研道

2019年4月17日21時58分，一位母親報警稱自己的兒子跳橋自殺了。等民警到場後，在盧浦大橋下方世博大道中心綠化帶內發現17歲跳橋輕生的孩子，發現時，孩子已經沒有了生命體徵。而發生這一次悲劇的原因，卻僅僅是因為孩子在學校與同學發生矛盾遭母親批評，趁其靠邊停車時，跳下了大橋。

一時間，網友們又炸開了鍋，有人說這件事不全是孩子的錯，也許是這位母親長期的教育問題和語言不當刺激了孩子做出傻事。也有很多網友表示，現在的青少年心理素質太脆弱，情緒管理能力缺失。

視頻中，車子停在川流不息的馬路中央，母親走到車下隨即又上車，孩子趁其不備掩面跳下大橋。母親的無故停車，母子之間存在爭吵，孩子的一時衝動...也許大家猜得都對，但無論孰對孰錯，我們必須從這件事中吸取教訓，那就是誰都不應該再為負面情緒買單了。

情緒發作一時爽，但會需要我們在懺悔中度過餘生。

人人都有負面情緒

抑鬱症患者如何自愈？

當面臨沒有把握、無法控制的事，怎樣緩解巨大的壓力和焦慮感？

你在什麼時候覺得自己的悲傷深不見底？

把情緒訴諸於網絡上，是在成長以後，我們給自己安裝的一個保護殼。我們在咪蒙們的文字間找到自己的影子，但也在深淵裡面陷得更深。

正如著名哲學家尼采所說，當你凝視深淵時，深淵也在凝視著你。

負面情緒就像一個採集器，你不斷地把焦點給到它，它長會越長越快。

負面情緒對我們的影響有多大？

1.負面情緒的強傳播性

前幾天，在江歌去世885天以後，劉鑫再次挑釁江媽媽，嘲諷江歌事件熱度降低，江媽媽無法在社交網絡扛起為江歌討回公道的大旗。

這一次，絕大多數的網友還是站在了江媽媽的一邊，紛紛都留言要讓劉鑫儘快受到法律的制裁。

但曾幾何時，因為江歌一案一直懸而未決，江媽媽不停在微博上尋求大眾幫助的時候，有一部分的網友點出，江媽媽不應該在網絡上煽動大眾情緒。

平臺上也一度充斥著這樣的問題，

為什麼你越來越不喜歡江歌媽媽？
江歌媽媽，你夠了！
江歌媽媽真的變了嗎？

由此可見，網絡和媒體的普及，讓一個人的事件變成了全民的事件，一個人的情緒也足以感染全民。

而情緒是一把雙刃劍，當我們懷著正面的情緒去推動一些事件時，我們相信眾志成城，可以凝結多人的力量去創造奇蹟。但更多時候，我們容易被負面情緒牽引，做出錯誤的判斷和行為。

所以即使在瞭解江歌一案，江歌無辜慘死，江媽媽悲痛無助的情況下，也還是有一些網友站出來點出了這次事件當中傳達出來的隱憂和顧慮。

負面情緒，如憤怒，仇恨，鄙視，嫉妒等等，一旦通過媒體發酵，就可以釀成一場網絡暴力。負面情緒的強力傳播性，使它們能夠無孔不入，帶著排山倒海之勢，席捲被生活裹挾著的人們。

2. 負面情緒中的“維特效應”

影響力權威研究教授羅伯特·B·西奧迪尼在他的《影響力》一書中曾經提到“維特效應”。維特效應是指德國著名文學大家歌德的一部作品《少年維特的煩惱》，該書講述了維特不幸的戀愛經歷和遭遇的種種社會挫折，該書轟動一時，並引發了一陣可怕的自殺熱潮。一部小說，一個虛幻人物，卻引得很多人效仿，自殺，為什麼會這樣？

因為負面情緒會傳染。

人生本就艱難，在自己的生活圈，一地雞毛，轉頭看別人的生活，也不過如此。當生活澆滅了希望，死亡就會變成解脫。

房價居高不下，孩子上不了學，天價的培訓班，老家無依無靠的父母，天天忍氣吞聲的上著班。一樁樁，一件件，無不變成壓在成年人心中的大石頭。這種時候，負面情緒也就成為了壓死駱駝身上的最後一根稻草。

3. 負面情緒影響身體機能

我們以為的身體器官的問題，往往藏在自己的情緒裡。

有研究表明，僅僅因為長期處於壓力狀態，人的身體機能就會產生如下影響，
①心跳加速，血壓升高，長時間導致心率過快
②胰臟，肝臟和脂肪細胞輸出功能遭受影響，血糖升高，胰島素水平下降，容易患糖尿病
③血液會從腸道流向四肢，消化功能減弱，影響飲食健康
④體內分泌過多的腎上腺素和皮質醇，轉化率低導致的血壓過高
⑤細胞再生速度減慢，容易提前衰老
⑥有害物質影響睡眠質量，導致身體不能正常再生

...

