何立廷
你這個問題太籠統了，可能你只是瞭解了減肥，並沒有瞭解健身，可以說你可能對健身完全沒有概念
8％的體脂的概念，可以說是部分專業的比賽準備期間的體脂率，一般很少部分有人能保持8％的體脂率，並且你還是減肥下來的，準備減重23kg，43斤，我只能說你這個想法，按我的瞭解不是現實不現實的問題了，如果沒有十分專業的營養師和專業的教練，你自己去完成可以說是十分危險
我一直堅信電視裡面的明星能夠完成，有時間能完成規定的訓練，並且有時間休息才有精力應付下一次訓練，不會因為大量訓練後又要去工作，人的精力是有限的，不可能同時完成高強度的健身訓練和工作，有金錢能保證自己的飲食營養和飲食計劃，然後還有最重要的，堅持。明星有錢，也能抽出一段時間的空擋專做一件事，也為了一部戲或者自己的熒幕形象堅持。
所以我覺得你有那個需求，你又有錢，有時間，還能堅持的話，如果你是個男的，那麼體重也許減不了那麼多，但是體脂減到8％是沒有問題的。但是，如果你沒有什麼需要必須體脂率要8％，並且也沒有以上那些條件，想自己憑網上的信息就想實現的話，我只有提醒你慎重。
以我為例，我健身的初衷是，鍛鍊身體，提高身體素質，讓自己在籃球運動中有足夠的對抗能力。所以我並不建議你的想法。
希望我的回答對你有幫助
蘭馬爾
你好，你的體重和我去年8月一樣，為什麼說我去年8月的的體重呢？因為我7月29號辦的健身卡，8月走進健身房的，現在體重68㎏，體脂大概16左右，腹肌已經看得見了，上面幾塊腹肌還算清晰，現在是走進健身房第九個月，還在堅持並努力著，目標體脂12左右。很痛苦也很煎熬，平時不太稱重，每天多照鏡子，看著自己身材越來越好會更有信心！
我是怎麼減的呢？
開始注意飲食，精緻碳水化合物就不吃了，粗糧蔬菜，紅薯土豆胡蘿蔔。一開始確實不太好控制，但是為了自己喜歡的事情和漂亮是身材要堅定信念！
奉勸不要一點碳水化合物也不吃，因為會造成很多負面效果，如情緒不穩定，低落，暴躁等等。碳水化合物跟不上糖原不足對訓練造成太大影響！注意力不能集中，無力等等。
推薦無氧運動+有氧運動+健康飲食+足夠的休息時間！健身兩個月後我把酒戒掉了，這一點我覺得很重要！
不合理不科學的健身有氧運動量過大會造成肌肉流失嚴重，皮膚鬆弛等等。
多做無氧運動增加肌肉含量，提高基礎代謝，個人認為有氧運動還是少做點，雖然減脂效果沒有隻做有氧運動快，但是身材好看啊！
一天吃不成胖子，一週減不成瘦子，一個月練不成肌肉男！
這些都需要過程，需要時間，只要你足夠努力，方法正確，我想你一定會取得你想要的結果！
我是肌肉健人！希望能幫到你，一起努力！
肌肉健人
題主，健身先健腦，這是一個簡單數學問題。
題主的體重是82公斤，體脂率25%，也就是說，題主的體脂是20.5公斤，這個是包括皮脂和內脂的。
我假設題主打算將體脂率控制到8%，體重從82公斤減到59公斤，減重23公斤。
那麼59公斤乘以8%得出體脂是4.72公斤，這意味著題主需要減少20.5-4.72=15.72公斤脂肪，也同時意味著題主需要減少23-15.72=7.28公斤瘦體重（肌肉、器官、血液、水分）。
我直截了當的說吧，脂肪減少近16公斤可不是容易的事，常規的減脂方法肯定無法奏效，即便題主採取極端的辦法例如深度節食做到了，身體也肯定會處於一個極其不利於健康的狀態。
個人建議，題主應該在儘量保證體重減少幅度不那麼大的前提下，通過增肌減脂的方式，縮小體脂率。
俺醬愛練背
這個就要看你選擇怎麼樣的減脂方式
運動減肥需要很大的毅力同時也需要規範飲食
減肥先減脂 保證脂肪的分解 同時身體要補充足夠的營養才能確保只減脂肪不減水分和肌肉（蛋白質）身體最健康的狀態並不是體脂率越低越好 正常人健康的狀態是在百分之20 腹肌明顯的情況在百分之15左右 可以根據自己身體情況來判斷是否需要體脂率達到你的標準
體脂管理師給你最好的建議 飲食對於減脂很重要
減脂瘦身管理
8%的體脂，大部分專業運動員的水平國足除外。訓練強度訓練時間，營養都要達到苛求的境地了，嚴格都不能用了!這種體脂水平基本上要養一個訓練師加營養師了吧!時間精力金錢意志力控制力足夠可以達到但有些事情還要看天賦!一般的上班族這個目標基本是100%無法實現的!正常人15一下就應該不錯了努努力12%也是可以，12%偏下點對自己狠狠也應該可以實現!
Reese3
單純計算
82公斤×25％=20.5 把這20.5公斤的脂肪全減了也才61.5公斤，達不到你說的體重目標
減到8%應該是66.85公斤
也就是說你還要減掉近7公斤的肌肉，或是水分
kisarazu
親，別問了，直接去趟健身房練兩天你就知道你說的計劃現實不？趕緊行動！別看回覆了！
文浩73418146
這個體重體脂，你基本只能靠有氧硬刷了，嚴格控制飲食，不用做力量訓練，沒有什麼肌肉，那麼低體脂體重，不知道身高，要是男的普遍175左右身高，看起來就是竹竿了，沒有什麼緯度，穿衣服也撐不起來。
zf712
體脂率到8%是不可能的，真到這地步你得去做皮膚切除手術了。體重減42斤還是有可能的但是很難
杭兒東2
體重體脂竟然和我一摸一樣。
