九五太极养生

太极拳跟师傅都不一定学得会，自学更不可能。

现在练拳的人数很多，有几个练出来了？一直以来都有＂代不数人＂的说法。

现在文章、视频很多，不代表太极拳就可以自学。且不说文字、视频的水分，明眼人一看就知道是假的。就算你看到干货，又能怎样？练拳不是读书做题，也不是一般的学艺。

太极拳至少有两处不好逾越的坎。一是拳理很特殊，任何先入为主的思维只会南辕北辙。二是内在的细微差别，文字视频根本无法呈现，也就是说自学者不可能感受到差别在哪。

太极拳玄机

太极拳完全可以自学。太极拳是拳是操先不管它，如果想要学习太极拳，那么，你应该先把太极拳，看做是一项普通的体育运动。是与其它的体育项目一样的。通过参加练习，用来提高人的身体素质和功能，通过参加练习，可以增强人体的新陈代谢和生理功能，增强身体健康的。别受那些电影和武侠小说的影响，以及所谓的大师忽悠……

我先举个具体的事例，上个世纪一九八六年，国家体育总局和中国武协主持和承办了，『第一届全国太极拳运动比赛大会』。 地点在山西省太原市， 这是建国以来，第一次把太极拳单列出来，举办的全国性的比赛。 参赛单位由各省、自治区武术专业队和全国各大系统，组队参加。太极拳项目薄弱的，立刻加强。暂时没有太极拳项目的，由省专业队出面组织选拔。因此，各专业队的运动员，抽出部分人员长拳改练太极拳。地方上由区、市、专区、各大系统进行了选拔大赛。再由省武术队考核审批，最后组队、集训、参赛。

自一九八三年全国武术挖掘整理工作以后，陈、杨、吴、武、孙五大流派的太极拳传统套路都摆在了台面上。一个运动员可参加：二项拳，一项太极器械。竞赛时间：拳的套路7至8分钟；器械：4至5分钟。……

第一名则是：江苏省代表队的业余选手苏云鹏，此人大高个，胖瘦适中的身材，他的表演给大会留下了深刻的印象。当时，我陪伴周永福老师坐在观众席上，老师的身边还有傅仲文老师……等人，当苏云鹏在场上演练时，那动作的流畅圆润，劲力的松沉棉软……快慢相间、行云流水般的起承开合，前进后退。令老前辈们拍手叫好。他们一直在评论着：“你们看看，你看他练的这个拳。这才是太极拳……”。 记得傅仲文老师说，“这才是我们楊家的拳呀……”。 当然，他得了最高分。 后来，很多人都去找他取経，还有的打听他的老师是谁？苏云鹏的回答，令大家大吃一惊，他说，他没有老师。完全是照着本上学的，就是那本88式楊氏太极拳书上学的。这有点离谱了吧！相信的人不多！。 我的老师非常开明的认为，“套路是人编的，功夫是自己练的……”照着书学，肯下功夫动脑筋的学生，也是可以学会的。

比赛结束，在返回的路上，我们山东队和苏云鹏等二位徐州市的选手，正巧在一个卧铺车厢内，就聊了起来……。 原来，苏云鹏是徐州人，不到50岁，在热电站工作。平时除了工作也没有啥事，想锻炼身体，就练太极拳吧。当时练太极拳的基本都是老人，他才30多岁，不喜欢和老年人一起“摸鱼”。也怕学不会和学的慢，不好意思的。正巧他家里有一本楊氏太极拳的书，他就照着书上的图、文，学了起来。开始是很难的，可是，他不肯服输的精神，使他越来越上瘾。慢慢的着迷了，就学进去了。又利用休息日，和出差的时间，见着有练太极拳的人就凑了过去，观察、揣摩杨氏太极拳的特点和风格，回到家和单位就练，一有空就练……就这样，经过了几年自己不但学会了，还学会了杨氏太极剑等几个套路。还当起了义务教练，在单位里，在附近也有了小小的名气了。当然了，精气神也足起来了。

对于自学成材，又获得了楊氏太极拳的全国第一名。苏云鹏说：我到处说，我的老师就是书本。好多人不相信，也不理解。其实，这有什么呢……。

所以，通过书、视频录像等方式，自学太极拳是完全可以的，完全能练好的。只是一开始，不要接触，不要相信那些玄而又玄的东西，就当它是一项普通的体育运动去进行自学，有时间多看看别人怎么练的。循序渐进的去学、去练，经过十年八年的也会成为大师级的教练的，练久了，熟能生巧，再去钻研气功，阴阳什么的……

