一块大腹肌
主要是看你怎么跑?
只要跑姿正确，不要用小腿发力跑，小腿一般不会粗。
跑前热身加拉伸，跑后拉伸，可以让全身肌肉得到放松，这样可以防止小腿变粗。
可以合理安排跑步计划，没有必要每天都跑步。
学会正确的跑姿，让腰带动腿的跑姿。
很多人认为跑步就是用腿部发力跑呀！所以大小腿也容易变粗，这是无法改变的事实。其实不然，真正喜欢跑步的人都知道是腰带动腿跑起来的，而不是单一的用腿部发力跑。
用腰带动大腿，大腿再带动小腿，这样是最节省体力的跑法，跑起来也非常优美。还可以细腰，也可以防止跑步带来的跑步腿。
不追求跑量和跑速。
如果你是一名追求跑量和跑速的跑者，那么就不用谈小腿变粗了。如果你是一名养生跑者，那么就要注意跑量和跑速。每次跑步5~10公里足矣，每公里配速6~8分钟。
跑前热身加拉伸，跑后拉伸。
跑前热身是让心肺功能活动开（防止内伤），拉伸是让肌肉和关节热快（防止外伤）。跑后拉伸是为了给全身肌肉放松，可以让紧绷的肌肉舒张开来，这样可以防止小腿变粗。
笔者非常重视跑前热身加拉伸，跑后拉伸。希望每一位跑者都能够健康的跑步，跑出健康。
格斗视野
首先回答一下楼主的问题，每天跑步5公里，小腿是不会变粗的，要想减小腿的话，还是要做有氧运动，跑步椭圆形，hiit运动都可以。
下面分享一下我的减肥经验。我刚去健身房是也是为了减肥，只是单纯的减体重。去健身房前体重是106斤，一个月减了整整8斤，体重98斤。
我连着去了一个月的健身房，每天过去就是跑步，每天跑步一个小时左右，大概能跑8-10公里，偶尔会再加一节动感单车课，就这样跑了一个月下来，体重掉了8斤，小腿也没有变粗也没有变成肌肉腿，相反纬度还掉了2厘米。所以，即使长期跑步，小腿也不会变粗。
第二个问题就是怎样能瘦下来小腿又不变粗？其实可以看到，减肥就必须要做各种有氧运动，像跑步，动感单车，椭圆形，跳绳，hiir高强度训练，游泳等都可以。
除了运动以外，还要配合饮食，正所谓七分吃三分练，饮食在训练中的作用不可小觑。我减肥期间，早餐和中午饭都正常，只有晚饭不吃，会以蔬菜水果来代替。饮食多以高蛋白低脂低炭水低热量为主。计算一下自己的基础代谢率，就可以得知每天需要摄入的正常热量，减肥就要制造热量缺口，摄入热量要低于消耗热量，再配合运动，就一定会减脂成功的。
木静健身
以前的回答题我已经讲过，跑步不可能的让小腿变粗的。今天再说一遍，有很多人认为跑步会让小腿变粗，这是很多人不希望发生的，尤其是女性，那么跑步，会让小腿变粗吗？不可能的。有很多人认为，跑步让小腿变粗是由于腿部增加了肌肉导致的，大多数小腿变粗是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了，所以我在这里再讲一遍，小腿变粗，不是因为跑步而变粗，一般的跑步不会让跑步的人小腿变粗，而是越跑越细。
马拉松运动员小腿儿特别细，所以不用担心跑步会让小腿变细，相反不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积而变粗，如果经常运动，长时间的有氧跑步是不会让小腿变粗的，会帮助你的腿部减肥，以及腿部塑形。不要听任何人的，要用事实说话，看看马拉松运动员的小腿就知道了。
1996年我开始跑步，当时的体重是210斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别大，胖的不像样了，经过半年的跑步，每天跑步5～6公里，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。
来吧朋友！怎样才能瘦下来呢，小腿又不会粗，只有运动跑步，跑步不只是减肥瘦身还可以瘦小腿，每天坚持慢跑5公里，半年以后，你会得到意想不到的收获，祝你健身快乐！
想赢别喊停518
我觉得首先要明白一点，什么样的“小腿粗”，是你要拒绝的。
很多人觉得小腿粗，是锻炼造成的。是“肌肉多”的小腿。我接触过不少声称自己小腿粗的人，可以这样说，100个人声称自己小腿粗，有至少99个人是脂肪多的类型。很多人小腿的脂肪层超过1厘米甚至2厘米，还说“害怕跑步让小腿变粗”，这当然是偏见和误解。
要想小腿变细，需要做的，就是减肥。
再来说说跑步和减肥的关系。
我自己有十年以上比较正式的跑步锻炼的经验。
跑步减肥，不可能只减身体的单一部位，比如小腿。如果你从事经常性的跑步，身体的各个部位的脂肪，都会逐渐减少。比如肚子会减小，脸也会变小，胳膊、大腿、屁股、胸部，都会逐渐变小，当然小腿也会变细。
因为跑步使小腿肌肉增加而显得腿粗，这是非常非常困难的一件事，可以说，相当不现实。小腿变粗要负重几十斤、几百斤的杠铃提踵(踮脚)训练才有可能，一般人想像不到一双肌肉小腿练成的难度。
但是很多人跑步之后，体重没有减少，小腿也没有变细。这是为什么呢？
减肥永远是两件事，一、运动；二、饮食习惯。
有很多人对饮食控制的重要性认识不足。
可以说，饮食习惯的控制对减肥的重要性，和运动一样大。
饮食控制，一是营养均衡，避免食用高油脂食物，有意识地在减肥期间严格限制油脂摄入。
第二，是饮食的量。运动完后人经常胃口大开，而且心理上有一种补偿效应，觉得运动完多吃一点没关系或者应该犒赏一下自己的运动成果。 就这样，不知不觉地吃了比自己想像中多得多的食物。
这当然是对减肥不利的，减肥也罢，减肥成功后维持减肥成果也罢，饮食习惯的养成，是一个人生活的基本内容。
可以说，我们过着什么样的生活，就会拥有什么样的身体。
一定量的运动，有计划的饮食，是健康生活中最基本的组成部分。
所以瘦小腿也罢，瘦其他部位也罢，我们选择过一种比较积极、健康的生活，这些目标都会自然而然地实现，而且比你想像中还要有更多惊喜。
可燃冰ice
长期慢跑，大腿和小腿越跑越细，不会变粗的。
