2019-04-30 16:35:14 佚名

纸菊花

关于低糖这个词，最近总是听到。从几个比较知名的女星开始，低糖、戒糖，大家一夜之间就变得不敢吃糖了。最好的食物是无糖的，最好的水果，也要低糖的。这里想跟大家说的是：在身体需要和能承受的范围以内，适量的吃糖，是没有问题的。

尽量少吃精制糖

强调一点，尽量减少精制糖和人工提取糖的摄入。这一类糖进入人体后，立刻就能被消化吸收，也代表着身体内所含的糖分立刻会提高，后果就是血糖高等等不良状况。想吃甜的，可以尽量选择水果，甜味蔬菜等等。让其中的天然果糖来满足身体对糖分的需求。而且这些天然糖分需要经过消化吸收才能被身体利用，也能让身体有一个适应和接受的过程。

哪些水果是低糖水果

水果中糖分的含量可以用百分比来计算，简单来说就是100克水果中含有多少克糖。

10%以下可以算作低糖水果。20%以上则算是含糖量较高的水果了。这个区间算是正常含糖量水谷，口感也比较适合，酸酸甜甜的。

下面按照含糖量高低来给大家把水果排一排。需要的就存起来照着吃吧。

10%以下的，柠檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等。其中柠檬最低，为5.1%。此类水果热量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。

10%--20%的：苹果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。这类水果糖分高，甜度明显，热量也略高。

20%以上的，这些水果可以划黄线了，属于高糖水果。甘蔗、蜜枣、榴莲。葡萄干。据说最高的是椰枣。含糖量可以达到70%。

为什么说果糖较为健康

这么分下来，其实对广大吃货来说，很多水果都是可以放心吃的。因为它们的糖含量都不算很高。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖为主，这些糖相对人体来说是比较优良的。

果糖是一种单糖，另外还含有单糖的食物是蜂蜜。这种糖进入人体后，升糖指数（就是现在到处都有人再说的GI）是低于蔗糖的，因为它是缓慢的分解并释放到人体中的。所以相对来说，尤其身体对糖分敏感的人群，果糖是较为健康的。

但是不管怎么说，糖分的摄入还是不能超量，不能说这些水果含糖量较低就可以不顾一切的吃吃吃，否则，积累起来的量同样会让你后悔。

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食言素语

水果，是我们生活中最常食用的食物之一，富含维生素和水分，再加上或酸或甜的口味，使得深受大众的喜爱。然而，不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕，担心一不小心甜度超标，那么有没有什么糖分较低的水果呢？

我们知道，水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质，不但膳食纤维丰富，还有抗氧化物质，一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用，但水果也不是吃得越多越好的食物，因为水果中富含糖分，包括果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖，如果在短时间内摄入过多高糖分水果，会对血糖有所影响，特别是糖尿病和高血糖患者，更是应该选择血糖更稳定的时候来吃，以低糖分水果为主，并且不宜一次过量食用。

市面上大多数水果的含糖量都不算高，基本维持在15%以下，像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，所以在减肥期间也都可以吃。至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的，热量更是非常低，多吃点也没关系，还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲。