乐佳心语
虽说衰老是自然规律，不可违背，但是延缓衰老是完全可以做到的。
作为女性，应该怎样延缓衰老呢？
1、重视睡眠，睡眠是最好的保养和修复。
关于人体，我始终把睡眠放在第一位。不管是为了身体健康，为了抗衰老，还是说美容养颜，只要睡眠好就算是成功了绝大部分。
睡眠是最好的修复方式，人体内的脏器、骨骼、血液，人体外在的皮肤、头发，都可以在睡眠中得到给养和修复。
2、调整心态，让身心处在良性磁场中
心态就像一个人的磁场。焦虑，烦躁，这些不良情绪会形成一个恶性的腐臭的磁场，身体一直处在这样的磁场中，健康都得不到保证，更不要说抗衰老了。好的心态就像好的磁场，反过来又滋养身心，延缓衰老。
调整心态，是人人都知道却不是人人都做到的。我觉得调整心态，就是不为难自己。能改变的努力去改变，不能改变的坦然接受。
3、适量运动，规律运动。
运动可以延缓衰老这是肯定的。我想说的是根据自己的情况适量运动。任何事都是过犹不及，运动也一样。
就跟饮食要有规律，不要暴饮暴食一样。运动也应该有规律。不要十天半个月不运动，一运动就把自己累到半死。
4、防晒。
可能很多人会觉得奇怪，相比前三点，第四点防晒出现的似乎有点突兀，在我心里女性想延缓衰老，防晒甚至比饮食更重要，因为现代人根本不存在吃不好这个问题。
你坚持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出门就打伞，戴帽子或者涂防晒霜，你可以试一试，皮肤会在你原来的基础上变亮变细。亲身体验。
关于延缓衰老，关于变美，你有哪些妙招，或者身边的老人有哪些妙招，欢迎评论区分享，分享是美德。
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女性可以怎样抵抗衰老？
健康苦行僧，开讲啦！
一般来说女性28岁以后，身体的基础代谢就会趋缓，会出现一些衰老的迹象，皮肤可能会越来越差，皱纹也会增多，皮肤也会逐渐丧失弹性，因此想要永葆青春，留住自己的美丽的话，就需要抵抗衰老，延缓衰老的速度。
我们该怎么做，才能延缓衰老呢？
1：润肠帮助排毒
人体消化系统，可以帮助排出食物残渣和废物，如果未能及时排出，会加速人体的衰老，影响自身的身体健康，所以日常生活中我们需要食用一些助消化的食物，来达到排毒的目的，比如：木耳，苹果，糙米，海带，南瓜，蜂蜜等食物
2：运动是最好的良药
要想帮助抵抗衰老，运动是最好的选择，运动能够提高自身的基础代谢，帮助身体排毒，促进血液循环，也能增强自身的抵抗力，保障自身的健康
运动能够使人心情愉快，心情愉悦身体一定很健康，心态好自然年轻态，运动也能促进脂肪的燃烧，匀称的身材也能帮助延缓衰老哦
3：多食用蔬果
蔬菜水果是天然的健康饮品，富含维生素和膳食纤维，能够帮助抵抗衰老，滋润肌肤，平时可以自制一些蔬菜水果汁，平时笔者喜欢喝一些胡萝卜汁和苹果汁，对了柠檬汁的味道也不错
4：合理的作息
科学睡觉能够有效恢复身体，帮助保护肝脏，一旦睡眠出现问题，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神状态也不利于工作学习，平时可以喝一些宁神，缓解失眠的茶饮，莲心甘草茶，花茶的效果都还可以
补充
身材比较臃肿，比较肥胖的话，也会加速身体衰老的，减肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的体脂能够很好地提高新陈代谢，延缓自身的衰老
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
对于人而言，衰老是最不想面对的事情之一，但作为生命的自然进程，无法阻止。因此通过不同的方式对衰老做出抵抗的姿态，这是每个人都要做的功课。
我们说的可不是“逆天改命”，而是利用好的健康的生活习惯、饮食习惯，让衰老离你远一点，再远一点。给大家送上这20个好习惯，从饮食到锻炼，整整一天都全方位帮助你越变越年轻。
1、工作再忙，也要尽量放下手机、离开电脑前一小会儿，多远眺，多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等，可以在一定程度上缓解视疲劳，防止眼角细纹出现。
2、夏季避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。宽边帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。别忘了防晒霜，日常出门，SPF 35 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。
