健身動作做得標不標準，不是看我們的動作姿勢有多優美，尤其對於增肌來說，動作好看其實並不重要。
重要的是肌肉刺激是否精準，如果肌肉刺激不夠精準，那你做出來的健身動作再怎麼好看，都只是沒有靈魂的擺設而已。
比如拿硬拉來說，每個人的動作其實都不太一樣，有些人用硬拉練背，有些人用硬拉練腿，還有些人用硬拉練核心（不是練腰）。
所以這些動作看起來並不是一個模板，各自有不同的發力方式，判斷他們動作有沒有練到位，就要看他練完第二天，目標部位疼不疼。
下面就來分別分享一下，練腿硬拉、練背硬拉、核心硬拉這三種硬拉方式，應該都是哪裡疼，如果你沒有，那說明硬拉精髓你還沒有掌握。
一、練腿硬拉，臀部和膕繩肌
如果你是打算用硬拉練腿的話，那麼下肢痠痛是非常有必要的，尤其是臀部和膕繩肌這兩個肌群，如果第二天毫無感覺，說明硬拉動作虛有其表。
如果練完硬拉第二天臀部不痛，說明我們屈髖動作做得不夠到位，也就是我們尾椎和骶骨位置，並沒有完全中立。
在練腿硬拉的時候，脊柱要保持中立，骨盆不能後傾，如果發生後傾的話，那我們的尾椎位置就會痠痛，但是臀部卻沒有什麼訓練效果。
如果練完硬拉第二天膕繩肌不疼，也即是大腿後側肌肉不疼的話，說明我們並沒有用到腿部支撐，練腿效果就會大打折扣。
練腿硬拉，臀部要儘量往後坐，如果你想要你的膕繩肌訓練效果更好，可以採用寬站距姿勢進行練腿硬拉。這樣髖關節更靈活，臀部後坐更充分。
二、練背硬拉，胸椎
用硬拉練背，也是一個比較常見的操作，練背硬拉有沒有練到我們的背部肌肉，就要看我們背部肌肉的核心關節有沒有活動。
背部肌肉核心關節，其實就是胸椎關節，也就是我們背部兩塊肩胛骨中央的位置，這個練完練背硬拉，一般都會比較痠痛。
如果我們第二天起來發現背部中央位置沒有痠痛感，那說明我們的練背硬拉做的不夠精準，對背部肌肉刺激也不會很強。
要想練背硬拉效果更好，我們在硬拉起身的時候，要夾緊背部肌肉，夾緊背部肌肉依靠肩胛骨，而肩胛骨的活動則會刺激胸椎關節產生痠痛。
想要硬拉刷背效果更好，在硬拉動作過程中，肩部前伸和後撤要隨著動作同步進行，在俯身的時候，肩部前伸，這樣讓背部肌肉得到充分伸展。
在起身的時候，肩部後撤，這樣能讓背部肌肉獲得更好的收縮，這樣集合起來，才會對我們的背部產生更好的刺激。
三、核心硬拉，腹肌
有些人比較重視自己的綜合運動能力，所以他們練硬拉的目的是練核心，注意了，練核心不是練豎脊肌、不是練腰。
核心硬拉的目的，是為了讓我們的脊柱更加穩定，從而提高我們的平衡能力、爆發力和運動適應能力，你光練腰是沒有辦法達到這個目的的。
那麼核心硬拉怎樣判斷對核心刺激的效果呢？這就要看你訓練完第二天，腹肌有沒有痠痛，是不是跟你的認知有所出入。
沒錯，核心硬拉真正要想練到核心，就要講究我們的腰腹核心協調性，只有腰腹核心協調一致，才能發揮核心力量水平。
所以練完硬拉第二天，如果感覺到腹肌痠痛，咳嗽都不敢的那種情況，說明我們的核心硬拉達到了我們的訓練目的。
核心硬拉在硬拉的時候，腹肌要縮進去，保持腹肌緊張，這樣腰腹收緊情況下，對於我們核心力量的提升，效果才是最好的。
如果你是指望硬拉訓練核心，但是在硬拉的時候，腹肌沒有回縮，而是採用深蹲腰帶來憋氣硬拉，那種硬拉對核心來說，效果一般。
對於部分新手來說，你需要多看兩遍，才能知道這裡面的差別，我也會在後期為大家做出視頻類的分享，這樣更加直觀一些，記得關注哦！
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