許多的健康問題其實都是我們的情緒問題。我們身邊也常常有這樣的案例，心情不好，買醉，抽菸，暴飲暴食，回過頭，情緒依然低落，身體也跟著搞垮了。

正如戴爾.卡耐基在《人性的弱點》中所說，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體緊張。

身體機能和精神力其實是一個統一的操作系統。舉個例子，當你在足足睡夠八個小時，沒有額外高強度運動的情況下，依然天天感覺到勞累。這就並不只是因為睡眠不足，休息不夠的問題了。很大原因在於你沒有掌控感，無法在生活中得到樂趣和希望，潛意識中的無力和焦慮感才是吸乾我們身體和精神力的罪魁禍首。

既然，負面情緒危害這麼大，我們要如何才能和它和平共處？

首先，允許自己為人，允許自己有負面情緒

為什麼說要允許自己為人，允許自己有負面情緒呢？哈佛幸福課的主講導師塔爾博士在課上和他的學生講過何為允許自己為人，大概的意思是，“你們不要覺得我是教授積極心理學的老師，就表示我沒有情緒，沒有奔潰。沒有情緒的，有兩種人，一種是患有精神疾病的人，還有一種，就是死人。所以，要管理自己的情緒，首先要允許自己為人，不要壓抑自己的情緒。”

常常聽到身邊的人對我們說，

你為什麼總是哭，哭又解決不了問題！
別再唉聲嘆氣，搞得人很煩！

讓我們錯誤地以為，強大的人都是沒有情緒的人，時常攜帶情緒的只有自己。這樣的假想只會讓自己在負面情緒中孤立無援，找不到突破口。

去年一則新聞，一男子在華山棧道上解開安全鎖跳崖，表面上的風平浪靜，轉頭跳下萬丈深淵。

很多人都說，我們要控制負面情緒，要樂觀面對每一天。我們逼自己在他人面前展現風平浪靜，但轉過身暗自舔傷口的也只有我們自己。

成年人的奔潰不是說來就來，允許自己為人，允許自己有情緒，是我們和自己和解的第一步。

日本著名導演北野武也曾經說過，人生最重要的結局是，我們終有一天，要學會和自己，和這個世界達成和解。無論它在你看來美麗，或醜陋。

其次，進行-冥想，不做“滾筒洗衣機”

我們總是容易被自己的情緒過度捲入。也就是說，我們的心理狀態就像一個滾筒洗衣機，一旦開啟，就會把內在的平靜攪亂。而有專家表示，超過80%的精英人士，都會在日常生活中進行靜修和冥想。這種訓練的目的就是培養我們對內部和外部世界的覺知力量，使自己從紛亂的大腦狀態抽離，用旁觀者的眼光觀察自己和世界的關係。

柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠裡飛來飛去。為了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。

比如，蘋果創始人喬布斯就非常熱衷於冥想。通過冥想，我們可以讓思緒和身體同時安定下來。而深度的寧靜不僅可以提高我們的專注力，還可以讓我們高速運轉的思維情緒停下來。

下一次衝動時，我們也就有能力讓魔鬼停下來。

最後，鍛鍊自己的情緒復原力

情緒復原力指的是，當我們意識到自己處在負面情緒中時，要時刻調整自我，排解內心的不良情緒，儘快讓自己從負面狀態中復原。

保羅•史託茲博士在他的《逆商》一書中提到，逆商表示挫折承受力的指標，反映的是人們面對逆境和挫折時的心理狀態和應變能力。也就是說，同樣程度的壓力和挫折，逆商更高的人就更容易從中調整復原。這就解釋了為什麼有些人在遭遇了巨大挫折以後，還能夠以積極的態度面對生活。

比如，商界的傳奇人物史玉柱，當年，他憑藉巨人漢卡和腦黃金迅速騰飛，但也因為巨人大廈而迅速隕落。但史玉柱並沒有放棄。他說，所謂真正的艱難，不過是沒有了再來一次的勇氣。所以，在蟄伏几年以後，他帶著“腦白金”強勢迴歸。