自学太极拳健身，你只要肯下功夫动脑筋，是完全可行的，你只需抓住几个重点即可。 首先是功架，即是动作的正确。而弓步、马步、虚步……等等，这些基本的的动作构成了一套拳路，太极拳是这样，长拳也是这样的。其次，风格。风格很重要，一种拳一种。有的快慢相间，有的速度均匀……等等。最后，身法的中正，神态的安祥，劲力的松垂……等等。当然，分细了还有很多很多……在这里就不赘述了。

总之，自学太极拳完全可以，只是，水平参差不齐也是存在的。但是，做为健身来讲，也就足够了。 欢迎各位评论－－欢迎各位赐教。

太极清风0532

任何知识和技能都是自已学的，太极拳这门知识和技能也不能例外。当然，这里偷换了一个逻辑概念。也就是你自己不学，别人学了是不等于你学的。换言之，知识和技能不“自”学，难道别人学的知识和技能会是你的吗？那是痴心妄想。哈哈哈！

太极拳是可以“自学”的！但不可以盲目、不用脑子和不加勤奋地“自学”。

看视频、看书，也是可以知太极拳其一，但不可知太极拳其二。因为，学习太极拳首先得明拳理，得先从最基本、最规范的要求入手。

什么是拳理呢？我们看太极图，它由两条黑白小鱼合在一起，一条鱼头紧跟另一条鱼尾，两黑白眼睛对望，简单的图形摆出简单的道理，就是“阴阳互依”，即阴中有阳，阳中有阴。

再做一实验，把太极图快速旋转，眼前会出现一全白的圆。

对比着再做另一实验，将圆盘等分出七个三角格子并在格子里分别填满赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，然后把圆盘快速旋转，七色不见了，展现在眼前的是一个全白色圆盘。

简单的实验不简单！原来，白色并不是单调的颜色，而是藏着“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”，甚至更多色彩。

当然，把旋转的太极图和七色图停止下来后，它们又都恢复了原来的模样。

这个过程，其实就是从简单到复杂，再从复杂到简单。

学习太极拳也是一个从简单到复杂再到简单的过程，（阴阳转换或虚实转换）是最为简单的太极拳拳理。

明白了太极拳简单的拳理，我们学习太极拳就应从最基本或最基础处入手。

站桩（浑元桩）是学习太极拳的第一基础。

要站好桩，就必须按照“舌抵上腭（搭雀桥）、下巴微内收、面带微笑、虚领顶颈、沉肩坠肘、含胸拨背、松腰落胯、膝盖微曲（不过脚尖）、两脚分开与肩同宽、脚尖朝前、立身中正、涌泉穴窝起、百会穴向上领起、尾闾前移”这些基本要求去做好。

要站好桩，不仅要明白上述道理，还得把这些道理运用起来，并时刻体悟之，把这些道理通过自己体悟后能够做到“信手拈来”后，便可以继续前行并走进分阴阳转换了，所谓阴阳转换又叫虚实转换。比如说我们两脚平行分开站立，身体重心落在两腿之间，此时我们的两腿承受同等的重力，也就是两腿都实。当把身体重心偏移到另一条腿时，两腿立马就可以分出一实一虚了。承重之腿为实，另一只就是虚了。身体的重心在两腿之间转换时，也就是两腿的虚实在转换。不过，太极拳的虚实并不只反映在腿上，太极拳的虚实是无处不在，无时不有的。它可以在腿上、腰上、手上、肩上、上中下三盘，在一动一静中和在开合之间。

站桩也分虚实，其虚实主要反映在上（腰胯以上）虚下（腰胯以下）实，也就是多们常说的“上松下紧”。

站桩是练好太极拳最好最基本最实用的筑基功之一。

而太极拳的拳架习练也是分清虚实或阴阳最有效且重要的方法。

以陈式太极拳“六封似闭”为例。

上接“揽扎衣”式。

揽扎衣：两腿成右马步，身体重心偏右脚，也是我们常说的重心三七分。两膝撑开，圆裆开胯。右手向右前方打开，左手放在左腰胯处。沉肩坠肘，两肩打开，右手指尖低于眼。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。右手有向右前用力之意，背向后拨起。