3、要多喝水，水本就是生命之源，假如没有水，则会让你整个身体进入不适阶段，不但肾脏和肝脏功能出现问题，脸上的干纹也清晰可见。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。
4、提倡低糖低盐、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以适当摄入，但不允许过多，这样很容易让身体负担过重，导致从皮肤上表现出来。
5、饮食平衡，每天摄入足够的主食，包括大米、粗粮等，绿叶菜和水果适量，但必须有；肉类也是必不可少的，很多女性嚷着要减肥，可足够的肉类可以吸收蛋白质，蛋白质可以帮助修复胶原蛋白；当然，牛奶和鸡蛋也是不错的早餐选择。
6、洗澡要适当地调节水温，水温过烫或者过冷都是不好的，碱性强的肥皂对皮肤太刺激，建议少用，冬季干燥，洗完澡适当涂抹保湿乳液是正事。
7、规律地进行适当的锻炼，一周 5 次，每次半小时以上，对皮肤和身体状态有着很好的促进。记得穿透气方便地运动装，选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋，很有必要。
8、固定睡眠时间，睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。
9、不过度追求时尚打扮，但也要了解近期的热点，无需刻意打扮，但至少在与人交往中保持得体大方的状态。
10、化妆是一件技术性的活儿，想要学得出神入化不容易，可还是要学会修饰自己，就不要在意年龄，对人生来说也是一种不错的体验。
11、提到护肤我们就不得不提起一些皮肤问题，比如斑点、痘痘和其他，想要皮肤好就必须要对皮肤多加调整，补充胶原蛋白就是一个不错的选择。在平日里可以选择鱼类的胶原蛋白粉，适合人体吸收，并且粉状的更好吸收，携带轻便。
12、补充维生素C，对于女性来说非常重要，它和胶原蛋白一起能够促进胶原蛋白的合成，丰富的养分对人体而言也是不错的选择，还有美白淡斑功效。
13、维生素E必不可少，它是众人皆知的抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
14、睡前一杯鱼胶祛斑C粉，对于补充胶原蛋白、修复肌肤状态而言最好不过，冲泡后加入适当蜂蜜，对睡眠质量有提升不说，还能够促进皮肤状态，美白、淡斑。
15、心态要放平，成长和衰老总是相辅相成的，保持对生活的持续热情和好奇心，才能有一颗童心，充实自我。
假如大家还有什么保持年轻，下斑养肤的好习惯，也请留言告诉我吧！
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衰老是一种自然现象。虽然不愿意衰老，但是每个人都会衰老！
女性抗衰，有很多途径和方法，有人选择养生、食疗，有人选择美容、微整，有人选择排毒抗衰，还有人选择运动、健身……诸多方式中，我觉得两个最简单有效的途径就是保持心情舒畅和坚持运动健身！
虽然人体的衰老是自然而不可避免的，但是却是可以延缓的，同时，不良情绪和生活习惯也是可以加速衰老的！这就是为什么同龄人群中，有人看起来年轻，有人看起来衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和习惯！
人为什么会衰老？
人体衰老现象有两种，一种是随年龄的增长，机体素质发生变化，称为生理性衰老。另一种是由于各种原因引起机体的变化，称为病理性衰老，前者是内在因素，与人的遗传、免疫有关，后者是外在因素，例如，不良情绪、环境污染、噪音、营养失调、疾病、放射线物质等等，都能使人加速衰老。
运动可以延缓衰老！
经常运动，强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。运动还可以延缓自然衰老。
衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。 研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
快乐可以延缓衰老！
荷兰鹿特丹伊拉兹马斯大学的社会心理学教授鲁特·维恩霍文的最新研究表明，快乐能够预防疾病，延缓衰老。这位教授称快乐与否对长寿的影响同吸烟与否对长寿的影响一样。他还说，感觉快乐的特殊天资能延长寿命7年半到10年。 维恩霍文通过数据发现，快乐不能延长已经病情恶化的人的寿命；但在健康的人群里恰恰相反，快乐能防止他们生病，从而延长他们的寿命。
运动和快乐是最简单易得的抗衰方法！当然，健康饮食、健康的生活习惯也是可以有效抗衰的！
