有腰間盤突出的中年人應該怎麼鍛鍊身體？有哪些方法減肥？

普通人減肥在方法上會有更多的選擇，但是如果是腰間盤突出的患者減肥，那就要更主要方法了，因為普通的運動減肥項目，其實或多或少對膝蓋和腰椎都有一定的影響。

那麼腰間盤突出的人要怎麼減肥會更好

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首先，我們要避免一些容易對腰椎和膝蓋產生影響的減肥運動項目，比如深蹲、馬拉松、高抬腿、爬樓梯這樣項目，可以選擇懸垂的運動項目，比如利用單槓或者門框來練習懸垂運動，這樣可以減少腰部和膝蓋的傷害。

其次，選擇倒走的方式來鍛鍊，在倒走的過程中，人的重心向後，這樣可以減小骨盆前傾的情況，從而加少對腰椎的影響，當然了，在走的過程中也要主要路面安全，注意速度不要太快。

另外，腰間盤突出的患者減肥，飲食上的安排也要注意飲食多樣化，因為腰椎都在恢復階段，所以最好選擇高蛋白、高鈣質的食物，同時要滿足低熱量的需求，雞肉、瘦肉、蛋類、豆製品都適合這類人群食用，而且有有利於減肥。

腰間盤突出的患者減肥，其實重點應該先放在身體的恢復上，減肥可以適當的延長時間，不必要為了體重而苛刻自己去減肥。下面我們就看看腰間盤突出的患者，日常要注意什麼才能滿足減肥和康復的需求。

第一：嚴重的腰間盤突出患者，應該注意多休息，等症狀好轉之後再考慮運動減肥，在此期間，可以通過飲食調節來改善體重問題，比如少吃多餐，避免高油脂高脂肪的食物，儘量避免夜宵，也可以用水煮蛋或者黑木耳和白木耳打成糊做夜宵，這些都能補鈣，而且幾乎零脂肪。

第二：在康復階段，患者如果情況好轉，可以循環漸進地選擇合適的減肥運動項目，但是時間不要太長，可以選擇散步、快步走或者運動強度適中的減肥操。

第三：在秋冬季節的時候，腰間盤突出的患者一定要注意保暖，儘量不提重的東西，或者做劇烈運動，比如打高爾夫球、足球或者打籃球，儘量減少身體扭轉等動作。

第四：腰間盤突出的患者想要減肥，想要康復，那更不能長期久坐或者久站，這些都會對腰椎產生一定的壓迫，而且對減肥也是有影響的，適當的起來練習左右擺腿的動作可以適當減少身體的熱量，對減肥有幫助。

其實腰間盤突出的患者減肥更要注意自己的實際情況，要看疾病的程度，最好是從培養減肥的好習慣開始，比如少吃多餐、早睡、選擇低熱量食物等。