汽車斥候
長壽是古今中外所有人類的共同願望，但是生老病死的自然規律我們無法打破，因此只能在現有環境下，採取一些健康的手段來保持我們的身體健康，從而達到延年益壽的目的。
延年益壽，需養成健康的飯後習慣
飯後散步
現代生活節奏忙碌，工作的年輕人中午往往只能擠得出一點吃飯的時間，吃飯過後又馬上投入工作。這樣的生活習慣並不是健康的，飯後立馬坐下，容易印象腹壁肌的運動，使得食物在胃腸道中消化能力減弱，長期可能引起消化不良的表現。飯後先進行緩慢的散步就能很好解決這一問題，還能夠提高人體代謝活動，對於想要長壽的人來說是一個非常好的飯後習慣。
飯後漱口
口腔健康也是人體健康的重要組成，只有口腔健康，才能“吃嘛嘛香”、促進人體營養吸收。飯後漱口能夠幫助我們對口腔中的食物殘渣得到及時清理，維持口腔局部衛生。但是建議漱口用清水即可，避免過多使用漱口水。
飯後輕揉腹部
飯後輕揉腹部是鮮有人知道的能夠保持長壽的秘訣，它能夠促進腸道蠕動，幫助食物的消化吸收，促進胃腸道血液循環。建議在吃飯半小時後，對臍周部位進行順時針按摩。
飯後午睡
飯後進行半小時左右的午睡，能夠改善心情、舒緩壓力，有利於開展下午的學習以及工作，對於長期身體健康的保持有非常重要的作用，因此也是長壽秘訣之一。
除了這些飯後習慣外，還有什麼習慣能夠使人長壽呢？
延年益壽，還需養成三種習慣
1、常飲茶
茶中含有大量物質茶多酚，這種物質能夠抑制脂質過氧化、抗凝、溶栓、降血壓、預防動脈粥樣硬化等作用，對人體心血管健康起到非常有益的影響，茶多酚還能起到抗輻射、防癌抗癌、調節免疫功能的作用。
2、堅持運動，動靜結合
生命在於運動，只有運動才能使身體保持年輕活力，同時運動還能夠舒緩壓力，自然人就越活越年輕，長壽也不是問題。動靜結合講究在保持運動的同時，也要有足夠的休息，不熬夜，保證充足睡眠等。
3、多吃富含膳食纖維的食物
人年紀大了就容易的各種疾病，最終可能就在病床上度過一生中最後的日子，而飲食是影響身體健康狀態的關鍵。因此想要長壽，一定要會吃，建議多吃富含膳食纖維的食物，對於預防心血管疾病、胃腸道疾病都有相當好的效果。
39養生必知道
這是一個比較寬泛的話題，長壽和很多因素相關，生活習慣、運動和飲食都很重要，除此之外還有心態、脾氣和基因也相當關鍵。
我每天的工作都和老人在一起，已經21年了，這其中不乏近百歲的老壽星。這些經歷了戰爭和艱苦生活的老人，其實很多都知足常樂、家庭幸福。他們當年過草地、吃樹皮、挖草根、嚼皮帶，不是漫山遍野被敵人追，就是追著敵人漫山遍野的跑。穿的是粗布爛衫，一年都吃不了幾次肉。這些老人心態多非常樂觀，覺得現在生活相比以前已經是天天過年了，不再有什麼索取和奢求。而經歷過生死的考驗，到老已經心態平和，總覺得很多戰友20多歲就犧牲了，自己能活著享受生活已經是天大的幸福了，所以什麼癌症、病痛都無所謂。而年輕的時候非常充足的運動、沒有過多菸酒和頓頓雞鴨魚肉的膳食，卻是我們現在的健康目標。當然，現在的草根和樹皮不是農藥就是重金屬，現在漂亮的腰帶也沒人敢吃了。
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營養科於仁文
這是一個長者傳授給我的人生經驗，我跟他是老鄉，他出生於1926年，獅子座，常說對老年人來講，七十三八十四是道坎，在他84歲多那年，他缺席了七月一日的大會，卻在年底的辛亥百年的紀念大會上出現了，那時我就知道他邁過去了，以後定會萬壽無疆。
飲食上念舊。其實就是你長期習慣的味道，這種味道可以是媽媽的味道，也可以是長期生活工作地方的味道，無他，身體適應耳。我的這位鄉賢，長期在上海求學工作生活，去北方工作後，第一次回上海時，老同事們問他：“你已經離開上海了，上海也是你的家鄉啊，你吃想些什麼，就說吧，換換口味也好。”他想了想說：“上海有幾樣小菜特別好吃，一樣是毛豆、青椒炒肉絲，一樣是涼拌茄子，還有雞毛菜也很好吃”，他特別點了家鄉揚州的“獅子頭”：“我最喜歡吃，也帶一點。”2003年的一次會議上，他看到湖北同僚時還特意提到他在武漢工作時經常吃的三鮮豆皮。
