前两日，一位年轻的妈妈带着三个孩子跳河了。

有了双胞胎儿子之后，丈夫要努力上班赚钱，这位年轻妈妈需要独自照顾三个孩子。长期缺觉、精神压力巨大，以及看不到尽头的劳累，都成为了她走向绝路的助推手。

之前我写过一篇 那位妈妈，选择在到站之后擦干眼泪，继续自己的生活。但这位妈妈，就没有这么幸运了，她觉得自己看不到希望，走不出去了。

评论区里，大多数网友都很心疼地说：不要责怪这位妈妈，只有当妈的人才会理解这种绝望。

是的，只有当悲剧发生的时候，人们才会想起，抑郁的群体是多么弱势。而产后抑郁，曾经离我们每一个妈妈都那么近。

产后抑郁离我们并不远

数据显示，有高达50-80%的心妈妈会出现或轻或重的产后抑郁的情绪或症状，头疼、健忘、情绪低落、流泪、胃口不好等等。有的妈妈自己扛过来了，也有的妈妈迈不过这道坎。而这花费的时间，可能是几个月，也可能需要一两年。

好友的妹妹去年生了小宝宝，可初为人母的欣喜劲还没过去，她就开始觉得抑郁了。每天24小时，被分隔得再零碎不过，长期缺觉，加上与婆婆的理念不合，开始让她觉得烦闷不堪。

她害怕听到宝宝哭，有时候动不动就想发火，有时候又莫名其妙地流泪。可是宝宝已经出生了，总不能再反悔了不生。每每想到，这种日子不知道什么时候是个头，她就很崩溃。

而丈夫一开始并不理解她，还说：不就是生个孩子吗？哪个女人不是这么过来的。这让她更加抑郁。所幸，后来家人慢慢理解，并且一起分担照顾孩子的重任，她这才慢慢从抑郁的阴影里走了出来。

冯绍峰曾说道，赵丽颖在生完孩子之后变得很敏感爱哭。有一次赵丽颖看到他抱孩子喂奶，忍不住边哭边对他说，要他轻一点，温柔一点。

霍思燕在聊到产后抑郁的这个话题时，也表示自己有过情绪不好、崩溃大哭的时候。

每一个新手妈妈，都在努力想要做得更好。但其中的辛苦和心酸，男人大多没法体会，所以他们永远不会懂经历过产后抑郁妈妈们的伟大。

为什么有那么多的新妈妈会抑郁？

·受内分泌水平的影响

专家认为，产后抑郁与女性体内内分泌激素水平的突然改变有关。在怀孕的时候，孕妇体内的的雌激素等水平是上升的，当生完宝宝之后，又会迅速下降。这可能是导致女性抑郁的重要原因。

·长期缺觉导致情绪失控

照顾小宝宝是非常辛苦的，白天要喂奶、换尿裤、哄睡、逗孩子玩，到了晚上，依旧还要起夜喂奶换尿布。几乎每一个新妈妈都是长期处于缺觉的边缘。碎觉，碎觉，真的是碎片化的睡眠。

而美国科学家的研究显示，缺觉一晚，就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，更何况是长期缺觉呢？情绪失控是迟早的事，所以新妈妈们大可不必为自己反反复复的情绪变化内疚。

·缺乏关爱，没有家人帮忙分担责任

有的爸爸认为，生孩子是每个女性都要经历的，别人都能做得好好的，为什么到了你这儿要这么矫情。在这样的思想影响之下，他们对于新妈妈的关爱，自然是不多的。

得不到丈夫应有的关爱，又没有家人帮忙照顾宝宝，妈妈们的精神压力可想而知有多大。再加上长期缺觉，精神就像是一根紧绷的弦，随时都可能断掉。

·其他

担心照顾不好小宝宝，或者是新妈妈自己的性格过于好强、固执等，都有可能引发担忧和矛盾，而导致妈妈们抑郁。

那么，有产后抑郁的情绪了该怎么办呢？

·不苛求完美

每一个新手妈妈都是从笨手笨脚过来的，照顾好孩子固然重要，但是也不能苛求自己做到百分之一百的完美。主动降低心理预期，能够让自己内心的弦稍微放松一些，也就不容易把自己逼向绝路。

·尽量保证充足的睡眠

只有保证了充足的睡眠，才能更好的恢复和照顾宝宝。这个除了按照宝宝的作息时间，调整自己的休息时间之外，还可以求助家人，请他们多照顾一下宝宝。

如果实在没有家人可以帮忙照顾宝宝，那就只能将家务和照顾宝宝按照重要程度来划分，将不重要的事情先放一放。

比如，有的妈妈要赶在孩子睡觉的间隙，去洗衣服和打扫卫生。如果自己的体力和精神很差，那就不妨先放一放，让自己先睡个小觉再干。

·适当放松

事实上，当了妈妈之后，很多女性都没有了自己的时间，更别提放松了。逛街、买东西、和朋友约会，已经成为了很遥远的事情。但是，如果没有一点私人空间的话，我们就会很容易被不良情绪所左右，因为育儿这件事，太累太没有盼头了。

所以，如果有条件的话，不妨给自己留出一点个人时间，适当的放松。给自己一点小奖励，或者是约上好友出去逛逛，都是让自己放松和充电的好方法。

每一个妈妈都是坚强的，也是脆弱的。如果实在扛不住了，请一定要记得向别人求助。但愿每一个妈妈都能够开开心心地陪伴孩子长大，远离抑郁。

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（菈妈：热爱文字与生活，分享科学育儿和亲子情感的二宝妈）

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