牛人的生命中同樣曲折艱辛，但他們能夠不被巨大的壓力和負面情緒壓倒，無論內心多痛苦，他們依然可以鬥志昂揚。

我們都要做一個內心有力量的人，碰到痛苦時，和自己和平相處，也和身邊的人和平相處。畢竟誰都不應該再成為負面情緒的犧牲品了。

於升升成長

我們每天都會用大量的時間“胡思亂想”，我們不敢靜下來，靜下來就會“胡思亂想”，“胡思亂想”就是那些很混亂的思想，沒有規律、沒有頭緒，沒有方向，這是白白浪費我們思想資源的一個過程，是一個人不斷給自己施加精神壓力的過程，是在給自己不堪重負的心裡雪上加霜的過程。

“胡思亂想”可能會造成一個人精神疲憊，失眠甚至是患上抑鬱症的可能。

思想本來是老天送給我們人類的一份寶貴資源，如果我們沒有能力加以利用，就會成為“胡思亂想”，成為擾亂我們心智行為的災難。

那麼“胡思亂想”到底是什麼呢?人類的思想其實就好比水，如果我們任由水到處流，這就如同決堤的洪水成為災難，成為水患，如果我們能加以利用和引導、水就會成為我們的寶貴資源，可以被利用灌溉農田，用來養魚發電等等。

思想就像水一樣是我們的能量、是老天送給我們的寶貴資源，每個人都配備了這個資源，並且這個資源異常豐富，彷彿一個巨大的能量庫，關鍵是我們能不能科學的利用這個資源，而不是任由它氾濫成災。

“胡思亂想”就是對我們思想資源的一種浪費和糟蹋，甚至會給我們身體和精神上造成傷害。

我們“胡思亂想”其實就像失控的水患，成為洪水猛獸般的災難。“胡思亂想”就像一匹失控的野馬沒有方向、沒有目的、狂躁不安直到把自己折磨的筋疲力竭。這種情況如果體現在我們每個人身上就是“胡思亂想”。會造成一個人身心疲憊、精神恍惚、記憶力減退、失眠甚至抑鬱症等災難後果。

洪水是水之患，“胡思亂想”有可能成為我們人類的思想之患， 那麼我們該怎樣才能擺脫“胡思亂想”給我們帶來災難、而把思想變成能被我們輕鬆控制的強有力的工具呢？如何把胡思亂想開發利用我們的資源和財富，而不被失眠和抑鬱的陰影籠罩。

關於“胡思亂想”一共有幾萬字。

今天篇幅有限，以後會陸續分享關於“胡思亂想”的深度解析。

化為一束光

首先自己先總結一下，負面情緒太多是什麼原因？

一般有兩大分類：

一是近期接觸的負面信息的事情/人太多，導致自己也很消極，容易胡思亂想；

二是內心深處孤獨，容易因為身邊芝麻大小的事情胡亂聯想，越想越難過；

我曾經有一段時間，也出現過這種狀態，都有點輕度抑鬱症的表現了，現在回想一下，感覺當時挺危險的。分享幾個我自己後來總結的方法。

1. 儘量不要一個人獨處太久。

一個人呆太久，看到的事物單一，就容易胡思亂想，特別是情緒低迷或者不開心的時候；時間久了就很容易因為一些小事情聯想到別的不開心的事，這樣一直惡性循環，很容易導致抑鬱。

2.多跟朋友，家人聊天、逛街。

跟朋友、家人多相處，聊天、逛街，可以分散自己思維，沒那麼多時間想不開心的事情。

3. 多跟有正能量或者樂觀的朋友相處。

4. 經常一個人的話，可以多運動，或者多看一些正能量的書籍。

運動可以刺激人的大腦神經處於興奮狀態，從而改善心情；正能量的書籍可以從心理上帶給人陽光積極向上的情緒。

藍月302

心中負面情緒太多，說明心態不夠陽光積極，一件小事也會耿耿於懷，心際交往能力差，不善於交際，有孤獨的傾向，心中有苦悶和不痛苦，沒有知心的朋友傾訴。因為負面情緒太多，像一弦緊繃著的弦，隨時都可能斷裂，又像一根導火線，隨時都可能引爆。稍微受點委屈，就無法接受，面對，不能有效地處理事情，說話充滿火藥味，導致人情世俗淡漠，生活沒有情趣，做事沒有激情，一系列的不順心會蜂湧而沓。這就需要我們重新梳理自己的情緒，削去填滿心中的負面情緒，給自己一些時間和空間，讓心情放飛，給自己確立一個人生的目標，並盡其能力勇敢邁過生命所有的坎，向上攀登，只要你邁出了勇敢的第一步，會有第二步，第三步，持續延續，讓你達到理想的彼岸，那些心中負面情緒會被你的正能量覆蓋，你將收穫人生最豐碩的果實