運動上合身。即選擇與自己身體機能、構造相匹配的運動，年輕時興趣是運動的主因，但從養生的角度來看，合身才是最重要的。這裡我又要提到我這位鄉賢了，他身形碩長，尤其是腿長從照片上來看基本是胸部以下全是腿，這樣的身材必然是選擇游泳。儘管這樣，他以游泳為常規鍛鍊手段已經是40歲了，這時他在武漢賦閒，每日在東湖裡暢遊。後來儘管屢當重任，但他幾乎每天都要遊600米以上來鍛鍊身體，甚至在出國訪問時，都不忘在死海啊夏威夷啊遊個痛快。這位長者對自己堅持游泳健身的原因作了解釋。“我不會服老”，他解釋說，“精神上年輕才能保持活力。”游泳的好處是顯而易見的，退下來以後，他看上去頭髮稀疏些了，但依然烏黑，整齊地向後梳著，精神矍鑠，體重也減輕了一些。他不無自豪地說，比我年輕的人，皺紋都比我多。
碼上風
好的習慣，無疑會讓一個健康的人變得更加長壽。而“長壽”這個詞語恰恰是很多人追求的一種狀態，關乎於健康的長壽，其實和很多方面都有關聯，比如說接下來要說的這五個好習慣。改掉自己生活中不靠譜的毛病和習慣，才能更完美的追求健康狀態，促進長壽的形成。
根據相關研究中確定的結果，對於女性朋友來說，50歲左右時遵循五個靠譜日常習慣，其壽命平均可以延長14年；相比較男性朋友，堅持這些好習慣也能延長自己的壽命12.2年左右。
具體而言，科學“長壽”，應該怎麼做？
- 飲食要均衡，食用品種要多樣：
生活中一定要儘可能多的攝入各品種食物，這樣才能靠譜的保證營養均衡。建議大家每日要多吃蔬菜、水果、豆類食物、堅果、粗雜糧等食物，另外要少吃加工肉類、紅色肉類、精製糖類食物，生活中應該嚴格避免反式脂肪和醃製食物的攝入。
說到根本，更建議大家選擇“地中海飲食模式”，相比之下這樣的飲食模式更適合我們現代人，更有利於我們的“長壽”。
蔬菜水果是這裡要強調的，對於日常生活中我們所食用的水果，大家一定要注意“保質保量”。蔬果選擇要保證應季、新鮮且多樣。
- 規律且定期的鍛鍊：
有吃就要有動，這樣才能吃動平衡，預防肥胖等情況的發生。建議大家每天要保證30分鐘或更長時間的中強度活動，運動方面建議大家可以有氧和無氧結合，快走、慢跑、騎行、游泳等運動都是很不錯的選擇。
- 戒菸：
吸菸，無疑是一件百害而無一利的事情。對於身體來說，吸菸是一件需要完全避免的事情，無論對於自己還是家人來說，“戒菸”都是一件增加長壽洗漱的事情。
- 限酒（最好可以戒酒）：
飲酒會增加口腔癌、食道癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、肝癌等癌症的風險。正因為如此，生活中建議最好可以不飲酒，如飲酒則必須限量。
何為限量，男性朋友每日攝入酒精的量不應該超過25克，女性朋友不該超過15克；說到具體，啤酒（4度）而言，男性一天飲用不超過一瓶更為適宜，女性飲用紅酒（10度）不該超過3兩每日。
- 吃動平衡，保持良好的習慣，拒絕肥胖：
衡量體重，大家要科學維持健康的BMI，建議大家要把體重指數（BMI）維持在在18.5至24.9 kg /m2之間，避免肥胖，避免超重。
除了這些，建議大家在生活中要保證自己良好的睡眠，多做自己喜歡的事情，讓自己處於一個積極的心態之下。良好的心態是長壽的催化劑。
科學均衡飲食，適當增加運動，拒絕飲酒，絕不吸菸，堅決控制體重；養成靠譜的生活習慣，願您健康長壽。
王思露營養師
人只有足夠健康才有著追求長壽的可能性，而健康卻是很多人一直奢求卻難以如願的"夢"，高速發展的現代生活讓我們中大部分的人都承受著各種各樣的壓力，長此以往，健康便成了奢望，人們對長壽的期許也變得渺渺無期。
其實，影響人們壽命的因素實在多不勝數，可大多數都是我們難以掌控的，比如遺傳因素、環境因素、醫療衛生條件等等，然而，上述內容並不會隨著我們的主觀意識而改變，我們只能從力所能及處進行干預，比如生活及飲食習慣等等，下面咱們就簡單敘述一下：
清淡飲食
高鹽高糖高脂肪飲食是威脅人們健康的主要飲食因素，也是誘發或加重動脈粥樣硬化性疾病的"罪魁禍首"之一。
多吃水果和蔬菜
豐富的維生素、礦物質元素和膳食纖維是維護健康的基本需求之一。
