男人 們應該都知道,把腿部力量練好到底有多重要了,畢竟腿部也是人力力量的根源,有人說練腿=養命,只有腿練好了,身體自然也就變好了。
今天分享幾組練腿的動作,但是練腿前先看看練腿前需要注意些什麼?
1、先做下拉伸腿部運動,還有韌帶等。
2、選擇一雙合適並舒適的運動鞋。
3、條件允許的情況下最好帶上護膝與護腰,可以更好的保護膝蓋與腰椎。
4、練習時候最好在教練或者朋友陪伴下進行,可以及時糾正錯誤動作。
5、切記切記請勿模仿與攀比,別人適應的重量未必你能適應,根據自己條件或諮詢教練來選擇重量哦。
步入正題準備了幾個練腿的動作,準備好了嗎?跟著圖片一起動起來!
1、槓鈴式深蹲
組數:3-5組,數量:8-13個
2、負重弓步蹲
組數:4-6組,數量:10-15個
3、腿舉
組數:3-5組,數量:8-13個
4、俯臥腿屈
組數:4-6組,數量8-12個
一週鍛鍊次數在2-3次就可以了哦,練腿也挺磨人意志力的,或許今天練完明天你將變成這樣
簡直無法爬樓梯了,腿都不像我自己的了。。。。
這位應該長了雙假腿,連電梯都不想好好坐了。。
為了證明他還活著,於是就了這張朋友圈。。。。
看完了吧?那就去練腿吧,如您在練腿時候有遇到過什麼搞笑或是記憶猶新的事情,也可以留言分享給各位練腿的小夥伴哦。
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