我们打拳，首先要理解力的传导过程。
正面打出这一拳如直拳，为什么拳头要向里向下旋那么一下，为的就是把小臂外侧肌肉拧过来，有利于力量从肘部到拳头的输送。
如果是立臂坠肘向上打钻拳呢？手心有个里旋的劲儿，也是为了小臂力量的向上传导。
每天平心静气、环抱静立的站桩，这里面有一个小臂向上或向下的拧滚之意，但不做出来。
小臂、手心上翻为钻，下翻为劈，手心向前为扑、为打，手心向后为拉、为偏挂；凡此种种一触即发，但外形蓄养不动，含着各种可能。
这样站桩，意思就丰富了。
那么背部肌群是怎么向胳膊传送力量的呢？
背部肌群向胳膊的力量传送，需要两个条件:脊背弓起和肩撑肘横。
挥拳击向对手，要想打出背脊强大的力量，首先要锻炼脊背伸直到前弯弓起的弹性功能。
所谓的脊背伸直是相对而言，直立动物脊椎的三个自然弯曲谁也不可避免，这里只是近似于伸直，比如站桩所要求的头部上领和似坐非坐的对应作用。
脊背伸直是个蓄力，那么发力则是前弯弓起，一直一弯，富有弹性；但这个弹性是由丹田收缩牵引人体前面的肌肉如腹肌、肋肌、胸肌等向下拉，由此造成脊背瞬间的弹性一弓，背部肌群的力量于是爆发。
衔接背部与胳膊的重要节点是肩膀的三角肌，三角肌需要下沉前翻，如此才能完成背部力量向胳膊的输送，这就需要桩法特定的肩撑肘横。
好多人一辈子不知肩撑肘横是为什么，只是照猫画虎。
肩撑肘横，是发力的一个特定状态，不能一直架着胳膊，端着抱球桩应敌。
站桩时，身体松靠，保持适当的挺拔，肩撑肘横，意在使肩部三角肌有前翻之意，问问自己背部肌肉的力量能不能往胳膊传送。
在身体挺拔的意思中，不时可以体会脊椎由直到弯的弓形弹性，体认背部力量向手臂梢端的脉冲式释放，外形放松静立，只是内动。
最后再来谈谈下肢力量从脚到膝到胯的传导。
站桩练功一定要有严格的层次性，稍有颠倒都会影响练功的进度。
不能上来就练两腿的拧裹，第一步要练下肢的放松，两腿近似于直立，静待功时的增加，等功时练到一两个小时不累了，可以适当弯曲进行第二步，两腿外侧肌肉有意识的微微向里拧裹，不能勉强。
上来直接练腿部的拧裹，下肢容易练僵，失去蹬力的弹性，更谈不上力的传导。
左手打拳，蹬左腿，身体右转，左腿外侧肌肉产生向里拧裹；右手打拳，蹬右腿，左转身，右腿外侧肌肉里拧。
这一点要贯彻到站桩中去，在静态放松中体会下肢拧裹导力的动态，静中寻找那种动的感觉，如此站桩才不会跟拳法动作产生脱节。
站桩，不是一味地站在那里耗时间，这一段时间练什么，目的必须要明确。
我的力的传导，需要解决胳膊、躯干还是下肢？站桩都要有其准确的目的性，然后练试力、发力动作，还是解决同样的问题。
练功的效果不好，很大原因是某个或某一段时间没有自己的重点规划，光注重外形了。
每个人的弱点不同，解决的办法也各异，根本无法一个拳师示范，带着一群人模仿，这也是内家拳难以大面积推广的主要原因。
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