選擇食用優質蛋白
蛋白質是人體構成的物質基礎，是機體損傷修復的必要條件。
不暴飲暴食
吃的太飽是導致人們壽命縮減的一個重要因素，該習慣不僅會增加消化系統負擔，還會影響心臟及大腦等重要器官的正常血供。
不吸菸飲酒
菸草和酒精的危害大家也是有目共睹的，每年都會有很多人因菸酒而罹患各種疾病，甚至於危及生命。
適度的運動
缺乏運動使現代人的健康問題日趨嚴重，三高及冠心病等慢性疾病大都是"懶"出來的。
充足合理的睡眠
現代社會中，巨大的生活壓力下，無論是身體還是精神，大多數人都處於過度消耗的狀態，而睡眠卻是機體創傷後自我調節和修復的有效手段。
另外，穩定的情緒和積極的心態是維護健康的根本保證，也是人們追求長壽所必不可少的條件！
綜合內科張醫生
日本是出了名的長壽國，根據2014年的數據統計顯示，日本人的平均壽命超過了80歲，而我們中國人的平均壽命僅為75歲，這到底是回事呢？難道日本人有什麼長壽秘訣嗎？
原來他們有這5個好習慣，看看你有嗎？
一、控制好飯量能長壽：
飯吃得過多容易造成肥胖，而肥胖是“百病之源”，照著平時飯量的60%-70%就足矣了，食材選擇天然、新鮮的蔬菜，肉類應以白肉為主，紅肉為輔，白肉指魚、蝦、雞鴨肉等，而紅肉指牛、羊、瘦肉等，肉量不得超過75g／天，烹飪方式應多焯水拌或蒸、煮、燉，儘量避免油炸、煎炒。
二、少吃鹽能長壽：
調查發現，我國每天每人食用鹽的量都超過了10克，而國家標準為6g／天，顯然每人的食鹽量均屬於超標狀態。長時間下去，食鹽中的高滲透液不僅會導致高血壓等心腦血管疾病的發生，還會破壞胃黏膜，進而誘發胃癌，對於腸胃不好的人群更會增加胃癌的發生概率。
除此以外，日常生活中，還有很多高鹽分的食物，如醃製肉類、鹹菜、醃菜、糕點、餅乾、零食等，都會增加我們當天攝入鹽的量。
三、多喝水能長壽：
水是僅次於氧氣的重要物質，《中國居民膳食指南》建議我們每天至少飲用8杯水（每杯200ml左右），夏天酌情增加飲水量。
大家可別小看了足量飲水這個好習慣，足量飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大幅度降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大大降低尿道炎症的風險。
所以說，我們每個人都應該養成每天足量飲水的好習慣，即便沒有口渴的感覺也要喝些水，為身體補充充足的水分。
四、多運動能長壽：
生命在於運動，如果長期不運動，就像機器經常不使用會生鏽一樣，所以每天的運動是非常有必要的。
五、好心態能長壽：
長壽的人往往都有非常豁達的心胸，他們不會因為一點小事就動怒，他們總是有非常積極樂觀的態度，對待事情總是報以積極的想法。
爆炸營養課堂
喝茶能夠使人長壽，我岳父是喝茶的高手，也就是說喝茶能夠消化脂肪，能夠清除體內的毒素，最大好處是能夠清肝明目，使人保持充沛體力，還能夠排出無法消化多餘的物質，保留身體循環的需要，岳父喝茶從不講究茶葉的好壞，而特別講究產地，他家鄉的茶葉是他一年中不可缺少的食物，每當在產茶季節，他總是要買進十幾斤新茶，他說我慢慢的喝，可以喝上一年，我們說，你要是覺得不夠就給我們說一聲，我們保證給你買來。你的家鄉有好茶葉，我們所在的城市也有，別吃處的茶葉不好喝，家鄉的茶葉才夠味，幾十年了，我是喝習慣了這個土茶，每天我岳母一起來的第一件事情，就是忙不迭的燒水給岳父泡茶，一天要喝八棒水瓶三瓶水，岳父是一個誠實可靠的人，茶剛一泡好，他就起床，喝上一大罐茶才去上班，現在他早已經退休在家，他的這個習慣仍然堅持下來，91歲了還耳聰目明，健康生活，能吃能睡，這和他一天到晚喝茶有著直接的關係。他把他的養生之道說給我們聽，我們也是笑個不停。
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朋友圈裡常看到各種新鮮怪異的長壽保健方法，嘗試一下未嘗不可，但縱覽長壽老人，大都過著安靜祥和的生活，有四點特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。
