脂将军轻松减脂

一般提倡早起之后就有排便这种习惯。

这样，能更好的清除肠道垃圾，也更利于新陈代谢。这也是大多数人的一个生活习惯。

经过了一整个白天和夜晚睡眠的代谢，很多食物残渣、肠道垃圾最后会沉积到肠道末端，也会刺激人体产生更强烈的便意。

还有一些人在饱餐之后会有这样一个生理上的反应。这些都是正常的。

对于保护肾脏，我们提倡人们多喝水，不要憋尿，对于“上大号”也是这样一个建议，就是要及时将体内的毒素和垃圾物排出。

所以我们也不要拘泥于早起排便这样的习惯，如果能按时间规律倒好，如果不能按时那自然就按需为好。对于毒素沉积不能及时排出的害处，甚至有种说法，“一天不大便等于吸三包烟”。

肛肠科或者是肾脏内科的医生都提倡人们养成观察便便来了解状况状态的一个习惯。

比如说尿液发黄浑浊起泡，可能是蛋白尿、肾脏病发作的一个指标。同理，如果出现便潜血阳性或者长期便秘，或者是腹泻和便秘交替出现，那么要担心是不是肠道出了问题。如果便便呈现出暗红色的血迹，或者是鲜红色的血迹，那也要担心是不是直肠癌或者是痔疮的一个信号。

祝您健康！

辽沈名医

这个问题特别有意思，我想可能很多朋友都有这样的疑惑？到底应该何时排便最佳？这说明大家活的越来越精细了，今天张大夫就和大家谈一谈这个问题。

首先，我们了解一下，大便的主要内容是什么，简单来说，就是我们食物的残渣，当然还有一些代谢的产物，例如，我之前提到过的粪胆原。人类通过大便，将人体的废物排除体外。因此，大便对于人体非常重要，是新陈代谢非常重要的一部分，所以，排便是不能忽略的一个生理活动。

通常情况下，很多朋友都是每天的早晨排便，这是为什么呢？这是因为我们在白天摄入食物后，食物在消化道内的的消化以及肠道的蠕动后，粪便的被输送到肠管的末端，也就是直肠或者结肠末端，会刺激而产生便意。而白天加上晚上的肠道蠕动工作以后，早晨的便意对于很多人来说可能确实是最浓的时候，当然这也不绝对。

最后，张大夫想和大家说的是，大便什么时候最佳可能本身没有太大意义。重要的是您需要注意自己的排便次数、大便性状、排便习惯以及排便的过程有没有问题，如果有问题还是要及时就医。 希望大家不要一定要等到所谓的最佳排便时间再去排便。定时排便固然好，但是有便就排，更加重要。

张之瀛大夫

大便是我们人体摄入的食物经过肠道吸收后而排出的食物残渣等废物，对于我们来说，每天任何时候都可以排便，排便并没有最佳时间之说，只要大家排便规律，并且大便性状正常，就没有什么可担心的。

全科扫地僧

我是小影大夫。什么时候排便是最好的？排便没有最佳时间，我想没有谁是想排便了，却忍着一定要等到哪个所谓的最佳时间才去厕所。大多数人认为早上排便是最好的。但是排便也不在于什么最佳的时间，而在于排便的习惯、性状和颜色有无异常，并且排便时，要多注意观察这些改变，及时了解胃肠道病变，才能及早发现消化系统的问题。

排便次数

正常来说每周大便次数应不少于三次，否则为便秘。每天大便不能多于三次，否则为腹泻。便秘和腹泻就像两个冤家的兄弟，一个是粪便硬结在结肠无法排出，一个是胃肠道蠕动太快，在肠道中呆的时间不够长就排了出来。

次数太多和太少都不好。也不要求每天都一定要有排便，只要养成了自己的习惯和规律，那么就是健康的。

长期便秘和腹泻都不好，腹泻和便秘的交替出现，要警惕肠癌的发生。

排便时间

排便时间并没有统一的说法，只要是自己的习惯，就是健康的。

有人习惯于晨起排便，认为一天的食物经过消化吸收后，在结肠残留了一个晚上，正好晨起的时候排掉，可以减轻胃肠的负担，还可以增加胃肠道蠕动，增加食欲。所以有人认为晨起排便是最佳的，也确实有很多朋友是晨起排便，晚上又再一次排便。