现在开始做“六封似闭”的动作了。

左手从左腰胯处由下向上去接右手，

两肩由开向合处走（阳转阴），两手两肩合住后，移动身体重心，重心由偏右脚向偏左脚移动，两手同时向下划弧（注意2点，1手是被动的；2注意上下相随），当重心移到位后成左马步，两手的位置正自己裆的正前方，眼睛随手走。左胯有折叠之意，右胯架起此时，立身中正，松腰坐胯。

至此，要转腰胯了，腰胯向左约转45度角，同时两手由下向左上方划弧，左手撑开掤起，右手向左成挤势，注意左手在右手的上方，左手与肩同高，保持沉肩坠肘，眼睛随手走。

之后，身体重心又开始向右移成右马步，同时两手回收至左肩与脖子处，两肘对拉，两肩微开，眼向右前看。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。

收左脚向右脚靠，身体重心落在右脚上，左脚脚尖点地成虚步，两脚距离与肩同宽。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。腰胯微向右转，身体重心微下沉，同时，左右手向左向右螺旋朝斜下方按出并力达手腕。左右手按出的同时，注意保持含胸拨背和背有向后靠之意并与手形成对拉之态。

至此，“六封似闭”这一动作完成。

说到这里，看似复杂的太极拳拳理，一旦明白其中最基本的道理，太极拳的神秘面纱也就可以一层层给拨开了。

只不过，许多练习太极拳的人不愿去动这个脑筋，不愿去吃这个苦，这是一方面。另一方面，太极拳练习者很难遇到一个太极拳能做能讲的“明师”。还有就是有句话在说“穷读书，富学武”，遇见真正的好老师，他或她的收费可是很昂贵的哟！

所以，自学太极拳不是不可以的。但切记不可乱练啊！而且要虚心好学，以能者为师，不耻下问的同时也要上问不羞。子曰：“...主忠信，无友不如己者。”

最后，如果能遇到一个心怡的太极拳老师，那就是烧了高香而得到的。

祝君好运！

黄山一片云

如果能有条件找到老师，不建议自学太极拳。因为太极拳与其他传统武术一样，都有着完善的训练体系，初期的入门练习是最主要的阶段，关系到你今后能否登堂入室。

首先，入门有规矩，按照规矩练习不会出偏差，不会因为要领不正确而出现膝盖痛，憋气胸闷等状况的出现。练太极拳的第一个重要任务，就是如何在师父的指导下练出来正确的动作要领，一点点养成好的习惯。

一个好的老师，会让你在训练初期，把正确的基础训练要领教给你，并且及时更正你在练习中出现的问题，改掉不良的习惯动作。因为初学者在练功的过程中，会不自觉的偷懒，这是一个机体本能的自我保护产生的下意思的动作，如果不及时更正，就会养成不良的动作习惯，从而影响以后的进步。

等你在师父的指导下，能够自己做到争取的动作要领之后，才能逐渐的脱离师父的看护，定期让师父指导即可。自己勤加练习，再与同门或者同道多交流经验，取长补短，必然会越练越精，逐步登堂入室。