陽光愫語

先試著靜下心，調整一下，要是還是難，可以做心理諮詢。

負面情緒太多，坦白說，這對自己也不好，自己也難受，也影響自己的人際關係，周圍人也不太願意和負面情緒太多的人來往。

更主要的是他們也不知道怎麼幫助，他們的不一定妥當回應都可能會傷害自己，就會產生惡性循環，更加積累了負面情緒，或成一個情緒的炸藥包，隨時被點燃，自己也難以控制，就比較危險。

那上面的循環就可能帶來自己胡思亂想，就另一步的強化，對自己造成干擾。

老擔心這裡那裡，也會影響做事效果，閒也難以安寧。

如果把情緒做合理的宣洩下，心理排毒，情感垃圾大掃除，再做調整會很棒的，我在諮詢中，也常這樣幫助我的來訪者，記得其中有個高中教師，他見誰都火，都想發脾氣，後來諮詢中，他試著把以前家庭變化，說了出來，把還有的情緒都宣洩出來，現在基本修復，不再受那種情緒和心事的影響了。

不管是自己還是他人，面臨情緒方面時，建議用理性指導情緒，這個在心理學都有研究，很多情緒理論都支持這一點，比如情緒的認知理論（心理學家阿諾德的評定——興奮說，沙赫特——辛格的情緒理論）。

我們中華文華智慧更勝於西方心理理論，這個從《易經》《道德經》《論語》等都可見，我們看太極八卦，64卦，都講調整：一陰一陽之謂道，人生就是階段性的調整，調整到合理的位置。那負面情緒，也可以調整。

我們人是充滿智慧的，用理性指導情緒，對於情緒，可以引導，不要控制，控制是沒有用的，控制了一時，控制不了長遠，而且控制會覺得很痛苦，還會反彈。

要對自己抱有希望，心死大於默哀啊，自己要調整，自己努力或者請人協助，都是非常好的動力和開始！都有綻放的機會！燦爛的前程！

海明威說：優於他人，算不上高貴，優於過去的自己，方為真正的高貴。

願可以通過調節，不再受那種情緒的擾動，如意的工作生活，祝好。

要是認識到，自己調節還不起作用可以諮詢，找我找其他諮詢師都可以。

過好2019，讓我們每一天都值得回憶。

作者：方榮林，心理諮詢師，專注婚戀情感諮詢，親密關係，家庭治療，人際，學生學習心理諮詢。微信公眾號：方榮林心理。

心理諮詢師方榮林

根本原因就是內心太脆弱，沒有辦法和這個世界，和自己和平相處，總是被自己心裡的那些念頭綁架，這些念頭裡面恐懼更多一些。辦法很簡單：

第一，靜下心來。通過讀書寫作靜下心來，讀書是輸入，寫作是輸出，這個中間有一個思考。就算你不讀書，那你可以把日產生活中遇到的事情當作是一種輸入，在處理這些事情的時候當成一種輸出。中間的思考過程就是你靜心的方式方法，記住一定要動腦子動筆將自己的想法念頭都寫出來放在紙上，進行觀察，反覆的這樣做，你的心裡就靜下來了，遇到事情也不慌忙了。

第二，堅持體育運動，這個不是嘴上說說你今天跑步五公里就可以了，得到外界的讚賞說，哇，你看那個誰跑了五公里，好厲害。自己心裡一高興，但是又想想這個事情自己要堅持一直跑下去太痛苦，這麼點讚賞太不值得了。這是錯誤的想法，因為你把自己的努力是建立在外界的認可這層關係之上，這層關係是非常容易斷裂的，而一旦斷裂，那麼你自己所有的努力都會消失，你將陷入更加悲慘的境地。而當你把這種認可轉到你的內心當中，這個就是老不可靠，永遠持續的。

只要你做到這兩點，一直堅持，我敢百分之百的肯定，你的內心一定會非常強大，你之前遇到事情慌慌張張，想這想那，害怕所有的心態已經完全消失，你能更加有信心的掌控自己的生活，你也沒有任何時間去胡思亂想了。

