现代人一崩溃，生活就变得万劫不复，拿我身边两个活生生的例子说起：
沈萍，在一家大企业里面做法务，自从有了两个孩子后，因为不能兼顾事业和家庭，经常就会陷入极大的苦恼。一方面，她的同事每周工作50个小时，但是她只工作40个小时，沈萍担心会失去上升的机会，一想到会在竞争考核中败给自己的下属，她就焦虑万分；另一方面，她也希望做一个称职的母亲，不加班，准时下班，回家赶紧陪伴孩子。
但是实际情况是：沈萍不能放弃家庭对她的需要，也不能放弃对升职加薪的渴望，虽然下班之后立刻冲回家，但是陪伴孩子的过程中，永远都放不下手机。在被家人抱怨过几次，沈萍觉得自己过得非常失败：”我不会成为一个好主管，也不会成为一个好妈妈”。
阿明，自从毕业后就在一家国企里从事技术检测，工作7年，正好处于事业的上升期，他进取心很强，也希望周围的人和他一样。如果下属听不懂阿明的指令，或者同事干活比较潦草，都会极大地激怒阿明，在几次爆发怒火后，阿明的上司找到他，警告说他的糟糕情绪严重影响到公司团结。阿明认为这是同事私下给他穿小鞋，越是这样想，他内心越是压抑，越发怒不可遏。
这样的情况在职场十分常见，大家都觉得活着很累，人生不易，尤其是当周围很多声音告诉你：想成功的话就要控制自己的情绪，但是，控制真的有用吗？
哈佛大学教授丹尼尔·魏格纳 在“白熊实验"中发现：人们越是试图压制那些负面和糟糕的想法、结果就让这些情绪和念头无处不在。当你脑海里说“不要去想白熊”，你就会发现“白熊无处不在。
比如说：当你被要求严格控制饮食，你就会在这个过程中对油炸食品或者甜点饮料产生强烈的渴望。当你感受到周围坏境对你的轻视，在接下来的日子里，你就不断的发觉别人都在轻视你。
所以说压制和控制情绪绝对不是对抗焦虑、恐惧、愤怒的好办法。事实上，负面情绪是每个人都会有的，它本身也不会给你造成伤害，唯一会引发伤害的是，你的负面情绪变成你的心病，一般有两种，一是你把自己的主观推断当做不可改变的现实，比如说沈萍，她就觉得“我不是一个好主管，也不会是一个好妈妈”。第二种是陷入自我怀疑，内心无比纠结，总觉得别人会处处针对自己，比如阿明就认为”总有人想整垮我，上司也不相信我，我要气死了”。
当人们把负面情绪幻想成了现实，就会不断地在脑海里上演各种可怕的念头。因此，人们的不安全感变得前所未有的强烈，人们对未来感到恐惧，对他人的成功无比嫉妒。
现在越来越多的心理学家开始主张情绪要流动起来，要疏导，而不是阻拦，简单来说：不压抑自己的感受，遵从内心的价值观，清醒地看待现实，采取建设性的处理办法。如果你能这样做，就会发现自己可以应对负面情绪，无需再去找一个人倾倒苦水。
识别情绪规律
我们常常会觉得，某一天从早上醒来心情就很差，似乎坏情绪是不请自来。并非如此，当你要走入情绪困境的时候，你就会察觉到某些信号，比如说不断重复自我否定或者思维僵化。
举个例子：小王之前曾经和同事发生过冲突，同事谈到了对小王的某些看法，比如“他做事拖拉，分不清主次”，在那之后，小王换了工作，但是他觉得现在的同事似乎也对他抱有类似的想法，小王就产生出被打击和受挫的情绪。其实这并不是环境所触发的，而是来自他固有的思维定势。
所以，一旦你觉得糟糕的情绪到来，就要提高警惕告诉自己：要开始面对敌人了。
客观地看待问题
当你感受到负面情绪的侵扰，如果不能有意识的疏导它们，你的大脑往往会失去理智，很难正确的评价实际情况，哪怕是别人随口无心说了一句，你都会觉得这是别人在嘲讽你的某些弱点。
曾经有一个心理病人这样说：她觉得旁边的同事看她不顺眼，似乎大事小事都在针对她。人家要她帮忙去打印个材料，她觉得自己被当牲口使唤了，人家指出来她工作上的小失误，她觉得人家要兴风作浪撵走她。
解决这个问题的关键就是一定要客观化。要明白，情绪有时候就是一股转瞬即逝的信息流，实际上它并没有太多的价值。你可以跳出自身局限，把事情尽可能的简单化，比如你认定"我那个同事有毛病，她总是处处针对我“ 变成”我那个同事说话太直率，行事有点大条“，学会简化问题，可以让我们放松心情，也可以提高我们对工作的幸福指数，更重要的是，减轻各种蜂拥而来的”幻觉“。
接纳自我
不要对自己说”这个念头很糟糕，我要把它从脑海里去除掉“，你应该采取更加开放的态度，仔细体会情绪的流动，让自己做上几次深呼吸，然后到户外走上一圈，暂时离开压力巨大的环境。
虽然你并非立刻能和自己和解，但是你会意识到，你刚刚的心情有多糟糕，最重要的是，你可以检查一下你的实际处境，那就是在你的内心里面究竟发生了什么？事实上真的如你想象那样糟糕吗？
当你冷静下来，你就会看清楚负面情绪的来源。当你思考为什么总会觉得同事处处针对你，你就会发觉因为在之前的公司，有人触犯到你，让你自信心遭受打击，因此你对此耿耿于怀。但是目前你的敏感和愤怒不能解决问题，你必须采取建设性的行动，让自己做的更好，来寻求他人的配合以及理解。
当你能够接纳自我，冷静地面对，你就能够分清楚现实，也能明白什么事情对你是最重要的，什么是你优先要做的任务，什么是你可以达成谅解的，逐步练习，你总会掌控自己的生活。
对于一切的负面情绪，我们都要明白它们不能被消灭，但是可以被化解，你会发现情绪就像一条流动的河流，只要我们知道如何释放内心的空间，在现实的生活中，依据“自己是谁，自己想要什么，自己应该去做什么“的原则行事。你会在这条河流里面畅游，永不沉没。
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