按照中医的理论，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个，是人体的第二心脏。步行锻炼也就是全身的经络和穴位锻炼。
走路时脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，是对应的器官加快了新陈代谢，从而也达到了健身的目的。世界卫生组织也有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
正确的走路方法：
走路时姿势要正确，头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩、胸腰微挺、腹微收）。这种姿势有利于经络畅通和气血运行顺畅，能使人体活动处于良性状态
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然、步幅适中，两脚落地有节奏感。
步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时自然，呼吸节奏和步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时较少疲劳感。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间的转换技巧，也就是说可以用力走几步然后在借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行速度，并且会使人感到轻松，节省体力。
步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有微循环的作用。
步行快慢要根据个人身体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
都说“饭后百步走”，只适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人，这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。
而体质较差、体弱多病的人，最好饭后不要走，饭后平卧10分钟，因为胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动，就会增加胃的震动，更加重其负担，严重时还会胃下垂。
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