每到春夏交替季節，一些人尤其是中老年人常常會出現胃口不好，口苦口膩，頭身睏乏，精神不振等症狀，多認為是天氣逐漸變熱造成的。
其實不是，“熱”並非是主要原因，相反，“溼”才是罪魁禍首。中醫認為，“風”、“寒”、“暑”、“溼”、“燥”、“火”是自然界正常的六種氣候，是天地間萬物生長必要的自然條件，但如果變化無常或“太過”或“不及”則成為中醫學上的“六淫賊邪”了。
此時“溼”為“溼邪”，是六淫之一，是長夏的主氣，始於小滿，貫穿於整個夏季，與天地間多雨潮溼有關。中醫認為，天氣悶熱潮溼，溼邪最易侵入身體，脾胃喜燥惡溼，溼氣過重，容易導致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障礙，出現脘腹脹滿、食慾不振、大便稀薄、四肢不溫、周身睏乏等症狀。
如何自我判斷身體內有溼邪？看好5處地方便知道：
上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科副主任醫師彭文波介紹，頭髮愛出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺流口水、會陰部潮溼等都是溼邪藏於體內的徵兆，而在日常中，發現溼邪皆有跡可循，主要有四種方式進行自我判斷。
首先，在起床時，我們可以看感覺。
如果每天早晨起來，總感覺疲勞、精神不、行懶肢困、小腿肌肉酸脹不適，並常伴有胸悶、記憶力減退、關節活動不利、下肢浮腫等症狀，那麼，你體內必然已經有溼氣。
其次，如廁時，我們可以看大便。
正常的大便是黃色香蕉形的，體內有溼的情況下，顏色發青變褐，並可能出現粘滯在馬桶上的現象，有時候一次衝不淨還需要衝洗多次。此外，一般還可以觀察手紙，正常大便一兩張紙就夠了，如果反覆擦也擦不淨，也說明體內有溼了。
再者，洗漱時，我們可以看舌苔。
中醫學認為“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映我們身體的健康情況。一般情況下，健康的舌淡紅而潤澤，但如果舌苔白厚，滑而溼潤，則說明體內有寒氣；舌苔粗糙或很厚、又黃又膩，則說明體內溼熱；舌質赤紅無苔，那麼，當心，已經體熱傷陰了。
此外，吃飯時，我們可以看食慾。
吃飯時觀察一下食慾。到了吃飯的時候沒有飢餓的感覺，而且沒有食慾；或者稍食即飽，胃脘脹悶不適；或者在吃飯過程中隱隱有噁心感，時有噯氣泛酸；或平素口中有異味，口中有甜膩或酸苦味覺，則說明中焦脾胃運化失司，溼邪內蘊了。
最後，頭髮愛出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺流口水、會陰部潮溼等也是溼邪藏於體內的徵兆。
學會四招正確養生祛溼
溼氣重的人常常會有身體沉重、四肢乏力等症狀，但可以肯定的是祛溼也並非無法解決。彭文波建議，可以從4方面入手。
一、飲食養生：飲食清淡，少甜少酒，少辣少油。
中醫學認為，脾胃為氣血生化之源，為後天之本，當脾胃功能受損，則氣血水谷精微不能正常運化升騰，停於體內則化生為溼濁。因此，脾胃功能的養護在祛溼方法中佔有重要地位。在飲食養生祛溼中，應少吃甜食，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物，少喝酒。此類食物均會導致脾胃消化功能障礙，導致溼邪內生。
此外，夏季不宜經常食用生冷冰品，尤其是剛剛從冰箱內取出的冷飲，極易導致胃腸功能紊亂，輕則胃脘脹悶不適，重則腹痛腹瀉。飲食宜清淡，多吃點健脾利水的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實之類的食物，既有健脾益氣之功，還有利水化溼之效，對於減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也屬於清熱生津利水排尿的作用，在溼熱季節亦可適當服用。
二、天然養生：利用芳香化濁除溼。
在潮溼的熱帶地區，人們很喜歡各種香料，其實這正是利用了芳香化溼的原理。中醫學認為，芳香化溼是中醫臨床祛溼的重要治法之一，適用於溼困脾胃，溼溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，並配合淡滲利溼、燥溼的藥物。如臨床及民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即採用了此治法。因此，我們在平時起居生活中，在家中種植一盆茉莉花或者梔子花，或者用點天然精油薰香，往往能夠起到祛除溼邪、清心提神的奇妙效果。
三、精神養生：生活規律，保證睡眠，靜養心脾。
規律的生活作息，保持健康的精神狀態，保證睡眠的時間和質量對於改善溼熱體質非常重要。經常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃溼氣蘊蒸之象；睡個好覺則舌苔薄白，為溼熱已祛，這說明良好的睡眠有祛溼清熱的作用。溼熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此溼熱體質的人應該注意靜養心神。因為靜能生水清熱，有助於臟腑氣機舒暢運轉。
如何靜養心神？一是經常練習深呼吸，每次呼吸都將氣息深吸至小腹部；二是多聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂；三是練習瑜伽、氣功、太極拳，或者跳一些舒展優雅的舞蹈。
四、起居養生：避免潮溼，適當運動。
體內溼氣的產生，除了自身臟腑功能失調外，很大一部分和外界環境有關，潮溼陰冷或者悶熱的環境常常容易導致溼氣入侵體內。
因此，在日常起居生活中，應儘量避免在潮溼的環境中長期工作和居住，不要貪圖涼爽打地鋪，不要穿潮溼未乾的衣物，經常晾曬潮溼的衣物及被子，沐浴後或者運動出汗後要及時充分擦乾身體頭髮。溼熱體質的人皮膚特別容易受到感染，最好穿天然纖維如棉麻、絲綢等質地的衣物，尤其是內衣更要注意，不要穿緊身的，要勤洗勤換。房間應多打開窗門以通風除溼，同時使用空調時不宜溫度過低，建議加用空調的除溼功能。
“適量運動則可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助於排溼解乏。運動鍛鍊時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，建議可進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，鍛鍊強度以達到微微汗出為宜，鍛鍊時間建議選擇清晨，以便陽氣驅逐陰溼之邪。”彭文波主任強調。
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