LiNYang
想通過俯臥撐練出又寬闊又深厚的胸肌嗎？那就要收緊肩胛骨！
俯臥撐高效鍛鍊胸肌，需要在動作中挺胸讓胸肌得到更大拉伸收縮。
俯臥撐是最經典的訓練動作，很多人訓練它是為了胸肌更大，但更多的時候卻讓手臂更粗壯了。雖然俯臥撐針對的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，但為了胸肌得到更好的刺激，還需要注意肩胛骨的運動。
首先，沉肩姿態是必須的，且全程都要保持的。沉肩會讓胸肩背核心鏈接更加穩定，對訓練安全是一個必須的保證。
其次，是肩胛骨的收緊，主要是動作離心下落過程中逐漸收緊，在動作最低端收縮最緊，因為這會帶來挺胸的姿態。不僅核心更加穩定，而且胸肌刺激感更好。
另外，如果想要鍛鍊胸肌更好，建議訓練深度寬距俯臥撐，這會讓胸肌得拉伸收縮更加刺激，其效果也就是更好的！
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題主提的這個問題，我猜是受臥推的影響。那我先來回答一下，再談談和臥推的區別。
俯臥撐時是要收縮肩胛骨的，但不是全程收縮，下放的時候收縮，起來時還原。這一點和臥推時的全程收縮不同。也沒有收縮後下沉固定住身體。
至於為什麼呢？因為臥推身體是固定的，平躺，處於骨盆前傾，把持脊柱中立位。這樣肩胛骨固定受縮更好。
而俯臥撐相反，它是手腕固定住，身體去找手腕。要保持脊柱中立要骨盆後傾，一直保持肩胛骨收縮很難只能做半程俯臥撐。很難充分拉伸胸大肌。
FJ健身
俯臥撐時候肩胛骨會自然後縮，但不要刻意後縮，注意的是肩胛骨下沉，儘量保持脊柱中立
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