五線城市人
戒菸真的很難，我戒過很多次，都以失敗而告終！但我可以分享我失敗的原因，戒菸，不只是煙癮那麼簡單！成功戒菸，不只是不吸菸了就好，當然堅定的意志是首要條件！但有了這個，也只是戒菸萬里長征的一小步！戒菸得人最需要的是一個外部環境，有人會問是啥環境！那我說監獄可以嗎！當然可以，因為這裡首先就斷絕了你可以吸菸的環境！這屬於強制性的環境，但你還可以選擇自由一點的公共環境，這還不夠要讓自己得思想完全關注到一個你有興趣，而和煙沒有任何管子的事情上！難嗎？說實話，一個人真專注一個事情，煙癮還真能被掩蓋掉！所以戒菸首先要有一個決心，然後挑選一個禁菸的環境，再就是做自己感興趣的事，堅持下來，不讓自己放鬆！雖然我沒戒掉，但我認為是可以的，希望可以幫助到想要戒菸得人！還有最重要的一點，戒菸就遠離煙友！我一個沒成功的人說這些，可信度不是很高！但助人為樂是我願意做的，可以幫到人，我就很開心！頭條可以減少吸菸，發現沒！
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吸菸有害，吸菸可以導致肺癌，都知道，戒菸有多難受？我有10多年煙齡，每天最多有兩包，我戒過三次煙，到底有多難？
第一次是戒菸一個月，剛開始第一天戒菸的時候，感覺口苦，不知道做什麼？幾乎無時不刻在想著吸菸，幹什麼工作也沒心情，就是難受，那怕看到別人吸菸，也感覺好受一點，心裡就是一個勁想抽菸，這個時候大約得兩三天左右，特別特別難受，有的時候甚至就想在沒有人的地方偷摸抽兩口，可是理智有時候還是會戰勝感性的，再挺挺吧，或許能夠挺住，這個時候每天都感覺沒有勁兒，感覺沒有動力，無法形容的難受，這種感覺，等到這七天到十天的時候略微好一些，但是有的時候大部分時間還想抽菸，戒菸這一個月是沒精打采，總感覺缺點啥，難受，這個時候是關鍵時刻，到一月的時候就離成功還差60%。後來有會抽菸的朋友勸我，抽一根沒事兒，我沒控制好自己，就又偷偷摸摸開始抽了，這次理性還是沒能戰勝感性，就這樣第一次戒菸失敗。
第二次是戒菸一年，這次既然有前面第一次的經驗，感覺吃點東西或者弄點什麼分散分散精力倒是個辦法，我當時就是嗑點瓜子，喝點茶水什麼的，到一年這個時候，基本是戒菸到80%成功了，這時候基本自己不太想抽菸了，有特殊情況也還是想抽菸，要避免到吸菸多的場合去，打麻將或者是玩一些別的東西了，要儘量遠離這些場合。我一次喝完酒，有人又勸再抽一顆，沒事抽一根也沒事，抽一根是沒事，真的沒有什麼太大感覺，可是後來又抽了第二根，第三根，就有事了，又沒有剋制住，一點點又開始抽了，第二次又失敗了。
第三次戒菸是16年前，我小的時候，我爺爺經常告誡我們天天防火，夜夜防賊，火燒當日窮。我們的企業是服裝生產，都是易燃品，怕有火災，這個時候我就下狠心，一定要把煙戒掉，不能因為吸菸造成企業出現意外的火災，有了前兩次的經驗，這次戒菸倒是比較順暢，很快就就到了第二年，戒菸到第二年的時候基本就成功95%了。現在很多公共場合都不允許吸菸，很多有身份的人也都戒菸了，環境好多了，容易一些。不吸菸早晨起來沒有談，咳嗦也少，有多方面好處，想戒菸就得一下就戒了，可別減量還是吃什麼戒菸藥了，還是什麼電子煙了，都不用，想戒菸就一點也不抽了，可以吃點瓜子還行，分散注意力，關鍵是意志力，別人能行，我怎麼不行！要是給你關到小號裡，看你還抽不抽？想抽也沒有，有飯吃就不錯了，要一直堅持沒有戒不了的。