排便的时间可以慢慢养成，比如想要每天早上都排便，那么早上起床后到卫生间蹲一蹲，慢慢的，每天一到那个点，自然的就想要去上厕所了。

当然，如果是习惯于其他时间排便，也是没有问题的，比如有些人习惯了中午午饭后排便或者晚上排便，不用去特意要求自己的习惯跟别人一样。只要便意来了，就可以去厕所。

排便的重点是要观察粪便的性状，只要是软、黄的，不干结不稀烂，不带血，不变黑，都是没问题的。有朋友说，难道上完厕所还要去看一眼便便吗？😂😂。能这样就最好了。

长期腹泻与便秘交替、大便带血、变细、无明显诱因出现体重下降，是肠癌的特征信号。

小影大夫

对于有痔疮或便秘的朋友，医生常常建议要每天定时排便，养成良好的生物钟。排便需要及时，如果在肠道中蓄积过久，大便会变得干硬，毒素也会被人体吸收，对健康造成危害。那么我们每天什么时候排便比较合适呢？

排便的最佳时间是什么时候？

以我自己为例，每天清晨起床喝一杯温开水，洗漱之后就要排便，已经形成了生物钟。早上排便确实是比较合适的时间，早晨肠道活动变得活跃，早晨排便能够排出前一天消化的食物残渣和代谢废物，而且排便之后一身清爽，有利于高效地开展新一天的工作。

希望大家都能养成良好的排便习惯，也希望我的回答能给大家带来帮助！

汪医生小课堂

作为胃肠肝胆外科医生，平时查房看病人，最喜欢问的一句话就是“你有大便了没”。

大便，常常提示我们肠道功能的好坏，以及是否有肠道疾病。

拥有健康肠道的人群，每日排便1次，大便呈黄色柱状软便，量约100-300g，并随着进食量、食物种类及肠道消化状态的不同而有所波动，一般波动在2-3次且大便性状正常为健康状态。

排便的最佳时间是什么时候？

其实排便的最佳时间没有定数，根据个人饮食节奏、饮食量而有所不同。但一般以早晨起床后1小时之内排便为宜。建议早起后，喝一杯温水，让肠管进入正常工作状态；肠管蠕动后，水分充足情况下，可以很顺利将粪便推至直肠及肛门处。

平时多吃新鲜蔬菜及水果，里面的纤维素及果胶等，可以锁住食物残渣中的水分，避免大肠重吸收水分后引起大便干结。

不健康的大便一般呈什么颜色和性状？

1、鲜血便：表现为便后滴血，或血液粘附于大便上，常见有痔疮、肛裂、直肠息肉、直肠癌等。

2、米白色大便（陶土色）：常见于严重黄疸的患者。

3、脓性便、脓血便：当肠道出现明显炎症时，可表现为粪便中带脓，呈腥臭或恶臭味，见于细菌性痢疾、溃疡性结肠炎、肠癌等。

4、稀糊状或水样便：常见于各种感染性和肺感染性腹泻。

5、细条样大便：如果大便呈细条样或扁片状，则考虑有直肠狭窄，常见为直肠癌。

6、粘液便：正常粪便中的粘液，因为量少而不容易察觉，当出现肠道病变时，可明显见粪便附着有或混合有粘液；如小肠炎症则表现为大便混合着粘液，如果是大肠癌则表现为大便表面附着粘液。

胃肠肝胆外科曾医生

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。如果您一觉醒来还没有来得及规划好一天的工作、学习、生活。不妨坐在马桶上放空自己，思考一下人生，也许会有另外的收获。放空自己不仅是一种心态，也可以说是一种生理状态。众所周知，粪便是由食物残渣和代谢终产物组成的，这些废物如果不及时排除，对身体是有害无益的。医学上并没有严格的规定人体在什么时候排便最好，但是排便的时机却是有讲究的。这个时机便是有了“便意”。

食物通过胃肠道的分解吸收，被肠管逐渐的推往消化道的末端：乙状结肠和直肠。食物残渣在这里刺激肠壁上的感受器，通过传入神经传到腰骶部的初级排便反射中枢，同时上传大脑皮层引起“便意”。产生“便意”的时候，多在早餐或进食后发生。每天可以发生3~4次。当你强制性的按压住这股冲动后，代谢废物在肠管内滞留，大量毒素被吸收，导致肠管蠕动缓慢，肌肉收缩乏力，排便困难，出现便秘。这种痛苦，许多朋友应该深有体会，因此，有了“便意”的时候千万不要错过，不要因为怕丢脸，抹不开面子，而强行憋住自己体内的那股“洪荒之力”。“该解手时就解手，风风火火不算丑”。毕竟人有三急，强行压制自己的生理需求，不人道，对身体也有害。挺喜欢听黄小琥的一首歌“感觉快乐就忙东忙西,感觉累了就放空自己。别人说的话随便听一听,自己作决定。”恩铭觉得早上排便就不错，您的决定是什么呢？祝您能有时间放空自己，这样才能轻装上阵，走的更远。

