姒
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。
练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。
一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：
屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。
正确姿势是这样的：
动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。
练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。
习惯了之后，再远一点儿。
最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。
好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。
收藏或者转发之前，先点个关注呗，多谢啦😬😬
动图健身
可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。
作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。
虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。
无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。
但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！
在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。
到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。
但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。
而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！
到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：
从外形来看，小巧方便，价格便宜，方便存放与使用
从功能来看，除了锻炼腹肌，几乎可以锻炼整个上半身，在一定动作当中，肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与
从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？
- 双膝着地，把健腹轮拿在手中。吸气，背部呈一定弧度弯曲到最大程度，臀部和大腿保持与地面垂直状态。
- 让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张，下降至自己能够承受的极限后慢慢拉回还原
对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：
在自己能力不足之前不要轻易尝试，要锻炼核心肌群也好，还是腹肌也好，先从平板支撑和卷腹类动作做起。
动作过程中，一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
从锻炼腹肌的角度来讲，使用健腹轮主要是针对于腹直肌的训练，而对于整个腹肌来讲还不够全面，所以还需要加入针对于腹斜肌的动作。
最后，分享一组腹肌轮训练动作
动作一：主要锻炼胸部与肩部，比较适合初学者
动作二：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激
动作三：对于腰腹部刺激对大，同时对肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激
动作四：可以增加腿部灵活性
动作五：锻炼上背部和肩部
动作六：对于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同时也比较简单
动作七：锻炼胸肌，同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激，但难度很大。
最后总结：健腹轮虽好，但并不适合所有人，在能力不足之前不要轻易尝试。
十月知行
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
可以，
可以
可以
重要的事情说三遍，
腹肌轮是个什么样的器械呢？
如果没训练过，就算你健身两年三年，你依然玩不动腹肌轮，可以，腹肌轮是有难度的。一般的健身爱好者，如果没有练过，是一个也做不了的。
那么这个器械能提高核心力量吗？
能
能
能
没有强大的核心力量根本撑不起腹肌轮，腹肌轮是一个需要多放力量的锻炼动作，需要背肩，手臂和腹的同时发力来完成，是训练核心力量的关键动作之一。
刚开始，建议先尝试一下跪资腹肌轮，因为这个动作的难度相对于站姿腹肌轮要简单许多，但是新手也是做不来的。可以通过跪资慢慢训练，不断增加组数，增加强度，到最后去完成站姿腹肌轮。
这样你才能完成核心力量的训练！
如果同意作者观点，帮忙点点关注，点点赞，谢谢！
AS1992
“核心力量”这个词，相信很多健身爱好者都听过，但绝大多数人会一脸懵逼，因为他们不知道所谓的核心力量到底在哪里可以体现！有的人认为腹肌就是核心肌群，也有的人认为练下背部就是练核心力量，但汗水哥想告诉你的是这些其实都不是很准确。简单来说，核心肌群指的是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，是核心力量最关键的力量区域。