吸菸有的時候確實有一定的心理或直接作用，有什麼事了，打麻將的時候來顆煙，這個時候抽顆煙，感覺是悠閒自得，抽菸也確實可以提神，可是抽菸也確實造成了很多人肺癌，咽炎，早晨起來吐痰，呼吸道不通暢，等等吧！家裡面身上被上都有煙味兒。現在我已經徹底戒了16年，感覺還是有很多好處，早晨起來也不卡痰，咽炎也比原來好多了， 幾乎不咳嗽。只要堅持橫下心來別人能行，我也能行！要跟自己較勁，多大個事兒，我一定行！
希望能幫到想戒菸的人，本文原創，有想共同探討健康的人士可+關注
健康你我她85566167
戒菸分三個階段。
1，戒菸第一個月；隨著肺泡的再生，肺部沉澱的毒素會通過咳嗽，打噴嚏排出體外。呼吸會得到明顯的改善！而在這階段，往往表現頭暈，打哈欠，嗜睡，渾身沒力。那是因為，血液中的二氧化氮逐漸減少，血氧飽和度開始提高！神經系統因為尼古丁產生依賴性，突然間的停止供給，原先處於興奮狀態的腦神經會變得萎靡不振，因此產生慵懶，嗜睡，無力的症狀！此時多吃山楂片，多喝綠茶，調整作息時間，慢慢調整新陳代謝！此乃戒菸第一部分！
2，戒菸第三個月；呼吸系統基本恢復正常！常年吸菸者因為煙漬以及煙焦油在肺部的沉澱，通常會出現氣短，氣喘，呼吸不暢，痰多的症狀。戒菸堅持到第三個月，以上症狀基本消失。久違的新鮮空氣撲鼻而來。神清氣爽的感覺，怎一個好字了得！血氧近一步得到改善，此時，通常說到的戒菸會變胖，長肉，就是在第二階段形成的。因為，呼吸循環，血液循環，都處於正常值。胃口自然會好！此時，最麻煩的還是神經系統。
尼古丁是非常頑固的東西，也被稱作“精神毒品”一旦上癮很難根治！反反覆覆的感覺實屬難受！尤其是腦力工作者，在這個階段最容易復吸。大腦皮層的異常活躍，對腦神經刺激非常大。此時上癮多年的尼古丁會趁虛而入，抵抗不了的就又抽上了！電視劇【黑冰】王志文飾演的大毒梟郭曉鵬，在最後的時間裡說過那麼一段話: 你可以控制自己的手不伸進別人的口袋；也可以控制自己的腳不邁進監獄的大門！但自己的血壓，心跳，肝臟分泌的酶，等等，是無法控制的。說到這真的不是為那些戒菸又復吸的人打圓場，只不過，有時候還是那句話，戒菸真的很難，很難受。尤其第二階段！有的甚至出現副作用，失眠，食慾不振，掉頭髮！本人我曾經一頭烏黑靚麗的披肩發，因為戒菸，掉頭髮。現在已然不再是長頭髮了。到了五十，估計也謝頂了！不過沒關係，有付出才有回報麼。第三個月反正是最難熬的。用我們的方言來說叫“麼不念頭轉”😂😂😂😂 熬過第二階段，勝利就開始向你招手啦。
戒菸第五個月或半年；幾乎和不抽菸的人沒啥區別。聞到煙味會很反感。食慾特別好，吃的了睡得著。會長肉，戒菸胖十斤真的是的。精神狀態特別好，尤其眼睛，晚上都能冒綠光的😂😂 思維也比以前敏捷，因為血氧，腦供血都～～說白了就是滿血復活了！
大致就這些吧，本人我曾經經歷過的，第二個階段就不行了。這會還好，寫那麼多，一根沒抽！這會弄一根！！
頭蝦君
