2019-04-27 12:31:13 佚名

新疆丫丫

快速減輕體重，我個人不推薦，但是不妨設置一個小目標，先減個10斤試試。

減肥要健康的減，要循序漸進。

那麼你第一個要做的就是控制自己的飲食。

為什麼？

因為控制飲食，能夠讓你的運動效果加倍，加強你的基礎代謝，能夠讓你的運動達到減肥的最大效能。

通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利於調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

我推薦推薦有氧運動，有氧運動對身體的要求比較低，人們可以通過增加運動時間，來增加運動量;運動量越大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全地運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。

減肥貴在堅持，每次運動時間要控制在一個小時左右，才會有效果。一口吃不成胖子，有計劃有目標有執行力，才能達到自己的目標。

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AS1992

如果想快速減輕體重，個人認為要做到注意飲食和多運動。

為什麼要注意飲食，因為健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，來得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。

另外，要多運動，通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利於調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

現在比較推崇有氧運動，有氧運動對身體的要求比較低，人們可以通過增加運動時間，來增加運動量;運動量越大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全地運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。

另外，減肥要有目標，比如減肚子還是減大腿，要根據不同的地方做不同的運動，才能達到理想目標。減肥貴在堅持，每次運動時間要超過三十四分鐘以上才開始有效果。一口吃不成胖子，一下也減不掉多少肉，有計劃有目標有執行力，才能達到理想的減肥效果。

Good886

夏季到了肉肉馬上要漏出來了，現在開始需要在飲食上注意加上運動，不僅能減體重能快速的收緊贅肉

飲食方面:早餐和中餐還是要注意營養的搭配，晚餐吃點水果蔬菜或者不吃

早餐:（豆漿、牛奶、菜湯、粥、）任選一種，搭配（麵包、饅頭、玉米、紅薯、等避免油炸類）任選一種，搭配（涼調菜、清蒸菜等）菜少油少鹽，搭配吃每種，少食，慢慢減量，但是早餐必須吃

中餐:（選擇兩到三種菜，少油少鹽清淡）搭配米飯，如果平常吃兩碗，現在吃一碗半，平常吃一碗，現在吃的四分之一，慢慢減量

（喜歡吃麵條的朋友剛開始吃的四分之一）持續一個月後再吃的四分之二），這時可以長期維持，天天喜歡吃麵條或者米飯的朋友，從一週7天調成五天，維持一月，再調成三天，這樣慢慢去調整

晚餐:如果想快速減重，晚餐一般不建議吃，實在控制不住的可以吃點清蒸菜或者水煮菜😊，也可以吃一些水果，（切記糖分過高的不能吃，如:🍉西瓜），想快速減的話晚餐儘量控制哦，記得要配合下來的運動

運動方面:根據自己平常的運動情況而定，堅持才會有很好效果

可以選擇慢跑，瑜伽，游泳等

可以做收腹收臀太腳跟（慢起慢落，落下是腳跟不落地）

如果沒時間可以每天晚上在床上仰臥，屈雙膝雙腳踩地，臀部向上抬起，重複，可以靜態保持或者臀部微微想下放鬆再收緊太高（發力點:臀部，雙腿）如果腰疼說明力沒用對。再加上躺床上雙腿抬起勾腳尖，蹦腳尖，雙腿上下左右開合，體能可以跟上的可以做開合跳，波比跳，剛開始每組十個，做三到五組，堅持下去你一定沒問題，加油💪💪