杨凯的爸爸
一个字，练
在柔韧性方面，男人先天要比女人差，这是生理结构决定的，所以男人练习柔韧性是很痛苦的过程，尤其是上年纪的。但不代表不能练好。这种需要长期坚持去做的事情，突破的第一步，就是去练，而不是空想。
如何练？我觉得可以从以下几个方面入手：
1 柔韧性特别差，比如弯腰手摸不到小腿的，而且体能不好的，那就从中小学的广播体操练起，因为这种体操运动包含热身和拉伸的动作，可以作为柔韧性练习的切入点
如果连跳跃都觉得困难，那可以练八段锦，除了拉伸还能养生，一举两得
2 有一定的体能基础，可以通过跑步前后的热身动作来拉伸。跑步前，先简单做几个弓步压腿和侧身压腿，跑步后可以多做正压腿和弓步压腿，以感受到疼痛为开端，做个几分钟就可以了，关键要天天做。
3 有一定的柔韧性后，练劈叉。从青蛙趴开始（因为这个是最容易的），先练横劈叉，再练竖劈叉。每天练习20分钟到1个小时。
这些坚持1-2年，就会有很明显的成效的。因为本人就是这么过来的（下面的图不是本人，若有侵权，请告知，我会删除）
浚源者
陝西十大盤功能有效幫助提升柔韌度
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