吾林動漫
其實肥胖者與正常人相比較往往是運動量太少或者飲食不合理。肥胖者只要能堅持長期有效的身體運動和合理的飲食，有比其他減肥治療方案更多的優點和效果。
1.飲食療法:原則是限制每日攝入的總熱量，使其低於消耗量。根據限量的程度分為:絕食療法極低能量療法和低能量療法。極低能量療法每日攝入能量為1680-2520kj，低能量療法則每日攝入能量不低於3360kj，絕食療法目前基本沒有采用。對於肥胖者而言，如能堅持和以往比攝入量減少418kj的計劃飲食，1年後可明顯減重。輕度肥胖如能使體重每月減少0.5-1公斤，可以不用藥物治療。積極的減肥建議每天減少2092 kj的總熱量，女性患者一般要求限制進食量在4184-5020kj/d，男性應控制在5020-6694 kj/d，每週可減少體重0.5-1kg。食物中宜保證適量含必須氨基酸的動物性蛋白（佔蛋白總量的1/3 較為合適），蛋白質每日每千克體重不少於1g，但脂肪攝入量應嚴格控制。
2.運動療法運動療法本身可以減少大約3%的體重，聯合控制飲食，減肥效果更好。運動形式有兩種。即全身運動和增加肌力的靜態運動。前者促進體內脂肪動用，增強肌組織血流量和增強心肺功能；後者則有增加肌力，防止瘦組織塊流失，提高末梢組織對胰島素敏感性的作用。
a.步行瘦身法:優點，運動量小，簡便易行。運動量，每天一次，每次30分鐘以上。
b.慢跑瘦身法:運動前，應舒展身體，要循序漸進。運動量每天20-40分鐘。
c.跳繩法:初練者每天60-100次，分2-3次，間隔1分鐘；適應後可增加到每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
d游泳法:每天30-45分鐘。
目前常用的藥物如下，如馬吲哚、奧利司他（賽尼可）、阿卡波糖、胰高血糖素樣多肽_2、膽囊收縮素等等。
2.外科手術，可分為3類:限制性手術；吸收不良手術；既限制胃容積又造成吸收不良的胃旁路手術。
第三減肥茶療法
荷葉茶:濃茶，一天4-6次，最好空腹。（愛吃油炸食品的胖子）。
普洱茶:一天1500毫升，飯前一杯最好。（小腹贅肉較多的胖子）。
杜仲茶:每次飯後半小時，每天堅持喝1500毫升，長期堅持。（對於虛肉過多的胖子）。
吉姆奈瑪茶:攝入堂分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。這是一種印度茶葉，又叫“糖殺死”。（愛吃甜食的胖子）。
烏龍茶:飯前、飯後各喝一杯，分解和排出脂肪效果更好。（受不了無脂食品的胖子）。
第四中藥燻蒸藥浴療法
1.人參、當歸、紅花、玫瑰花各30克，用法:藥物加水煎煮，然後紗布過濾，然後藥液加入浴水中洗浴，每日一次。
2.荷葉500克，藿香葉、山楂葉、茶葉各30克，薄荷葉10克。用法:藥物加水煎煮，慮渣取液，加入溫水洗浴，每日一次。
健道ABC
謝謝作者出題。
大肚子這個問題，我有發言權，因為我以前就是將軍肚我給你說一下我的愛好，沒事坐著喝喝茶，玩玩電腦，夏天一天兩瓶啤酒，不愛運動，上個五樓都喘。媳婦天天嘮叨我，我都不聽，叫我去公園鍛鍊，我就說公園鍛鍊的都是老年人，不願意去。
將軍肚的煩惱，不能坐小板凳，不能蹲，最主要的就是穿衣服難看，我170身高，最胖的時候腰圍二尺九，媳婦常說我腰圍和褲長一樣，買褲子總要截褲邊，哎，買上衣總買185的，身子正好，袖子長呀，不好看，有時自己也煩，一次冬天得了一個面癱，一朋友說我是腦梗前兆，把我嚇的，一溜煙跑到醫院，做了全面檢查，腦子沒事，就是要住院治療面癱，住院期間，醫生告訴我，我的病主要是胖引起的，身體素質差，抵抗力低。
