南開孫藥師
減肥完全不吃主食,並不好。
低碳水化合物減肥的方法,一直被很多人追捧和嘗試,短期內的這種方法也確實會有一定效果,但是存在一定風險,也並不是人人都適合,同時需要注意以下問題,瞭解實際情況幫你更準確的判斷。
1、容易出現營養不良。
這裡有人可能會說了,我只是不吃主食,其他的都正常吃或者多吃點肉類和蔬菜,不會營養不良。
- 事實上,國人的飲食能量比中,主食佔了至關重要的地位,一旦完全切斷主食來源,全天能量會減少很多,等於變相節食,如果想用其他食物填補,蛋白質和蔬菜的飽腹感較強,一次性不會吃太多,又不可能隨時隨地補充,而且有一部分人為了減重根本就不會多餘攝入其他食物,長期下來,還是會出現營養不良,對身體有害無益。
不吃主食,熱量供應需要消耗蛋白質,這樣蛋白質被身體利用的就減少,同樣容易出現營養不良問題,導致肌肉流失、皮膚鬆弛、脫髮、免疫力下降等。
3、維生素B族缺乏
不吃主食容易出現維生素B族缺乏,它的主要來源為主食,同時飲食結構的改變,也改變不了身體代謝情況,維生素B族需求量增加,又沒地方補充,對神經系統功能會有所影響,導致思維能力下降、精神緊張、失眠等。
4、肝、腎負擔加重
如果你為了避免蛋白質缺乏或肌肉流失,大量增加了蛋白質的攝入量,那麼你的肝臟、腎臟負擔一下子就加重了,不利於它們的健康,從而也會使你的臉色、皮膚狀態差,要是損傷了肝腎就更得不償失了。
5、容易反彈
不吃主食不可能一輩子不吃,如果一旦攝入主食,熱量恢復到從前,身體會避免下次出現類似饑荒的情況,而瘋狂的儲備脂肪,辛辛苦苦的成果一下子就付之東流而且可能比以前更胖,如果肌肉流失了,代謝率會下降。
總結:
如果想嘗試低碳水化合物的減肥方法,建議諮詢專業人士,也要根據自己身體實際情況,及體重基數,合理搭配,控制碳水的量,也不是完全不吃。
減肥是為了追求健康和美麗,如果用不健康的方法瘦了下降,皮膚差了,身材也不緊實,臉色更不好,抵抗力下降等情況,真的不值得推薦和提倡,說的再多也是需要自己選擇,但只希望每個人懂得判斷和甄別。
也許管住嘴、邁開腿的健康方法減重速度比較慢,但是健康的瘦,才能美麗的瘦。
被寫作耽誤的營養師
減肥要不要吃主食?當然要吃,而且還要吃的好!
很多減肥的朋友都聽說過,“不吃主食瘦的快”,為什麼說減肥的朋友視主食為洪水猛獸呢?其實我們懼怕的不是主食,而是主食中的碳水化合物。
那麼減肥期間到底能不能吃“含碳水化合物的食物”呢?答案是肯定的!
碳水化合物是為人體提供能量中的一種。同時也是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,並且有調節細胞活動的重要功能。
碳水化合物是維持大腦功能必須的能源,為身體提供膳食纖維,節約蛋白質,還能夠解毒,增強腸道功能。這麼多的用途,所以碳水化合物不能缺!
有些減肥的朋友會說,可是不吃主食瘦的快呀!是的,不吃主食瘦得快,但這只是短期內瘦的快,難道能一生不吃主食嗎?
我們再來談談,如果我們平常的膳食中缺乏碳水化合物會怎樣?
缺乏碳水化合物,你將會產生如下症狀:全身無力、疲乏、血糖含量降低、頭暈、心悸、腦功能障礙(記憶力下降、反應緩慢),嚴重的還會導致低血糖昏迷。
看了這些,你還會不吃富含碳水化合物的主食嗎?
那有人又說,那我到底怎麼減肥呀!
減肥要吃主食,吃對主食才能瘦的更快!
我列舉了一些減肥建議吃的主食,希望能夠給到幫助。
燕麥(減肥必備,親測有效)
糙米(飽腹感較強,怕餓的朋友可以試試)
小米(能夠養胃,富含蛋白質)
玉米(富含纖維素,口感也很好)
紅薯、紫薯(好吃,飽腹感強)
這些都是能夠幫助減肥的主食,但是什麼都要適度,過度的吃也是會發胖的,所以,減肥路上要避免的坑很多,不用怕,多注意就好。
減肥也要量力而行,不是一口吃胖的,所以也不會一下就瘦的,接受自己,慢慢來!
舊時青笙
減肥中一定要吃主食,但要適量,不吃主食危害很大,還容易反彈。
第一,食物裡含有人體所需要的成分,一天的新陳代謝都需要營養來運行。
第二,不吃主食會造成結石,還會造成營養不良。
第三,生命在於運動,不是不吃主食就可以瘦下來的,多運動,身體會形成一定的規律,幫助你保持體型。
所以不是不吃主食就可以瘦的還是要多運動,二者結合一定會瘦的。
讓你笑不停的哈哈哈
要吃 我的做法是 主食與葷菜分開吃 管飽不長膘。基本上 早餐 麵包+水果,午餐 米麵+素菜,晚餐 大魚大肉+素菜。長年堅持 體重保持浮動低於2斤。補充一下 我什麼垃圾食品都吃 但都是葷素分開吃 大量吃也無妨。不愛外面賣的任何飲料 除了經常喝啤酒。
迷9謎
減肥當然要吃主食,在減肥過程中要合理安排三餐的食物,定食定量,還要配合適當的運動。
1、每天都要吃早餐,並且要保證早餐是營養豐富的。
2、要有一個好的午餐,不要吃太多。
3、晚餐要吃少一點,飲食要清淡,不宜太晚吃,最好7點之前吃晚餐。
以上是我個人的回答,希望能幫到你。
秀秀私房菜
我晚上不吃飯:五點以後就喝白開水、白天吃飯了、沒吃過減肥藥、怕把自己吃壞了、如果覺得胖了些!就不開車、步行去單位、休息的時候去打羽毛球、爬樓梯。這種不胖也不瘦、不用刻意去減肥
世界那麼大遇見不容易
您好,減肥期間很多人會選擇用一些水果來代餐,其實完全不需要這樣,減肥期間也是可以吃些澱粉類主食的,這完全不會影響到減肥效果,
四川小妹郭郭
我50天減了十斤,現在98斤。
主食也就是紫薯,山藥吧。麵條,米飯沒吃過
尹兒65372308
吃啊!不吃怎麼維持生命的活動。如呼吸,血糖,心跳等。現在的人用節食減肥,7天斷食法等等。純粹是不懂醫學不懂生理不懂人體結構,只關注減肥表面的現象,讓不懂健康的人中招。
家庭健康CEO
當然要吃,我們要的不只是苗條,這有健康,主食裡的蛋白蛋糖是不可缺少的。