半桶水阿
屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。
屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。
但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。
出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？
在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。
利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿练习，腹肌的刺激效果会越来越强。
力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！
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大囚自重健身
你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。
做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。
用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。
如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。
综上希望可以帮到你，最后祝你成功！
小楊—健身吧
屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。
其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；
改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。
我的小榔头
动作产生多余代偿导致的