吸菸純屬賤病。我是22歲學會抽菸的，抽了24年，越抽越厲害，前幾年每天幾盒，我的工作服、便裝兜內，不管是上衣還是褲子，肯定能找到煙和打火機，身上煙從來不斷，前年初我出來肺癌，我那種肺癌和抽菸關係不是很大，檢查出來後有兩天沒有吸菸，也沒有人說，後來突然間聞到煙油味（抽菸人多的房間），覺得很難受，我挺吃驚，試著抽菸，結果抽了一口就抽不下了，過來幾天又嘗試，這次抽了半口，扔了，從此再沒有抽過煙，就是我自己都覺得吃驚我能有一天不抽菸了！後來經常想我戒菸的問題，其實以前我抽菸，幾乎是下意識的行為，不抽支菸像少了點什麼，幾乎成為生活的一部分，雖想過戒菸，但骨子裡的思想意識根本沒有戒菸的意識，下定不了決心，意志力不強，一直戒不了，如今我悄無聲息的戒菸了，自己感覺良好。而今總結，其實吸菸戒掉完全沒有問題，只要你真的想戒，意志堅定些，沒有戒不了的，特別是吸菸不久的菸民，很容易戒了，最重要的是你的主觀意識是從心裡要戒菸。我是因病不吸菸了，雖然有一段時間煩煙味，但現在聞起來香菸味還覺得挺享受，但不再想抽了，有時也有要吸菸的強烈感覺，但只是一個念頭而已，壓制下去就過去了。
ang1229
哈，這個問題我還真有回答權。我是80後，從讀書開始到大學都一直是好好先生，大學寢室8個人只有一個同學抽菸，當時另外7個人都是非常痛恨的。後來我們經常一起踢足球，每踢完回寢室後他就要抽一隻煙，同時也遞給我抽，開始是反感的，後來在多次的慫恿下決定嘗試一下，反正心裡上一直認為不會被拖下水。然後這樣經歷了多次後，有次踢完球后回來沒和他一起，居然覺得不習慣，總感覺差點什麼，後來就不自覺的主動跑去買了一包煙（平生第一次真正買菸自己抽，拿回來都不知道怎麼開包）。
從這開始，抽菸就慢慢變成了習慣，醒來一隻煙、飯後一隻煙、廁所一隻煙、睡前一隻煙，這些都成了固定吸菸時間了，就這樣一抽就是12年。
由於工作的原因，每天講話比較多，抽菸經常會有嗓子幹，多痰，扁桃體炎……，一次感冒，喉嚨腫痛，吃了一週的西藥，這期間因喉嚨痛沒有再抽菸了。我就告訴自己，既然一週時間都能不抽菸，以後就不再抽了。（當時只是心理上給自己下一個決心，並沒曾真想一次性戒掉，因為曾聽說戒菸挺難的。）
後來我給自己訂了戒菸計劃，首先，自己不再主動買菸。（要知道愛抽菸的人和愛喝酒的人一樣，絕對嗜煙如命，我們這邊的酒席都流行喜煙，所以家裡一直有留存一部分零散的香菸。）自己不再主動買菸，當煙癮上來時，我提醒自己要少抽，實在忍不住後就抽一隻家裡的煙。最初每天還是需要抽5～6只左右，但相對之前來說肯定少太多了。其次，我告訴我身邊的菸民同事，朋友，讓他們不再遞我煙抽（煙文化，你懂的），這樣一來，我的煙源就越來越少了，就剩下家裡存留的一些了。就這樣過來2～3周，由最初的每天5～6只逐漸減少到每兩天才抽1只，到後來每幾天都不再抽一隻，原以為戒菸很難的，準確地說我用了1～2個月的時間，徹底沒有再抽一隻煙，（當然這期間還是需要一些毅力的）後來家裡還剩下一些煙，我都沒正眼看過。
從開始戒菸成功到現在已經有6年時間了，現在身邊的朋友都知道我不抽菸了，並且我還練就了一項之前別人有的特殊功能，那就是隻要誰抽了煙，從我身邊走過，我一定知道，哈哈😄。