吃得好
營養均衡吃飯七分飽
東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任王春香介紹說，一般一日三餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
但是由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。老年人吃飯時別太著急，細嚼慢嚥，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。
拉得爽
秋季老人便秘別小瞧
日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾，老年人佔便秘人群近一半。相對於其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。
東南大學附屬中大醫院肛腸科陳浩主治醫生表示，便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴重，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險事件的發生。
對於便秘這個疾病來說，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。陳浩認為，最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。
睡得香
根據季節變換調作息
很多老人喜歡“早睡早起”，其實並不科學。中大醫院健康管理中心主任、中醫內科副主任醫師朱欣佚介紹，應根據自然界節律來調整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復甦，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起。秋天應適當早睡，但早上還得早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，不然不提倡早起做戶外運動。
另外，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。
如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。
想得開
別為了瑣事斤斤計較
中大醫院心理精神科主任袁勇貴教授介紹，有些老年老是胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。當然，一些不良的社會和家庭環境也會對性格造成負面影響。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至軀體形式障礙，由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。
專家建議，老人應放平心態，多些包容理解。培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。
會好健康匯
參考“千年王八萬年龜”，沒開玩笑！注意好這幾點就能保證健康。
烏龜為什麼活得久呢？因為它慢啊！行動慢，呼吸慢，當然這裡有一部分是結果，不是原因，具體的有以下幾點，祝你萬年~~~
1.人畢竟不是機器，也不是簡單的動物，心性在人的一生中佔了很大的成分，性格決定壽命，遇事不要急性子，多多一些修心養性的事情。
2.如果單單是為了臭美或者趕時髦，那就不說了，如果從養生長壽的角度講，穿衣服就有很多講究嘍。人體有幾個很重要的部位一定要保護好，不要輕易露在外面讓它們進風。從上到下依次是：
