一塊大腹肌
主要是看你怎麼跑?
只要跑姿正確，不要用小腿發力跑，小腿一般不會粗。
跑前熱身加拉伸，跑後拉伸，可以讓全身肌肉得到放鬆，這樣可以防止小腿變粗。
可以合理安排跑步計劃，沒有必要每天都跑步。
學會正確的跑姿，讓腰帶動腿的跑姿。
很多人認為跑步就是用腿部發力跑呀！所以大小腿也容易變粗，這是無法改變的事實。其實不然，真正喜歡跑步的人都知道是腰帶動腿跑起來的，而不是單一的用腿部發力跑。
用腰帶動大腿，大腿再帶動小腿，這樣是最節省體力的跑法，跑起來也非常優美。還可以細腰，也可以防止跑步帶來的跑步腿。
不追求跑量和跑速。
如果你是一名追求跑量和跑速的跑者，那麼就不用談小腿變粗了。如果你是一名養生跑者，那麼就要注意跑量和跑速。每次跑步5~10公里足矣，每公里配速6~8分鐘。
跑前熱身加拉伸，跑後拉伸。
跑前熱身是讓心肺功能活動開（防止內傷），拉伸是讓肌肉和關節熱快（防止外傷）。跑後拉伸是為了給全身肌肉放鬆，可以讓緊繃的肌肉舒張開來，這樣可以防止小腿變粗。
筆者非常重視跑前熱身加拉伸，跑後拉伸。希望每一位跑者都能夠健康的跑步，跑出健康。
格鬥視野
首先回答一下樓主的問題，每天跑步5公里，小腿是不會變粗的，要想減小腿的話，還是要做有氧運動，跑步橢圓形，hiit運動都可以。
下面分享一下我的減肥經驗。我剛去健身房是也是為了減肥，只是單純的減體重。去健身房前體重是106斤，一個月減了整整8斤，體重98斤。
我連著去了一個月的健身房，每天過去就是跑步，每天跑步一個小時左右，大概能跑8-10公里，偶爾會再加一節動感單車課，就這樣跑了一個月下來，體重掉了8斤，小腿也沒有變粗也沒有變成肌肉腿，相反緯度還掉了2釐米。所以，即使長期跑步，小腿也不會變粗。
第二個問題就是怎樣能瘦下來小腿又不變粗？其實可以看到，減肥就必須要做各種有氧運動，像跑步，動感單車，橢圓形，跳繩，hiir高強度訓練，游泳等都可以。
除了運動以外，還要配合飲食，正所謂七分吃三分練，飲食在訓練中的作用不可小覷。我減肥期間，早餐和中午飯都正常，只有晚飯不吃，會以蔬菜水果來代替。飲食多以高蛋白低脂低炭水低熱量為主。計算一下自己的基礎代謝率，就可以得知每天需要攝入的正常熱量，減肥就要製造熱量缺口，攝入熱量要低於消耗熱量，再配合運動，就一定會減脂成功的。
木靜健身
以前的回答題我已經講過，跑步不可能的讓小腿變粗的。今天再說一遍，有很多人認為跑步會讓小腿變粗，這是很多人不希望發生的，尤其是女性，那麼跑步，會讓小腿變粗嗎？不可能的。有很多人認為，跑步讓小腿變粗是由於腿部增加了肌肉導致的，大多數小腿變粗是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了，所以我在這裡再講一遍，小腿變粗，不是因為跑步而變粗，一般的跑步不會讓跑步的人小腿變粗，而是越跑越細。
馬拉松運動員小腿兒特別細，所以不用擔心跑步會讓小腿變細，相反不跑步不運動，導致腿部脂肪堆積而變粗，如果經常運動，長時間的有氧跑步是不會讓小腿變粗的，會幫助你的腿部減肥，以及腿部塑形。不要聽任何人的，要用事實說話，看看馬拉松運動員的小腿就知道了。
1996年我開始跑步，當時的體重是210斤，大腿小腿都特別粗，肚子也特別大，胖的不像樣了，經過半年的跑步，每天跑步5～6公里，腰細了，腿也細了渾身也特別輕鬆，身體棒棒的，人也特別的自信。
來吧朋友！怎樣才能瘦下來呢，小腿又不會粗，只有運動跑步，跑步不只是減肥瘦身還可以瘦小腿，每天堅持慢跑5公里，半年以後，你會得到意想不到的收穫，祝你健身快樂！
想贏別喊停518
我覺得首先要明白一點，什麼樣的“小腿粗”，是你要拒絕的。
很多人覺得小腿粗，是鍛鍊造成的。是“肌肉多”的小腿。我接觸過不少聲稱自己小腿粗的人，可以這樣說，100個人聲稱自己小腿粗，有至少99個人是脂肪多的類型。很多人小腿的脂肪層超過1釐米甚至2釐米，還說“害怕跑步讓小腿變粗”，這當然是偏見和誤解。
要想小腿變細，需要做的，就是減肥。
再來說說跑步和減肥的關係。
我自己有十年以上比較正式的跑步鍛鍊的經驗。
跑步減肥，不可能只減身體的單一部位，比如小腿。如果你從事經常性的跑步，身體的各個部位的脂肪，都會逐漸減少。比如肚子會減小，臉也會變小，胳膊、大腿、屁股、胸部，都會逐漸變小，當然小腿也會變細。
因為跑步使小腿肌肉增加而顯得腿粗，這是非常非常困難的一件事，可以說，相當不現實。小腿變粗要負重幾十斤、幾百斤的槓鈴提踵(踮腳)訓練才有可能，一般人想像不到一雙肌肉小腿練成的難度。
但是很多人跑步之後，體重沒有減少，小腿也沒有變細。這是為什麼呢？
減肥永遠是兩件事，一、運動；二、飲食習慣。
有很多人對飲食控制的重要性認識不足。
可以說，飲食習慣的控制對減肥的重要性，和運動一樣大。
飲食控制，一是營養均衡，避免食用高油脂食物，有意識地在減肥期間嚴格限制油脂攝入。
第二，是飲食的量。運動完後人經常胃口大開，而且心理上有一種補償效應，覺得運動完多吃一點沒關係或者應該犒賞一下自己的運動成果。 就這樣，不知不覺地吃了比自己想像中多得多的食物。
這當然是對減肥不利的，減肥也罷，減肥成功後維持減肥成果也罷，飲食習慣的養成，是一個人生活的基本內容。
可以說，我們過著什麼樣的生活，就會擁有什麼樣的身體。
一定量的運動，有計劃的飲食，是健康生活中最基本的組成部分。
所以瘦小腿也罷，瘦其他部位也罷，我們選擇過一種比較積極、健康的生活，這些目標都會自然而然地實現，而且比你想像中還要有更多驚喜。
可燃冰ice
長期慢跑，大腿和小腿越跑越細，不會變粗的。
