現在越來越多人喜歡上戶外運動，戶外運動是一項旅行更是一項健身運動項目，它沒有健身房的那種千篇一律，也沒有固定健身場所的枯燥乏味，戶外運動則以大自然為運動場所，集觀光和運動於一體，一切都那麼的純天然，能讓你全身心和自然觸為一體。下面把我的一些戶外登山徒步的經驗分享給大家，讓大家有個參考，如果寫得不好，請見諒。
登山徒步的最佳時期是春秋兩個季節，這兩個季節的氣候不太熱也不太冷，所以特別適合陸地上的戶外運動。
出行前注意事項：
戶外運動不能單獨一個人出行，要跟團或結伴而行，組隊時要有老驢帶領，根據線路的難度係數，老驢和新手比例要合適，為了安全起見，難度係數高的線路，不能新手多於老驢。要選責任心強的人當領隊。提前規劃好線路，查詢好當地的天氣情況，交通路線等。
下面是我們以1天行程的登山徒步時所需的裝備及用途：
- 鴨舌帽：遮陽及保護頭部，防止樹枝刮到。
- 眼鏡/護目鏡：遮陽及保護眼睛，穿越樹林時保護眼睛。
- 圍脖（可選）：停止曬傷及樹枝刮傷脖子。
- 速乾衣：根據天氣溫度選取適合的速乾衣，內裡建議穿有速幹功能的衣服，以防出汗後不容易幹而受涼感冒，外面宜穿顏色顯眼的衣服，如：紅色。
- 速幹褲：根據天氣溫度選取合適的速幹褲，要選取寬鬆有彈性的速幹褲，這樣行動方便。
- 登山鞋：這是很重要的戶外裝備，一雙好的登山鞋可以讓你登山時輕鬆很多。如果是普通的徒步活動可以選擇合適的徒步鞋或運動鞋，但如果是爬山就建議選一雙大小合適的登山鞋，因為登山鞋的抓地力比其它鞋要好，有更好的保護和防滑效果。
- 登山揹包：一天行程的戶外運動選用40-50升容量的登山揹包是足夠的，建議用質量好點的及有揹負功能的，質量好的可以防止登山時被樹枝刮破；揹負功能讓包背在身上時能有效的散熱。
- 登山杖：登山杖要選用質量比較好的，它可以讓你省力很多，特別是對於膝蓋有傷的驢友們。
- 手套：攀爬岩石時保護手。
- 雨衣：預防下雨。
- 水：2升，一定要帶夠充足的飲用水，登山徒步是體力運動，身體很容易失水，及時補充水分很重要。
- 乾糧：要帶高熱量的食品，戶外運動不是減肥，高強度的運動後要有及時的能量補充，否則你可能會體力不支。
- 手機： 電量要充足，下載好查詢地圖等。
- 充電寶：要保證手機有足夠的電量供應。
- 求生刀：在戶外有一把求生刀非常有必要。
- 求救哨：建議選用高分貝的哨子，迷路遇險等可以及時發出求救信號SOS，三短，三長，三短。
- 藥品：外傷藥、防中暑藥及個人藥品等。
- 對講機及衛星電話：如果知道該地方沒信號，要帶上。
- 手電筒（可選）：以防萬一，備用。
行進過程的注意事項：
在登山徒步前要做好熱身及拉伸運動，給身體一個適應過程，以預防攀爬過程的損傷。
在行進過程中要由熟路者帶路，最好以每人間隔2-3米的距離行進，不能隨便離隊，任何時候都要保持兩個人一組，這樣相互有個照應。頭尾要保持聯繫，不能過快也不能過慢。如果發生什麼事要及時向領隊報告。
在登山過程中，開始時不能走的過快，這是一項耐力運動，比的是耐力而不是速度，開始時走得過快很容易造成最後體力不支，體力較差者要合理藉助登山杖助力。
在行進過程中要適當地停下來休息，及時補充水分及能量，也可以藉助休息時查看地圖或者調整自己的穿著等，為下一步前進做好準備。
在叢林穿越時要戴好眼鏡，注意腳下及頭上，有防被樹枝拌倒或劃傷眼睛。
下坡時不能走過快，否則很容易剎不住腳而摔倒，要彎腰放低身體高度慢慢小步行走，並藉助登山杖或拉住草本等植被借力讓身體慢慢下去。下坡時也不要踩到小石子，不然很容易崴到腳的。
行進的過程中，要時刻注意時間與路程的安排，該快時就要快，該慢時就要慢，別到時候天都黑了還沒走到終點。還要時刻注意天氣及環境的變化，如遇到什麼不可控的意外情況，要及時向外發出求救信號。
作者|江峰
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