太极王敏夫

京武功夫如是说：

1：请不要欺骗自己，看光盘看书学太极，对于没有基础的小白而言，等于看天书一样，原因很简单：会错练，会练错；

2：请不要欺骗自己，真正意义上的太极拳，不是画两个圆和放大音乐，那是广场舞化的太极操；

3：请不要欺骗自己，先找一个投缘的老师，虚心用一年盘出架子，慢慢体会每一个招式对身体的刺激，同时做好笔记，也可以每个时期都录一下视频，对正一下，看看错在哪里？

4：请不要欺骗自己，如果仅是为了健身，有很多选择，学艺就要放下身段，掌握这个技能，要让自己的身体具备太极的条件；

5：太极拳，看似简单，其实很难，难在每个人学拳之前、之中、之后，对身体的感触不一样。

京武功夫如是说：

学太极拳步骤如下：

1：良师益友中找与自己投缘的老师（明白拳）

2：踏实和老师把太极拳的架子盘下来

3：随时练，坚持练，让老师时时纠正

4：学拳要体会腰胯，虚实、放松、虚灵顶劲

5：学拳不要贪多，一个单式一个单式学习

6：学拳要做到晨昏至少3-5遍（套路）

7：学拳要用手去触摸老师的身体变化

8：学拳要观察老师的动作，录下来，慢放，结合老师教的体证

9：一般太极拳24式，老八五等太极，有基础的1/2个月就学完了；零基础的小白，建议用一年或半年的时间打好基础吧

10：架子盘下来了，这时候小白可以看看相关的图书及视频了，结合自己练的和老师教的，取长补短

11：学拳练拳一定要谦虚，与人推手为了体证劲儿的变化，万万不可顶牛，要不你永远进不了太极的门！

杨澄甫

陈发科

吴鉴泉

孙禄堂

京武功夫如是说

为了健身和养生学习太极拳。完全可以在网上学习或是根据一些资料自学。

有很多人不建议自学太极拳。这可能是已经被一些大师洗脑了。研究生都可以自学，为什么太极拳就不可以自学呢？

现在太极拳大师到处都是。大多数是打着大师的幌子到处招摇撞骗。如果你问他可不可以试学，他肯定告诉你不能自学。

还要把他一拳想的那么神秘。就是活动活动筋骨，锻炼锻炼身体。那还有什么不能自学的道理？

现在网络这么发达，想学什么都能找到很好的教学视频。大家可以很方便的进行学习。

最后总结一下。太极拳完全可以在网上或是找些资料自己学习。不要太迷信这些东西。就是锻炼身体而已。

乔家大叔

尽是一些舍本求末的解答。以大成拳为例，只有功架的习练，就没有拳架的习练。以太极拳操而论，别说自学，就是自创都可以。不是有人就说过，闲来无亊就造拳吗？想学拳，先学功，别找一些大师宗师学拳架，不要在意什么舌抵上腭，虚灵顶劲，松肩塌腰，一切皆在自然与不自然之中。自然，自然站立。不自然，两脚尖微内扣。手无势，眼微闭。自然呼息似睡觉，十天半月，体内真气自会升腾。一跟着大师宗师的练拳架，什么僵、硬、酸、痛，憋气、气促等的都会发生。真气充足了，手脚自会动作，那就是拳架了。就这么简单，就这么明了。什么小周天、大周天的，尽会在不知不觉中自然贯通。陈沟传人请自觉，不要修习此种方法。天下太极是一家，一家人可研讨，可评判。本想靠着这个功法混钱花的，实在看不过眼了，拿出来共享呗。

手机用户62364108981

太极健身无所谓，自学也没事，错误问题不大，想要更加合理，更加精湛自学完全不可能。

1、太极拳是一种武术，武术的教学最讲究直观教学，精确传神的动作演练胜过任何语言讲解，

2、太极拳的动作看似简单，学会也容易，但是许多块肌肉的配合才能形成一个动作，在做这些动作时，那块肌肉肌力弱，那块肌没转到位，如何弥补这块肌群，没有经验不行的。

3、太极拳讲究、形、劲、意、气，是用医学的理论和哲学的理论，美术的审美方式，这没有一定国学功底讲不清楚的。

4、教练是辅助你进行训练并纠正你的错误，这才是最宝贵的。每个人的错误都不一样，一个能纠正你姿势和动作的教练没办法替代。有了纠正才是“太极拳”，不然只是“你以为的太极”。

福州禅武

太极操人人可学，太极拳六不可自学。

现在我们看到的大多是太极操，而不是真正的太极拳。

一.没有明师不可自学。

骗钱的老师很多，真心实意教拳的不多。教拳的老师很多，真正懂太极拳的老师少之有少。

二、若一定要自学，没有明师书籍和视频不可学。

三、没有恒心者，不可自学。

四、没有悟性者，不可自学。

五、爱钻牛角，成功欲望太强的不可自学。

六、不明太极拳理的，不可自学。

修行yy

没有任何武术基础的人不建议自学太极拳。

因为目前虽然有很多的教学视频，但大多数仅仅是教个拳架子，并且讲解得都比较粗糙。也就是通常所说的“外三合”都没有讲清楚，很多人照葫芦画瓢，结果练得腰酸背痛膝盖疼。

所以还是要找明师学习。

说实在话，前段时间陈正雷推出的一个陈氏老架一路分解教学视频适合入门者自学。网上的崔仲三的杨氏太极拳分解教学视频也不错。

但是必须提醒的是，即使套路划下来了，也一定要去找真正的太极拳老师正架子。

练拳不练功，到老一场空！学太极拳并不全是学套路。

最近流行的田金龙三摇三摆太极拳新法，自由摆和自由摇，初学者倒是可以自学，至于往后深入还是要找老师。

总之，如果就是伸伸腿弯弯腰，做操也行！不一定非要附庸风雅的学太极拳。太极拳真得不是自学就能成的。

所谓太极“十年不出门”，其实很多人应了另一句话，“不知头顶悬，白练三十年”。

關鍵字: 自学 格斗教练打假中国武术 太极拳