出院後，自己暗下決心，鍛鍊唄，就這樣連續鍛鍊了兩年，天天早晚跑步，或者暴走，不吃過於油膩的東西，管住嘴，邁開腿，就可以了，我現在體重140，腰圍二尺五。照著鏡子穿上合體的衣服高興，咋照鏡子都覺得自己帥，哈哈。
減肥別吃減肥藥，不好，鍛鍊身體是最有效的減肥方法，靠督促減肥不行，要下了堅定的決心才行。加油吧
一代天驕51202938454
我是個大胖子，我講個故事回答你的問題。
我身高170cm，剛剛進入大學的時候140斤，大學期間在市政府有任職所以畢業的時候170，然後到了廣東順德，由於吃得太多。兩年之後到了200.由於以前經常鍛鍊，所以我肉都挺結實，就是肚子大。
我每天都在想辦法瘦下去，就是達不到效果。我所以我去找我最喜歡的女生，希望他給我點辦法。我問他：我想和你在一起，你覺得我怎麼樣才能瘦下去呢？
他指了指我的肚子，我欣喜道：你是說我應該胸懷大度，著重內心美，不應該因為外形而退縮，對嗎？
她沒有說話，但是搖了搖頭。我又欣喜道：你是說愛一個人不要在乎高矮胖瘦，喜歡就要勇敢，不要膽怯是嗎？
她聽了，常嘆一口氣：我是說，死胖子是沒有機會的！
這下，你知道怎麼減了嗎？
醬油君談創業
怎麼快速減掉大肚子呢？
健康苦行僧，開講啦！
腹部是最容易長肉的地方，但同時它也是最難減肉的地方，這聽上去真的讓人十分沮喪，現在的人們經常不自覺地食用過多的能量，高油脂的飲食，下午茶還有夜宵，吃飽喝足以後倒頭就睡，生活中久坐，弓腰這非常容易使肚子上的肉變得下垂的，那麼我們平時該如何快速減掉大肚子呢？
生活中注意哪些細節可以幫助快速減肥呢？
1：抬頭挺胸
生活中不管是走路的姿勢還是坐姿，都需要儘量做到挺直背脊，這樣可以運用到背部和腹部的肌肉，說得簡單一些，這樣能夠幫助您不讓肚子下垂，也可以保證肌肉的緊實
2：不要攝入過多的熱量
很多人覺得自己並沒有吃得很多呀，但是不知不覺就會變胖，這到底是怎麼回事呢？其實不妨回想一下，自己是不是隻吃了三餐，沒有夜宵和下午茶呢？自己是不是不碰油炸，油酥，油煎的食物呢？自己是不是喝了糖分較高的飲料呢？精製的，高糖麵包是不是經常食用呢？
這些就是您攝入的額外熱量，每天跑五公路，但跑後會喝一瓶可樂，這基本等於無用功了，這還是需要注意的
3：全身性的運動
想要瘦肚子不能只做仰臥起坐，卷腹這類的運動，局部練習根本不可能減去腹部的脂肪的，想要瘦肚子必須加上全身性的有氧運動，比如：跑步，游泳，騎車這類的運動，這是對您自制力的一大考驗
4：進行一些力量訓練
力量訓練的目的就是加速肌肉的生成，增加肌肉的目的就是增加熱耗，查詢相關數據得出，每磅肌肉24小時的基礎熱耗是30千卡到50千卡之間（脂肪是2千卡）這就是易瘦體質最重要的形成因素，這是一般有氧運動無法達成的效果，也會幫助您更快度過平臺期
補充
1：不提倡節食減肥，會影響自身的基礎代謝，建議可以優化自身的飲食結構，多食果蔬，少食肉食，儘量採用清蒸，水煮這類的烹飪手法
2：全身性的有氧運動是減肥的主力軍，力量訓練為輔助，可以在家庭中嘗試深蹲，俯臥撐，變式卷腹作為鍛鍊的基礎
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