儿科恩铭

作为一名胃肠外科医生，我要告诉大家，排便并没有最佳的时间，有人说人体有一个排毒时间表，早上是胃肠道的排毒时间，所以，早上大便是最好的。

从医学的角度来说，这句话并没有什么道理，没有任何的医学依据，所谓的排毒时间表，完全是某些商家杜撰出来，用来推销产品，忽悠大家的。

排便的时间与你的饮食习惯，进食量，摄入的食物，胃肠道功能，排便习惯，是否患有胃肠道疾病等多种因素有关系，举个例子，如果你某一天暴饮暴食，吃了很多高脂肪性的食物，例如烧烤，动物内脏等等，你可能多几个小时就会有大便，而且大便可能会不成形，因为摄入过多的脂肪，人类无法消化吸收，出现脂肪泻。

正常情况下，每个人每天大便一两次，或者每两三天大便一次，只要你大便成型，黄褐色的大便，大便是软的，像香蕉一样的，没有便秘，没有排便困难，大便不是粪球等情况，无论你什么时候大便，都是可以的，早上、上午或者晚上都没有问题。

因为现在大家都很忙，有时候忙到没时间大便，大家最好养成定时排便的习惯，有了便意的时候，不要憋大便，这样会让你的排便感觉不敏感，久而久之就会出现便秘。如果你早上有时间，那就养成早上定时排便的习惯。还有人说，最幸福的事情就是带薪拉屎，如果你中午有大便的习惯，那就中午定时排便。

总而言之，无所谓什么时候大便，只要你的大便是正常的，排便通畅，这都是正常的。

普外科曾医生

排便并没有所谓的最佳时间，只要大便性状正常就好，正常情况下，大便是软软的黄褐条状物，每天1～2次或每周3～4次；当然，这只是较为普遍的一种情况，因为大便是食物经消化系统处理后的残渣，所以，大便具体情况还和您吃了多少、吃的什么，以及消化系统的健康状态等有关。

一般来说，只要能养成每天固定时间排便的习惯即可，不必刻意要求具体时间段，不过，考虑到人们的社交及工作需求，最好还是能将排便时间固定在晨起、午休及傍晚以后，因为这三个时间段基本上都处在人们的闲暇空余时间，对工作学习等社会活动的干扰最小，当然，这还要看您的具体作息安排。

其实，对于大多数人来说，早晨8点到晚上5点是一天最繁忙的时间，在这段时间里，我们会被各种事所牵绊，忙的时候甚至连大便都顾不得，可这便意一旦被憋了回去，很容易导致便秘的发生，如果这种情况频繁出现，大便也就没了规律，这对于肠道健康来说并不是什么好事；所以，将排便时间安排在晨起或晚上的休息时间比较好。

再具体一点，按照生理规律来说，晨起时分是消化系统开始活跃的时间，肠道蠕动较显著，所以，此时大便会比较顺畅，这么看来，对大部分人来说，还是养成晨起时排便的习惯比较好！

综合内科张医生

什么时间排便最靠谱？

其实，对于正常人来说，排便时间并不会固定强求的，您有自己的排便习惯就好。

但是，相对于身体的正常代谢而言，更建议大家在晨起之后或者早饭前后一小时内排便，这样的习惯更有利于身体代谢，而且考虑到每天的生活安排，这也是比较合适的一个时间段。

促进晨起排便，您应该怎么做？

• 晨起之后喝杯温水，促进身体排便：
  

晨起之后，喝一杯温水，可以不错的促进排便，让您的排便过程变得不“痛苦”，顺畅排便，养成良好的生活习惯。

另外，每日饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升，在天气炎热的时节建议您喝到2000毫升，没事多喝点温白开水，别让您的身体上火。

• 饮食中增加膳食纤维的摄入量：
  

膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物，适当摄入可以促进肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。

说到具体，粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。

• 保证每日的运动量，运动是最好的排便促进剂：
  

运动，可以促进肠道的代谢，可以让您的身体更加活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外，为了预防肥胖、高血压等慢性病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天多少运动30分钟。

• 刻意养成良好的排便习惯：
  

排便习惯和您的心情一样，需要您刻意养成，心理暗示有的时候很重要，在排便方面也是如此，坚持每天1—2次排便。

• 减少刺激性食物的摄入：
  

无论是麻辣烫还是烧烤，再或是各种麻辣刺激食物，经常食用会导致或者加重便秘的“病情”。所以，为了更好的排便，为了您的排便过程不那么难受，请您拒绝这些食物的摄入。

• 补充肠道有益菌群：
  

经常饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。

言说于此，排便这件事很重要，请您加以重视。为了更好的排便，请您从生活的各个方面养成靠谱的习惯。靠谱排便，晨间更适宜。

關鍵字: 肠道 健康 排便