（1）頸椎。頸椎是鏈接軀幹和頭部的關口，天涼了或者晚上睡覺一定要保護好頸椎，你看那些出家人，都會用一個布條把頸椎護著。如果頸椎除了問題，就會出現頭疼腦漲一系列問題。還會壓迫神經，影響人的反應。你看看人家烏龜，沒事就轉轉頸椎，而且轉得很慢，這就是在做頸椎操啊。烏龜的這個動作真的是個很好的借鑑。
（2）肚臍。肚臍在中醫裡叫做”神闕“出生之前它是連接母體的臍帶，又是人體最大的陰性氣脈——任脈和人體中部最重要的血脈帶脈的交點。掌管著生殖消化等眾多的重要功能。肚臍基本上也是人體的重心所在。很多女孩子喜歡穿露臍裝，看起來好像性感，到了年紀哭都來不及。如果肚臍沒有保護好，就很容易出現婦科生殖方面的問題，還有就是消化吸收功能會受影響。你想想，人後天就靠吃東西活著，消化吸收不好，就等於斷了營養來源，身體自然不會好。
（3）膝蓋。膝蓋重要是因為他是下半身最重要的關節，膝關節不好就會影響整個腿腳都不好，行動不便還是小事，如果脈絡不通，邪氣寒氣溼氣集聚整個下半身都會受影響。所以無論是晚上睡覺還是白天運動，要蓋好膝蓋，運動時要注意保護最好戴上護膝。
3.從吃的方面講，動物最聰明瞭，他們從來都不亂吃東西。不要吃太刺激太寒涼的東西，你吃的時候很爽，要想想得用身體器官的熱量給它加溫才能消化。反季節蔬菜水果，非本地的東西也是不利人體的，垃圾食品，各種化工原料的調料就自不用說，吃進去出不來就會變成病。要特別注意晚飯，最好別吃，餓的話就少吃早吃，大多數人肥胖都是晚飯引起的，一是吃的多，二是吃的晚。
4.運動嘛，永遠是慢運動比快的好，柔和的比激烈的好。不信，舉重運動員，田徑運動員，籃球運動員，各種運動員，哪個不是傷病不斷短命早夭的？都是因為劇烈的運動只鍛鍊身體局部，很容易造成運動過量，對身體造成損害。而慢運動像散步，太極，瑜伽，打坐。。。都是全身性的運動。而且，他們還會激發身體內部器官的運動，這是劇烈運動絕對做不到的。
5.要長壽，說起來其實也很簡單，一心態，二睡眠，三飲食，四運動。這幾個方面注意好，現代人活個八九十是輕而易舉的事情。
祝你長命百歲，長壽萬年~~~
符號帝國
現在人的要求不僅是要長壽，而且希望自己看起來比實際年齡年輕。不管是電視裡還是身邊，我們總能看到不少比實際年齡年輕得多的人，他們是怎麼讓自己全然不似「老之將至」的？
因為通過堅持健康的生活好習慣，可以延緩衰老的進程，可以長壽，同時還能讓自己比同齡人年輕 10 歲。
一、日常習慣
1.能站著就不坐著。比如看電腦的時候，可以把電腦放在一個合適的高度，然後站著使用電腦。
2. 如果經常要坐著，買把好椅子。
3. 午休 20~30 分鐘對下午工作學習效率真的很有幫助。
4. 每天晨便。
5. 關注體重，控制體重，關注身體曲線，鍛鍊曲線。
6. 起床後做一些伸展運動（10到15分鐘），拉拉筋骨，可以提高柔韌性，讓身體的線條更美。
7. 用優質的床上用品。
8. 固定睡眠時間，睡前不要劇烈運動、不吃太撐、不吸菸喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當的枕頭，調暗臥室光線
9. 定期體檢，有問題，儘早發現，及時處理，效果最好。
二、護理習慣
1. 洗澡不要用太燙的水，容易加速皮膚老化。
2. 皮膚分區域護理，面部、身體用不同的產品護理。
3. 用適合自己的護膚品，每一年半到兩年換一個品牌(避免產生依賴和無效)。
三、飲食習慣
1 .晚飯在 6 點前，6 點以後儘量不要吃東西。
2. 多素少肉，吃純天然食品。
3. 限制攝入高糖、或低纖維、或高脂肪的加工食品，如漢堡、炸薯條和奶昔等；少吃有色飲料或色素添加劑多的食品；限制鹽醃食品或用鹽加工的食品；少吃膨化食品，燒烤食品.
4. 一天不必固定喝8杯水，因為粥，水果等等我們吃的食物裡本身就含有水。
5. 細嚼慢嚥，且不要總用一邊牙齒咀嚼食物。
四、鍛鍊習慣
1. 規律地進行適當的鍛鍊，一週 5 次，每次半小時以上。記得穿透氣方便地運動裝，選一雙穩固、合腳、有緩衝的運動鞋，很有必要。
2. 膝蓋受過傷，或有膝蓋疼痛的，儘量不要爬樓梯、爬山。
保持長壽和年輕最重要的一步就是立刻去做，今天就開始養成良好生活吧~
關注「少看醫生」，健康生活，少看醫生。