核心肌群与我们脊椎、骨盆的关系非常紧密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位，又是维持人体姿势、稳定躯干、转移力量的重要部位。日常生活中，我们会时时刻刻都要用到核心肌群。此外，我们所做的许多动作，比如深蹲、硬拉、引体向上等，都需要稳定强有力的核心肌群参与进来，可以说核心肌群至关重要，否则怎么担得起“核心”这两个字？
那么，这么牛逼重要的核心肌群具体有哪些好处呢？
核心肌群可以在运动中提高我们身体的稳定性和平衡性，帮助我们更好的由核心向四肢或其他肌群发力。同时，核心肌群能够帮助我们稳定脊柱、骨盆，保持身体的中立位，让我们有一个健康的体态习惯。
增强核心肌群，可以帮助我们预防一些腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱关节炎、坐骨神经痛等疾病；增强核心肌群，还可以帮助我们增加身体的灵活性和运动幅度，让你的运动状态达到最佳。
而腹肌轮锻炼腹肌的一个非常好的动作，同时也会练到我们的核心肌群。
腹肌轮不仅能有效增强你的核心肌群，而且还能锻炼你下背部的肌肉。因此，你需要强壮的背部肌肉来抵消你在轮子上向前滚动时背部自然的拱起。
因为建立稳定的核心可以帮助我们进行所有的身体活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。
1，练习腹肌轮的好处
当你的核心肌肉通过锻炼得到很好的平衡时，你的脊柱会保持最佳的位置。从这个稳定的脊柱位置出发，你能够保持良好的体态，而且身体紧实下盘很稳。
用腹肌轮进行锻炼需要你的核心肌肉一起参与进来完成整个动作，让这些肌肉作为一个整体收缩，相比之下，仅针对你的腹肌或背部的运动可能会导致核心肌肉失衡。
此外，当你对当前的核心肌力训练感到厌烦腻歪时，腹肌轮提供了多种多样的趣味性。
2，腹肌轮的缺点
腹肌轮的主要缺点是它释放在你的下背上的压力。如果你的背部肌肉较弱或者你的髋关节屈肌很紧，那么当你锻炼时，它们可能无法抵抗腹部重力的影响，从而导致背部过度紧张而容易受伤。为了避免受伤，你可能现需要杠铃杆、哑铃等练习加强背部。
如果你的腰部有任何问题，使用腹肌轮联系之前一定先要咨询医生。
3，怎么使用腹肌轮来锻炼
即使有一个强壮的背部和一个平衡良好的核心，使用腹肌轮锻炼时，正确的训练姿势对于防止肌肉拉伤至关重要。通常有跪姿和站姿两种训练方式，站姿的难度相对比较大一点，所以刚开始的时候，可以先用跪姿来练。
丨跪姿训练法：初级玩家一点要从跪姿开始。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
丨站姿训练法：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸，尽量不要憋气。难度较大，适合训练过一段时间的玩家。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
特别注意：进行腹肌轮训练时一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，骨盆向后倾，夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干！用你的腹肌，而不是臀部，把自己拉回到起始姿势。重复10到12次。
————End————
更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
汗水俱乐部
第一、收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群
第二、收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进
第三、姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。
运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部
第四、支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。
第五、所有运动都是量力而行，贵在坚持。
大道无疆大德有双
腹肌轮不太适合初级健身小白，适合中级或者高级健身者，首先腹肌轮动作属于复合性动作，像平板支撑一样，大部分肌肉都会发力。
初学腹肌轮，可以先做几组卷腹动作，让腹肌有泵感之后再用腹肌轮。前期先用跪姿，因为站姿还是比较难，要想腹肌发力收缩，做动作时一定要有弓背动作。只有腹部收缩才可以练到腹肌。
动作要点：膝盖跪地，腹肌轮退出之后，身体肩臀膝在一个平面上，向后收时不要向后收臀部，要以腹部为最高点，向中间收缩。
建议初学者找一面墙，可以顶住腹肌轮，随着力量增加，把膝盖逐渐向后移动。
三年健身经验，大家帮忙点赞，有不懂可以随时私信我。谢谢大家。
健身的小伙
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。所有运动都是量力而行，贵在坚持。
健腹轮的选择，有单轮的、双轮的、宽轮的，对单轮的要求最高。如果是新手，可以先选择宽轮的、或双轮的进行锻炼。刚开始锻炼时，可能核心肌力量不够，可将双膝跪在瑜伽垫上进行锻炼。如果核心力量够强大了，就可以站姿进行健腹轮锻炼，这对腹肌将有相当高的要求
阿楠讲坛
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。所有运动都是量力而行，贵在坚持。
baby瑜伽
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。所有运动都是量力而行，贵在坚持。
健腹轮的选择，有单轮的、双轮的、宽轮的，对单轮的要求最高。如果是新手，可以先选择宽轮的、或双轮的进行锻炼。刚开始锻炼时，可能核心肌力量不够，可将双膝跪在瑜伽垫上进行锻炼。如果核心力量够强大了，就可以站姿进行健腹轮锻炼，这对腹肌将有相当高的要求。
