周4~5次。

产后恢复是一场持久战，妈妈自身要有强大的意志力，必要时也可请宝宝爸爸或好友帮忙监督，效果更佳哦

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首先我想说我在母乳喂养的一年半时间里，是我人生最瘦的时段！因为奶水多，可能油水也就跟着渡给娃了，眼瞅着就慢慢瘦了下来，那简直是一段神仙日子---随便吃不会胖！但是这也蒙蔽了我的双眼，断奶后，我就跟吹气球一样迅速胖到了人生巅峰，这个落差真心令人无法接受。现在我也开始做一些改变了，毕竟还要走向社会，这个样子会给人造成一种疏于自我管理的印象，肯定会被打负分的。

第一当然是多利用手机的免费资源啦，下载一个Keep app，选择自己想要达到的目标：强身健体还是瘦身塑形，选择一些感兴趣的课程，设计一个自己可以承受的强度，每天坚持练习。

第二在家庭收入能够承受的范围内找中医或者美容机构订个产后修复的套餐，做做按摩，帮助子宫恢复恢复 ，强健脾胃，补气活血。

我暂时还没看到效果，因为才开始没两天，嘿嘿~

小瓦工

产后快速恢复两个方面：

1. 孕期适当饮食、适当运动

2. 产后适当饮食、加强运动

孕期：（控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。）下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得

1. 适当饮食

1. 前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋

2. 少盐、少油、低糖、无味精

3. 丰富果蔬，一些经常吃的

1. 水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子

2. 高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜

4. 控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替

5. No 孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪

7. 适当汤水

1. 多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁

2. 鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用

8. 吃到刚好

1. 这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解

2. 再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多

3. 拒绝宵夜

9. 拒绝

1. 戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物

2. 油炸、腌制、再加工食品

3. 反季节水果

体重变轻是浮云，运动才能塑体型

体重是衡量身材是否恢复的标准之一，但不是绝对标准，因为怀孕生产会对女性体制带来很大的影响，如果只是依靠节食来减肥，你的皮肉会骤然失去弹性，体型变的松垮，毫无美感。

所以麻麻们！一！定！要！运！动！啊！就拿我自己举例吧，出了月子俩月后，体重和之前自己的平均体重差不多（大概108吧，产前冬日贴膘标准），但是看起来可不是就胖了6斤！

感觉10都不止 怀孕前我也算是个运动狂，每周健身房，游泳跑步羽毛球肚皮舞。。从怀孕到产后的这一年，基本上我是一点有氧运动都没有过！于是我痛定思痛，产后第三个月就开启了恢复训练，首先是每周2～3次每次半小时以上的快走（不赶跑步怕子宫下垂），然后我办了一张瑜伽卡，每周去做2～3次瑜伽。就这样坚持了三个月到我产假结束上班，我又减了两斤（106），但体型看起来和以前同期标准水平相当。

如今，我又趁着午休的时间办了游泳卡，还报名参加了公司组织的午休瑜伽课，每周保保持3次游泳2次瑜伽（我也是拼了 ），我还和我家胖子搭伙等娃睡着后一起练习腹肌撕裂者。 就为了夏天能重新露出我的老蛮腰

一般自己带娃的，都不会胖到哪里去，因为实在是太！苦！逼！累！了！

我婆婆都是白天来带，所以晚上和周末节假日都是我一个人带（请忽视孩子他爹他只有欺负娃的功能）。 每天晚上都睡不好一年都没有睡过整觉。 背着20斤的肉娃散步一小时以上是常态。 为了照顾娃自己有时候一天都吃一顿饭。 …我曾经记录过，要是我三天小长假在家带娃，可以瘦2斤不在话下（当然上班又长回来）要是碰见娃生了场病，恭喜你。 掉肉更迅猛！上个月我家娃生病住院一周，我陪床一周回家后我又病倒一周（病了也要照顾娃哦），折腾半个月我就瘦了6斤。 （在此，给所有需要自己带娃的全职妈妈以及职场妈妈掌声，你们辛苦了 ）

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