嗖一下，春节假期就结束了！经过了春节里亲朋好友们的轮番轰炸（聚会），再加上年后刚刚上班，难免会觉得身心疲惫。
听说一半以上的人在放完假后都会得这个病-假期综合症，其症状大多数为精神疲劳。
特征：健忘、急躁、厌倦、困惑、精神不集中和情绪抑郁。
病因包括：睡眠不足、在工作中的易激动或工作环境的压力。
这样的状态，工作效率肯定会大受影响。不怕，有小编在，小编整理了令人振奋的放松体式序列，让你迅速恢复精气神！
Supta Virasana（仰卧英雄式）
- 臀部靠近抱枕的短边，以英雄式坐好
- 若双膝比较僵硬，可以将一个抱枕或折叠的毯子放在两侧膝关节下面
- 呼气，缓慢向后倾斜身体，将躯干放置在抱枕上
- 将头部后侧放在叠起的毛毯上，头部略高于胸部
- 将双臂向身体两侧伸展，将手肘和前臂放在地板上，掌心向上
- 尽可能长时间地保持此体式，深呼吸
Halasana（犁式）
- 双手手掌放在背部，保持双腿伸直，膝关节稳定收紧，自然呼吸1次
- 呼气，慢慢放低双脚伸展过头，脚趾紧紧地压住地板，足弓向脚跟伸展
- 双手手掌压在背部中间，吸气提起躯干，自然呼吸1次
- 呼气，从背部松开双手，上臂和肩部压在垫子 上，十指相扣
- 轻轻向远处拉手掌远离身体，转动手腕，大拇 指朝向地板，伸展并伸直双臂，将手腕压向地板
- 保持手腕的上下边缘平行，将手肘向彼此靠拢，伸展上臂皮肤向手腕的方向
- 如果手腕无法接触地面，可以在手腕下垫一块砖或者一条折叠起来的毯子
- 在这个体式保持1~5分钟，以后可以保持尽可能长的时间，自然呼吸
- 松开十指，呼气，将双脚放回到地板上，慢慢将躯干和臀部滑向地板
Setubandha Sarvangasana（桥式）
- 背朝向盒子和枕头坐在长凳中间，双脚分开放 在长凳两侧，双手扶住长凳边缘
- 呼气，向后躺下，轻轻抬起并向膝关节方向移 动臀部，将下背部放在长凳上
- 将双脚放在长凳上，自然呼吸1次
- 呼气，自肘部弯曲双臂撑地，将头后侧和双肩慢慢滑下并落在枕头上，臀部靠在长凳的边缘上
- 确保肩部和头部后侧放在枕头上，如果肩部不能落在枕头上，再垫上1~2条毯子
- 松开双手，向身体两侧伸展双臂
- 伸直双腿，在这个体式保持5~10分钟，自然呼吸
- 呼气，自膝关节处弯曲双腿，将臀部滑向地板
Viparita Karani（倒箭式）
- 将倒箭式盒子或 2个摞起来的抱枕靠墙放置
- 在抱枕和墙之间放一块砖
- 面朝墙，跪在抱枕前面的地板上
- 双手手掌放在抱枕前面的地板上
- 前屈，将头顶放在双手中间的地板上
- 稍稍上提手肘和髋部，抬起膝关节离开地板，将双腿和臀部越过肩部和头，翻向墙的方向
- 这几个动作要快速连续完成，自然呼吸1次
- 将臀部后侧和脚踝放在墙上，呼气，伸直双腿，慢慢将髋部滑向抱枕，同时将头部和上背部向远离抱枕的方向滑动
- 下背部和臀部上侧紧压向抱枕，头部后侧和肩部压向地板
- 向两侧伸展双臂，在这个体式保持7~10分钟，自然呼吸
- 呼气，弯曲双腿，双脚蹬墙，将臀部和肩部滑离抱枕
*内容来自《艾扬格运动瑜伽》
春节假期结束了一个新的旅程已经开始。在此，祝艾粉们：
在瑜伽的征途上，感受更多乐趣
在生活的征途上，收获更多快乐
在工作的征途上，更上一层楼
Namaste!
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