戒掉抽菸還是有很多好處的，經濟不談，就健康而言，那也是大有好處，希望準備戒菸的朋友能和我一樣，一次性成功，這裡有一些不算經驗的經驗，供大家參考。（第一次用手機回覆這麼多文字，看來真是有感而發啊啊啊啊！！）
30秒懶知識
我是2016年12月2日戒的煙，當天早上抽菸時，發現煙盒裡還剩下兩顆煙，就去商店購買，結果商店停電不開門，心裡很鬱悶，自問：“買盒煙也這麼麻煩，抽菸到底有什麼好處？乾脆戒菸吧！”，到了單位，把煙盒、打火機順手就丟到字紙簍裡，過了一個多小時，開始想抽菸，字紙簍裡還有兩顆煙呢，於是把字紙簍裡的垃圾打包，丟進垃圾箱裡，不是想抽菸吧？
有本事去垃圾箱裡找啊！就這樣，熬了7天，煙癮開始消退，十五天後，煙癮基本消失，到目前，兩個多月了，煙癮僅僅偶然冒出來，但轉瞬即逝，煙癮不再對我有誘惑力了。我抽菸有接近30年的歷史，每天一包，平時在家裡抽菸，都是到廚房打開油煙機，老婆害怕煙味，一有煙味散發出來，她就咳嗽。早有戒菸的打算，只是在心理有些擔憂，萬一戒菸成功了，以後不抽菸，這日子該有多麼的鬱悶啊？生活還有什麼意思？
正是因為有這個擔憂，所以遲遲沒有下定戒菸的決心。如今戒菸後，回過頭來看看，感覺以前的想法真是好笑，尼古丁果真“聰明”，它能在人的大腦裡產生誤導信息，干擾人的正常思維，比如：“以後不抽菸，這日子會很鬱悶！生活毫無意思！......”這樣的想法，其實就是尼古丁在人腦中產生的誤導信息。戒菸後，會發現以前的擔憂根本不存在！戒菸後，人們不再受到香菸的制約，人的幸福快樂指數有了極大的提高。
有人說，煙癮相當於用頭撞牆，抽菸時相當於停止撞牆，於是人們就錯誤的認為，抽菸可以“治療”頭痛，哈哈哈。 胖子情感先生
我是1964級某軍校生，65年元月響應毛主席參加社教運動的號召，進入社教工作團，在河北赤城縣參加農村社教運動，由於每天熬夜到零晨2點多，便開始想用抽菸解解困，從而染上了抽菸壞習慣。8個月社教雖然很快結朿了，但卻患上很重的煙癮，每天差不多要一包煙，直別2013年差不多吸了50年的煙。記得2013年12月31日晚我在聽新聞聯播時，聽到有一條關於國家機關、公共場合和高鐵上禁菸的新聞，震驚了我。因為我們軍校同學原定要在2014年8月在北京聚會，禁菸肯定很嚴格，於是決心戒菸。便把煙封存，對家人宣佈：我決定從元旦起戒菸。從此沒有任何反覆，也沒有復吸，至今已有5年多了。現在不僅不想吸菸，連聞到二手菸味都很反感，算是已經成功地徹底戒掉了吧。
周子文17
2011年戒菸時45歲，煙齡33年（是不是不信？但確實是真的），每天兩包左右。戒菸用了一個月時間，到現在，一根未動。具體步驟：
一、改掉吸菸入喉嚨（氣管）的習慣。只抽菸和噴煙，但不入喉，用時十天。在這十天中，因沒有吸入氣管，導致煙癮加大，煙量隨之增大。但氣管卻習慣了吸收不到煙油的滋味。
二、延長飯後吸一支菸的時間。以往是一放下飯碗，隨手拿起煙就點燃。用一週時間，從飯後十五分鐘、半小時、一小時以及更長時間，慢慢過渡到放下飯碗不會想抽。
三、戒掉上廁所抽菸的習慣，用時一週。
四、上網堅決不抽菸。用時一週。
五、飯局上儘量推遲接煙，實在推不掉，就堅決按照第一個步驟：只燒煙，不吸菸。
