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吃米饭，如何吃更健康？
- 米饭，请不要单一食用：
米饭，为了它的营养物质不过分单一；米饭，为了不让它的能量过高；米饭，为了食用之后不剧烈升高您的血糖，请您在蒸米饭的时候加点东西。
吃米饭，可以加其他粗杂粮，加入了粗杂粮之后，可以补充丰富的B族维生素和膳食纤维，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘的发生。另外加入粗杂粮后也能降低米饭的血糖生成指数，对于血糖不会造成剧烈的波动和升高。
吃米饭，可以加入大豆、红豆等杂豆类食品，这样可以更好的满足“完全蛋白模式”，弥补大米中赖氨酸的缺乏，有助于营养均衡摄入。
吃米饭，建议可以加入薯类食品，将红薯、紫薯等薯类食品加入到米饭中一同加热煮熟，也可以增加膳食纤维等物质的摄入，更有利于身体健康，也更符合我们现代人群的营养需求。
吃米饭，建议您可以加入新鲜绿叶蔬菜，加入蔬菜，一方面可以丰富主食的颜色，增加美观性，另一方面还可以增加维生素C和植物色素等营养物质，用主食去增强身体的抗氧化能力。
吃米饭，建议可以加入坚果，坚果是一类现如今建议大家吃的健康零食，既富含矿物质锌元素又富含不饱和脂肪酸，对于身体的作用不可小觑。蒸米饭的时候可以加入核桃、开心果、杏仁等坚果，丰富营养，强化口感。
- 米饭，建议不要去炒饭，烹调要清淡少油：
对于米饭而言，很多人喜欢吃炒饭，烹调的过程中用食盐和植物油去补充味道，但这样一来就会增加食盐和食用油的摄入量，时间一长反而容易增加高血脂、高血压、肥胖等问题的发生几率，所以吃米饭要清淡，在食物多样的基础上让其变得清淡，拒绝慢病的侵袭。
- 米饭熬粥，也要需要丰富食材，而且拒绝加碱：
除了蒸米饭以外，很多人还喜欢用大米熬粥，相对而言这种吃法也还不错，但是前提您各位还是需要加入燕麦、玉米、红薯等粗杂粮、薯类食品，丰富口感与营养，增加营养密度。
- 吃米饭，要适量：
无论您吃的是什么米饭，请您适量食用，食物的摄入总原则是多样摄入，对于主食同样如此，米饭和其他主食要更替食用，拒绝单一摄入，而且每餐的米饭摄入量也要适当，多给蔬菜、豆类食品、菌菇类食品以及优质蛋白肉类食品留点空间。
另外，熬大米稀粥的时候请不要加碱，避免损失其中B族维生素等营养物质。
- 吃米饭，淘洗别太过分：
为了更充足的满足营养吸收，为了不因为外界力量造成大米的营养流失，请您减少淘米次数和力度，洗干净就行，别太过分。
米饭很健康，吃的时候稍微用点心：
- 米饭，让它变得五颜六色会更有营养，卖相也会更加诱人。
- 米饭，建议您更换食用，拒绝长期单一食用，也拒绝一种搭配吃到底。
- 米饭，可以吃，不会影响身高。
- 米饭，为了不影响您的血糖健康，请您注意搭配且适量摄入。
大米饭，单一食用不是很靠谱，但是并不会影响升高。为了您的健康，请您多样食物蒸米饭，靠谱拥抱全营养。
王思露营养师
你好，目前为止还没有科学依据证明米饭吃多了会影响身高不然我国南方以大米为主食岂不是全都是矮个子吗？ 米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养所以不用太担心。
如何才能长得高？
一、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
二、多选有利于长个的运动
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、篮球等。
三、保证充足的睡眠
生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。
专家建议：影响孩子长高的因素有太多例如性早熟、环境等因素都会影响孩子的身高所以家长们要多注意孩子生长情况。要注意帮孩子养成良好的生活习惯。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。米饭是主要粮食之一，主要作用是给人体补充能量的，它吃多不会影响长高，只不过要是平时饮食不均衡，常常以肉类为主，蔬菜水果又少吃，同时又吃很多米饭，有可能增加肥胖的风险，这时候有可能对身体的健康会带来不利的一面。
100g米饭的营养成分：
能量：116kcal，蛋白质2.6g，脂肪0.3g，碳水化合物25.9g，不溶性膳食纤维0.3g，钠2mg，钾30mg，维生素B1 0.02mg，维生素B2 0.03mg，烟酸1.9mg，磷62mg，镁15mg，铁1.3mg，钙7mg，锌0.92mg，铜0.06mg，硒0.4μg等。
由此可知，米饭存在有多种不同微量矿物质，可以促进血红细胞的合成，维持身体代谢正常生理功能，提高身体及骨骼发育等等。
但由于能量摄入过多也会带来不好的一面，建议对于成年人说，每人每天摄入250-400g的谷薯类，其中全谷物及杂豆要有50-100g，而薯类是50-100g；对于2-3岁的宝宝，每人谷类75-125g/日，而4-5岁的宝宝，每人谷类100-150g/日。如果还有什么不明白的地方，可以在评论区里留言。
营养师May姐
您好，感谢邀请，好呗呗是一家专注于母婴育儿知识服务的交流平台，好呗呗有2000多位全国三甲医院妇产科和儿科医生为您提供母婴育儿健康知识服务，【点击关注，查看更多孕产育儿知识】
到目前我为止没有说是米饭吃多了会影响长高，南方人也是天天吃米饭，也没有研究表明说是吃米饭会影响长高。
影响长高的因素有很多：遗传、睡眠、营养、疾病、运动等都会 影响到长高。
好呗呗育儿
怎么可能！
这是哪里的歪理邪说
临床营养斗士
不是米饭吃多了影响长高，而是能量摄入过多导致孩子肥胖会影响长高。
