步行是一项简便、经济、安全、有效的健身运动。无论在城市或乡村，到处都可看见散步的人群。在现代运动健身方法中，步行是应用最广泛、参与人数最多的运动。长期坚持步行，对心脏健康十分有益，其可以促进全身的血液循环，增强心血管机能，增加吸氧能力，并可以改善睡眠，加强消化系统功能，提高新陈代谢和免疫力，从而祛病健身、健康长寿。
科学研究发现,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快步走30分钟,可使患心脏病的风险降低18%,并可使患中风的风险降低11%。美国一项最新研究显示,步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了人体甘油三脂和“好”胆固醇(高密度脂蛋白)的水平,而且即使中断锻炼效果也还持续有效。很早的就有研究发现,不喜欢运动的人体重持续加重,腰围也不断扩大，对那些超重或者轻度肥胖且惯于久坐的人来说,持续不运动对身体健康十分不利。因此，对大多数人来说,适度的运动如步行对身体是非常有益的。
步行的方式可分为散步、快走。采取什么方式，应根据个人的身体素质而定。体质较差的，可从低强度运动的散步开始，逐步向高强度运动的快走过渡。步行的时间和次数，可根据个人的情况和条件而定，但每周步行不能少于3次，每次1至2小时，最少每次也要走20—30分钟。步行的机会很多，除了定时的步行外，还可利用开会、上下班、逛公园、进商场的机会步行。步行运动与生活起居、饮食调节、营养搭配、心理平衡相结合，只要长期坚持，必会受益。
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