祝你好運！

小文殊蘭

其實這很正常，這樣的性格屬於敏感，老是想的太多。

想要解決這樣的狀態，你只能靠你自己。其實有句話我們老是掛在嘴上，但是沒有正兒八經的對待。那就是“活在當下”，不要被以前和將來的事情所困擾。

以前的事情都已經是過眼雲煙，若是被以前的事情牽絆，就是在浪費時間。我們每一天都是一個嶄新的自己，也是餘生最年輕的一天，所以要想方設法讓今天過得充實。

很多人都在擔心未來，甚至有很多人總感覺現在的生活，離自己的理想的狀態差距很大。其實，我們仔細想一下，將來有誰會知道發生什麼？所以說，將來都是虛幻的，那我們又何必為了還不存在的事情而擔心呢？是不是得不償失？

所以，我們應該每天保持一種積極的心態，只要想辦法把今天過好，以前所謂的擔心的事情都已經不是問題。請不要自尋煩惱！你們說呢？

南山看電影

一念天堂，一念地獄......切記別做情緒的奴隸。

作為一個成年人，你要學會控制自己的情緒。“胸有激雷而面如平湖者，可拜上將軍”

你要知道在這個社會上，不只有你累，大家都累，所有人都在為生活而奔波。在工作中遇到遇到煩心的事情，到家後看誰都不順眼，對誰都大吼大叫。跟朋友說話也是見誰懟誰，在網上那你簡直就是罵人的機器......這樣真的好嗎？

你就像一隻刺蝟，用你的“刺”在傷害著所有愛你的人。朋友請放平你的心態，控制好你的情緒吧。有什麼大不了的呢？有問題就解決問題唄，大吼大叫，脾氣暴躁就能解決問題嗎？那隻能讓你越來越堵心。心情好壞，明天太陽都會照常升起。何必讓暴躁的情緒影響你的一天呢？當你渾身充滿陽光，笑著面對一切的時候。你會發現，身邊所有的事務是那麼的美好。所以不要淪為情緒的奴隸。

然談情感

首先，絕大部分擔心的事情都不會發生，這個，我在另外一個回答還是文章裡羅列過相關數據。負面情緒太多？首先要確定哪些負面情緒，心情不好還是想殺人，想罵人，覺得什麼事情都不合意？

兩點解決你的問題：

其一：做白日夢。自己給自己設定一個夢想空間，你在這個夢裡是主角，最牛逼，你可以把不舒服的事情，負面的事情放到自己的白日夢裡，你在夢裡你是上帝，你就知道怎麼處理這個負面的東西能讓自己舒服，這就是釋放情緒，而且有效。相關的心理學依據就不羅列了，這是我的感受。比如，有時候遇到一些不講理的，算了，狗咬你一口，你總不會反咬他一口吧，一些可以忽略的問題，就自己想想完了，在白日夢裡來處理和釋放情緒。

其二：充實自己。這個方法也有效，幾乎沒時間讓你想亂七八糟的事情。給你擬定一個目標，堅定不移的向目標前進，當你的生活裡充滿了奮鬥和目標的時候，你的注意力就轉移了。這也是我測試過的，有效。比如，我現在給自己定個目標，每天寫10000字，我就沒工夫想亂七八糟的事情了。

去偽存真，專注與生活、生存環境，教育成長相關的社會與心理科學，有興趣的可關注，有問題可聯繫，共同探討。

漢拔尼的實驗室

我覺得這個和人的性格有很大關係，或者和以前的生活經驗有關係。我覺得有一下幾個方面可以改變一下這個狀態

1 胡思亂想有一個必須的條件，就是你有時間有精力才能做到胡思亂想，如果你每天很忙，回家累的只想睡覺，那是連做夢的功夫都沒有。

所以，讓自己徹底忙起來，是一個很重要的事情，忙著學習 忙著深造 忙著工作 任何一項都可以。

2 需要找到造成負面情緒的原因，分析一下是不是這個導致的，如果是的話。是需要持續多長一段時間，問題能否被解決，都是有很大關係的。

在分析完這些以後，找到根源，給自己一個期限，不繼續為沉淪下去，才是對自己負責的表現。

3 多出去參加運動，認識正能量的朋友，或者找到親密的朋友把你的擔憂，不開心分享出去，讓別人能夠幫助你。參加運動讓你的多巴胺增長得多一些 也能幫助情緒很好的調整。

總之，每個人都有一段時間或者因為什麼時間有情緒低落的時候，即使小孩子也會有。所以要明白，鬱悶的情緒對很多事情都沒有益處，只有儘快擺脫出來，才能有自己快樂的人生。

關鍵字: 跳橋 心理 大橋