一般這種情況，是可以進行快速減肥。大概一星期可以瘦3-6斤。
不用擔心，在這個過程中減掉的大多都是水分。因為基數越大越大的人，身體的水分就越大，所以減肥的速度一般會比平常人快很多。
但是到了某個時期，身體就不允許你再這麼快的減肥了，因為身體也要水分維持功能。
所以接下來的時間，你的減肥速度會慢得多，大概一星期只能瘦1-2斤。但不要恐慌，反而值得高興，因為在這期間你消耗的大多都是脂肪，實打實的脂肪。
關於減肥的方法，就是運動+飲食。
運動=有氧運動+無氧運動。有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，無氧運動可以幫助你提高肌肉量，提高新陳代謝的能力。
再細緻一下，有氧運動可以選擇LISS（恆速有氧，例如跑步），無氧運動可以選擇以啞鈴、槓鈴、器械為主。
再再細緻一下，建議有氧的時間控制在10-45分鐘，無氧的時間控制在45-60分鐘。
飲食=攝入的飲食
立志成為回力代言人
說到減肥我有切身體會，現在市場上很多減肥藥，代餐之類的產品，但是以上兩種減肥方式對健康不利，而且很容易反彈。我推薦運動減肥，因為運動減肥是最健康的減肥方式，運動減肥裡面效果最好的就是游泳和慢跑，因為這兩項運動是消耗熱量最大的運動方式。同時控制飲食，注意以素食為主，晚餐尤為重要，吃8分飽。
跑步減肥：
剛開始跑步的朋友肯定有很多不適應，可以先快走，然後轉為慢跑100至200米，感到疲勞再變為走步，週而復始逐漸的增加跑動距離，跑步要穿專業的跑步鞋，國產的比如多威海爾斯，價格也就在一二百左右，千萬別穿普通的運動鞋，衣服穿速幹類的，輕便、透氣排汗，注意跑前熱身，防止運動損傷，跑後拉伸減緩肌肉疲勞，睡前熱水泡腳。
我身邊好多跑友通過跑步都成功減掉了幾十斤。
小編一位跑友跑步前的照片，體重170斤
通過一年多的跑步體重減到132斤
游泳減肥：
游泳是最好的運動方式，無傷運動，全面鍛鍊身體各個部位，長期堅持人的身體變的勻稱健美，帶上泳鏡、泳帽。游泳前要做好熱身，活動好身體各個部位，以防在水中抽筋，初學者可以先從蛙泳開始，游泳時間控制在一小時以內為最佳。
小編堅持游泳一個月，體重從140斤減到了130斤，效果非常明顯。
除了以上兩種運動，還有騎自行車、健走、廣場舞等都是減肥的最好方式，堅持下去一定會還給你一個健美的身材。
一句話：運動才是最健康的減肥方式！
愛跑步
曾經我也是被人家說是一個吃不胖的瘦子，結果我輕信了說這句話的那些人，然後看了看現在的我，還好，依舊是一個瘦子，但是兩個“瘦子”中間卻是一個胖子。
第一，不吃這幾樣食物
管的住嘴是不得不說的事，因為就是因為管不住嘴才吃胖的，最不能碰的就是“啤酒”，不是我抵制啤酒，因為我很可能就是貪杯“啤酒”才胖的，大學的時候跟著老師做啤酒，然後天天喝酒，後來就突然發現自己胖了，有肚子了。另外巧克力、魷魚、全脂酸奶、薯條、可樂都戒了吧，因為隨便吃一點兒就是很胖的。
第二，吃早餐
很多人為了減肥都不吃早飯，以至於還有女孩子低血糖，但是這是絕對不可取的，一天中最重要的就是早餐，我一個醫生朋友給了一個食譜，大家可以參考一下，一杯脫脂牛奶、一個蘋果、一個獼猴桃、一點兒蔬菜，很可能一開始不適應，但是卻是很重要，不但不會增重還會一天都有活力（牛奶選擇脫脂牛奶，而不是普通牛奶）
第三，進行運動
有朋友推薦平板支撐，但是根本堅持不下來，所以推薦幾個簡單又有作用的。