不仅是女人，男人也需要，我们很容易会拥有！所以，我们快乐地运动起来吧！
林思夕夕
抗衰老如同减肥一样，是现代社会永恒的热门话题和“圈钱”产业，如何通过自我调控来个【零成本】而又高效率的抗衰“理疗”呢？
且听玮玮道来：
少糖、少晒、少熬夜——抗衰老三法宝！
玮玮之前多次科普过肌肤抗衰老的重要途径：
一是要做好防晒
因为紫外线可以导致皮肤中产生更多的自由基，让皮肤变得粗糙、弹性降低、产生皱纹，而经典的对比图就是下面那副司机爷爷的照片，对着车窗的那侧面部皱纹严重的多！用事实证明阳光会导致皮肤加速老化！
二是抗糖化，确切的说是：饮食控糖！
近年来的饮食健康和皮肤护理的研究热点，很多价格高昂、主打抗糖化的保健品和护肤皮应运而生，且销量极好！但你真以为在皮肤上抹点东西、吃点成分未知的小药丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱头大于实际效果！
真正的抗糖化自然从我们的身体内部入手——饮食控糖则是性价比最高的！减少各类甜食以及精白米面主食摄入，增加粗杂粮、高纤蔬菜的摄入是降低餐后血糖、降低体脂率的有效手段，同时也是抗糖化的基础~你看， 真正有效的保养措施总是一举多得且成本极低的，只需要您对自己严格要求而已！
保养需要减少少熬夜这点，相信大家也都感同身受——当你忙的连睡觉的时间都不充足时，你的皮肤也会“神同步”的出现光泽度下降、粗糙、暗沉甚至弹性下降！而不仅皮肤，长期熬夜以及睡眠的不规律还会导致大脑的提前老化，导致记忆力衰退、情绪控制不稳，甚至更容易换上高血压、糖尿病的慢性疾病！因此，每天7~8小时睡眠，并在固定时间上床睡觉是非常很重要的养生法宝！
不急不躁，好心态也不能少！
除了生活规律、饮食有节之外，阳光积极的心态也是不能缺少的！看看身边多少长寿老人，都有着一颗强健的【大心脏】，即使一生历经无数风风雨雨，也从没一蹶不振、唉声叹气！我们这些中青年人更要在快节奏、高压力的现代社会学会心理调适，否则紧张、焦虑、压抑会让我们喘不过气来，抗衰老只能事倍功半！
而要想保持积极心态，运动绝对是个好方法，每天的适量运动可以有效抗击抑郁、缓解压力，也是保持轻盈体态所不可缺少的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！
营养玮玮道来
所有人都逃不过衰老的劫，只是有些人进入衰老的过程慢，而有些人却很容易变老。为什么人的衰老快慢不一样呢？其实是取决于我们的生活方式还有基因，据研究生活饮食习惯占75%，基因占25%。
伦敦的研究中心根据特定人群（55岁女性同卵双胞胎，相同的基因，性格相反，生活方式不同）进行了衰老程度的研究测试发现，姐姐A比妹妹B的生理年龄小2岁。这是因为姐姐A在农场生活自在压力小，身材胖些；妹妹B身材管理不错会相对健康些，但在城市里生活压力大。
总结了4点，女性（其实男女都适用的）抵抗衰老的黄金定律：
1、饮食的影响
到了40多岁，各个器官就会减退，尤其消化系统会减弱，这时饮食应采取低脂、低热量为主，特别到中年时期，高热量、高脂肪食物会加速我们的衰老。每日膳食越多颜色越丰富，所含的营养则越丰富，颜色是反应矿物质和维生素含量的一个典型特征，多吃蔬果、坚果类食物（1个星期吃5次少量的坚果），减少得心脏病的风险，衰老也会变慢。
2、乐观的心态更长命
综合来看很多长寿老人都有1个特性那就是喜欢大笑，这种乐观的心态确实能长寿。研究证明，老人能积极地去对待衰老，一般可以多活5~7年.
3、拒绝久坐、葛优躺、懒散
随着年龄不断增长，我们身上的肌肉也会越来越少，随之而来会被脂肪占据，所以我们要锻炼。德国某教授研究了一组数据，把做运动的人分为两组，1组是跳舞的；1组是健身自行车的，要求2组人6个月内每周锻炼3小时，研究发现跳舞更能增强肌肉量且能延缓衰老。
原因是：跳舞要求身体平衡，手眼动作要配合，还要听音乐以及与搭档配合交流，这样大脑需要整合所有信息，跳舞能让我们保持年轻，加强肌肉和神经之间的信息传递，从而使我们的肌肉保持强壮。
话又说回来，不是所有人都喜欢跳舞，建议您可以做自己喜欢的运动，步行、骑单车、打羽毛球都可以，需要每周定期来做，有利于心血管健康。
4、减少压力让你生理年龄更年轻
压力使肾脏上方的肾上腺释放，压力容易打破皮质醇激素的平衡，长期的肌肉、骨骼退化，寿命有可能会缩短5年。所以我们要释放压力，减少工作。可以通过慢跑或者做瑜伽的方式来减压。长期呆办公室的人可以利用午餐时间出去走走呼吸新鲜空气，也可以减压哦。
综合以上，无论我们住在哪里，我们的衰老快慢都与生活方式息息相关。
朋友们，您是怎么看待衰老的呢？不妨留言哦！喜欢就点点赞、关注、转发哦！
黎老师说健康
动起来，不要停，一起动！
