有腰间盘突出的中年人应该怎么锻炼身体？有哪些方法减肥？

普通人减肥在方法上会有更多的选择，但是如果是腰间盘突出的患者减肥，那就要更主要方法了，因为普通的运动减肥项目，其实或多或少对膝盖和腰椎都有一定的影响。

那么腰间盘突出的人要怎么减肥会更好

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首先，我们要避免一些容易对腰椎和膝盖产生影响的减肥运动项目，比如深蹲、马拉松、高抬腿、爬楼梯这样项目，可以选择悬垂的运动项目，比如利用单杠或者门框来练习悬垂运动，这样可以减少腰部和膝盖的伤害。

其次，选择倒走的方式来锻炼，在倒走的过程中，人的重心向后，这样可以减小骨盆前倾的情况，从而加少对腰椎的影响，当然了，在走的过程中也要主要路面安全，注意速度不要太快。

另外，腰间盘突出的患者减肥，饮食上的安排也要注意饮食多样化，因为腰椎都在恢复阶段，所以最好选择高蛋白、高钙质的食物，同时要满足低热量的需求，鸡肉、瘦肉、蛋类、豆制品都适合这类人群食用，而且有有利于减肥。

腰间盘突出的患者减肥，其实重点应该先放在身体的恢复上，减肥可以适当的延长时间，不必要为了体重而苛刻自己去减肥。下面我们就看看腰间盘突出的患者，日常要注意什么才能满足减肥和康复的需求。

第一：严重的腰间盘突出患者，应该注意多休息，等症状好转之后再考虑运动减肥，在此期间，可以通过饮食调节来改善体重问题，比如少吃多餐，避免高油脂高脂肪的食物，尽量避免夜宵，也可以用水煮蛋或者黑木耳和白木耳打成糊做夜宵，这些都能补钙，而且几乎零脂肪。

第二：在康复阶段，患者如果情况好转，可以循环渐进地选择合适的减肥运动项目，但是时间不要太长，可以选择散步、快步走或者运动强度适中的减肥操。

第三：在秋冬季节的时候，腰间盘突出的患者一定要注意保暖，尽量不提重的东西，或者做剧烈运动，比如打高尔夫球、足球或者打篮球，尽量减少身体扭转等动作。

第四：腰间盘突出的患者想要减肥，想要康复，那更不能长期久坐或者久站，这些都会对腰椎产生一定的压迫，而且对减肥也是有影响的，适当的起来练习左右摆腿的动作可以适当减少身体的热量，对减肥有帮助。

其实腰间盘突出的患者减肥更要注意自己的实际情况，要看疾病的程度，最好是从培养减肥的好习惯开始，比如少吃多餐、早睡、选择低热量食物等。