跑步，這裡的跑步不是一口氣跑好長時間，而是慢慢的跑，跑不動了走走，然後繼續跑，短暫的運動是不能減肥的，一般聽著音樂，不用想那麼多，一直跑就行了。
游泳，這個是最好的瘦肚子的方式，但是游泳需要一定的設備，如果有條件可以學學，在裡邊遊游泳，這樣可以很快的減肥。
至於減肥藥了什麼的都不推薦，因為是藥三分毒，減肥可能很痛苦，到時間了身體會發生很大的變化。
大學生的蛋糕
這樣的問題我回答過好多次了，我發現減掉大肚子是好多人最開心的事情了。
這說明了兩個問題：第一就是我們生活中肥胖的朋友越來越多了，第二就是我們現在肥胖大都屬於腹型肥胖。
腹型肥胖又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。
我們現在的生活水平越來越好了，吃的種類和數量都比以前多好多，自然攝入的熱量也過盛了，腹部是我們最容易囤積脂肪的地方，腰圍變大也就是時間問題了。
好了，下面我分享一下我自己的減掉啤酒肚的一些經驗，希望可以對您有所幫助。
加強鍛鍊。
減肥就離不開運動，在減肥期間可以根據自己的實際情況合理的安排有氧運動和無氧運動。增加肌肉含量，提高基礎代謝值，加快燃脂效率，針對腹型肥胖可以增加一些腹肌撕裂訓練！
肚子是我們吃出來的，所以要想減掉你的大肚腩，無論如何必須管住嘴。
1.戒酒，酒精的熱量非常高的，而且喝酒時你不知不覺就吃多了。
2.合理搭配飲食。增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入，控制熱量。
3.少食多餐，減少腸胃負擔，加速新陳代謝。
減肥的基本原則就是攝入＜消耗，只要你本著這個基本原則做到少攝入、少吸收、少合成、少囤積，那麼你減掉大肚腩就是遲早的事了。
歡迎大家關注評論，和我一起聊聊你減肚子的方法！
健身小胖369
物“急”必反，減肥是一件需要日積月累的事情，減肥過於著急，往往導致最終減肥失敗。但是，我們可以在健康的基礎上儘量快速的減肥。自身胖不胖，最主要還是看自己的飲食怎麼樣。飲食是必須把控好的，這是減肥的關鍵。飲食上不要吃太多油膩、太甜、加工的食品，這些食品往往是肥胖的元首。
少食多餐，吃東西的順序也很重要。吃飯前要先吃肉，這樣可以減緩腸道消化，持續保持飽腹。吃的碳水化合物選擇複合碳水化合物最好，比如紅薯、玉米、糯米這類粗糧，同樣可以起到減緩消化速度的作用。
想要在健康的基礎上減肥就肯定要運動。運動分為無氧運動和有氧運動，推薦做無氧運動，不過社工運動比較累，而且危險也比較高，動作做不標準還會對自己的身體造成傷害。有氧運動雖然運動強度低，但是不危險，而且也可以天天練，不需要隔兩天練。
超重者最好做無氧運動，比如器械深蹲、擁有彈力帶輔助的引體向上等，這些都是不錯的減肥方式，一般每次鍛鍊要到40分鐘（加上休息時間）有氧運動超重者騎單車最好，騎單車對於膝蓋傷害小，但是相應的效果就不如別的好。如果沒有超重，就可以選擇跑步。推薦跑步30分鐘以上（純跑步，沒休息），因為30分鐘以上消耗的脂肪比較多。
竹竹健身
1、控制飲食，採用1234飲食法，每天肉類1拳頭，主食2拳頭，水果3拳頭，蔬菜4拳頭；
2、堅持有氧運動，有氧運動是減少腹部脂肪最有效辦法，主要有快走、慢跑、羽毛球、網球、游泳等等，要堅持。
我們是復旦大學附屬華山醫院胡仁明教授團隊的糖尿病教育管理團隊，我們拍攝了糖尿病教育百科電視劇《抗糖路上愛相伴》，歡迎大家加粉關注。