前後四十天左右，基本上對煙的依賴性已經降到最低點了。記得最後一天的早上，臨近中午才想起一個早上沒抽菸，就拿起來抽，結果發現口腔已經不適應煙油的味道了。之前由於只燒煙而不吸菸，喉嚨（氣管）已經無法適應煙油的味道。潛意識裡也忘了要抽菸。於是，從那天開始，正式戒菸，一直到現在。其實，戒菸就是戒掉對尼古丁（煙油）的依賴性，如果煙癮大，需要把和吸菸有關的壞習慣戒掉，這樣就水到渠成。小經驗跟大家分享，祝大家戒菸成功！
用戶9894726303931
問，有沒有戒菸成功的朋友，可以分享一下經驗嗎？
答，有！可以與你分享一下！
我戒菸純屬偶然，連我自己也沒想到。2001年元旦，早上起床後到廁所拉屎，嘴裡叼著煙，手上翻著《讀者》雜誌。當我讀完其中一篇“你還抽菸嗎”的文章後，突然冒出一個想法：我要戒菸！
那篇文章，寫的是外國的一男一女兩個人，關於抽菸的故事。女的是位服裝設計師，長年抽菸，導致身體病變，手術給她帶來了巨大的痛苦，嚴重地影響了她的正常生活。男的是一位大貨車司機，煙齡40年。肺癌手術後的那段時間，每走20米，就要停下來歇會，每天要換10次床單，給家人帶來很大麻煩。
我那時已有25年煙齡，日吸入量為兩包。作為一個責任心很強的一家之主，我當時下決心戒菸不是怕死，而是受那篇文章影響，怕長期酗煙給家人招來麻煩，應該說是關愛家人的責任感使然。
就在那年的元旦當天，我信誓旦旦地向身邊同事和親朋好友，宣佈了這一重大決策。沒曾想，三天過後就後悔了。因為太難熬了！淌口水、流鼻涕、打呵呵，六神無主、煩躁不安。每天晚上7點多就上床睡覺了，睡不著硬睡，早上也起的特別早。這種狀態，持續有三年。
我是一個沒啥素養的生產一線體力勞動者，我對自我剋制的手段捉襟見肘。我能不借助任何藥物，堅持18年之久一根菸不抽，主要是死要面子和虛榮心強的功勞。我剛開始戒那幾天，逢人就說自己戒菸了，廣而告知。我還常在別人面前說：君子一言 駟馬難追、誰說話不算數，誰就不是人養的、不守信用的人還算人嗎？等等極端惡毒的話。通過主動咒罵，把自己逼的無路可退。故意讓自己患上“德癖”的毛病，把不守信用的劣操，放大到缺德的負罪感。
除此之外，在始戒的日子裡，我每天都告誡自己，一定要熬住，堅決不能抽！如果我言而無信，第一個鄙視我的就是我自己，我如果接受自己說話不算數這樣一個情緒折磨，我一輩子都會在自卑中度過。我讓自己煙癮一上來，就會產生恐懼感。讓恐懼感成為我戒菸的監察局長。回答完畢，以上就是我戒菸的一點經驗，不知是否對你有所幫助？
0老三兩0
兩次機會，第一次是做喉部手術，氣管直接從鼻子插入肺部，在重症室裡醫生會定時用吸痰器吸我肺部的痰，每次吸的時候整個人都會彈起來一下，等到我出院後很長時間居然聞著煙味就有些噁心的感覺，但過了幾年後還是慢慢的抽了，但抽的很少，第二次是一次重感冒，喉嚨痛的厲害，流鼻涕，頭也暈，感冒期間沒抽一根菸，過了一個多禮拜，居然也沒有抽菸的渴望，後來就試著不抽，堅持了一年多吧，反正最後是都沒成功，但我現在白天在外面上班工作身上是不帶煙和打火機，因為我不喜歡走路和工作的時候抽菸，所以白天真的不抽菸沒問題，倒是晚上回到家也只是看看電腦時抽兩根，一包煙能抽個三四天多吧，不抽吧總有點忍不住，抽吧但不會嗜煙如命
