禄6277479
健身减肥的人群，如果每天坚持做腰腹运动一小时外加三公里跑步，能够锻炼腰肌和腹肌，并且跑步的时候还能增加肺活量，米饭和面食是可以吃的，但是不能吃太多，因为这两种食物都是热量比较高的食物，如果过量吃大米和面食有可能会引起肥胖。
由于要做运动锻炼身体，所以说要控制好自己的饮食，如果做完运动之后吃东西太多、不忌口的话会导致肥胖。如果剧烈运动后在暴饮暴食，身体不会变得更健康，所以一定要在运动的同时要注意好控制面食和米饭。
中国膳食指南当中推荐成年人每天摄入谷薯类食物250克到400克左右，其中全谷物和杂豆类50~150克，所以要控制米和面的食用量在150克左右，热量大约在1200卡路里，不要暴饮暴食。由于一个成年人每天大概要摄入150克面食或者200克米饭，而且如果折合下来米饭的热量会更高一些，相对而言吃米饭更容易引起发胖，相比起米饭更推荐吃面食。
从面食和米饭的营养成分上来说，面食吸收的会比较快一些，吃完之后体内的血糖会升高的比较快，能够快速转化为热量，而大米在氨基酸组成上比面食要好一些，稍微均衡一些，除了米饭和面食之外应该在摄入一些其他的食物，比如蛋白质和维生素纤维素含量丰富的食物，一起搭配才能够起到营养丰富的目的。
广东骨科专家团
其实饮食计划很简单：少吃碳水化合物，减少热能摄取，达到减肥效果。另外也迫使你的身体只消耗糖分，也消耗储存的脂肪来作为主要的能量来源。经过科学界的大神们研究指出，如此一来能帮助一般人控制血糖，抵制饥饿和欲望。因此，你就能吃的更少，但又不会感到备受节制。结果就是你能更快的减肥，并体验前所未有的轻松感受。
可能有些朋友要问了碳水化合物是个啥东东，那我这里在简单的介绍下：
所谓碳水化合物对于那些急于想减肥的朋友来说那就是主食：米饭，土豆，面条，红薯，馒头等等诸如此类，还想知道更详细的可以百度搜索下什么事碳水化合物，这里就不一一例举了。
吃什么好呢？
每餐都吃优质蛋白（中心指示）
摄取蛋白并维持身体基本的营养，确保你减肥时，肌肉也能持续生长（住：女孩子别害怕长肌肉，女孩子没有雄性激素是练不出肌肉的，这里所谓的肌肉对于女性朋友来说是只能让皮肤和肉质更紧绷有弹性）
放手吃脂肪
膳食脂肪是帮助身体控制总热能需求的关键。因为吃了之后，你会很容易感到饱足。所以要知道，只要脂肪有减，你就不算吃太多。
避开含糖和淀粉的食物
有些食物富含大量的碳水化合物，包括面包，所有的面条，土豆，米饭，豆类，糖果，一般的碳酸饮料以及一些谷物，用面粉或糖做的食物。有一个简单的方式可以判定：学会阅读产品包装后面的营养成分表。如果食物每百克含超过5克的碳水化合物，那就别吃了。但也别过度在意，凡事有个量（花生能吃吗？能吃，吃多了鼻子流血上火，橘子能吃吗？能吃，吃多了也上火，鼻子嘴巴周围长痘痘。等等不一一举例了）在馆子吃饭的时候，注意点主要的食材就好了。当然，一盘菜里面可能藏有糖或淀粉，但如果上桌的食物是我给你建议的食物，就不会有问题了（后面会有介绍哪些是优质的食物，耐心往下看），自己判定就好。
限制水果的摄入
有人又要问了水果咋还不能吃噻，亲们我问大家一个问题，大部分人都喜欢吃水果尤其是女孩子，这是为什么尼？甜甜酸酸的当然好吃，甜是为什么，是因为有糖分，有很多女孩子减肥期间就把水果当饭吃，自己也天天又是练瑜伽跑步什么的，就是看不到自身脂肪往下掉，原因在于你吃了太多水果，导致身体内糖份过多，糖在身体内除了自身每天消耗掉的能量外，其余的都被转换成脂肪堆积起来了，所以水果不宜多吃，一天建议一个拳头大小的水果就足以。
餐餐都帮你想好
不要把饮食计划弄的太复杂，就把它想成是肉类和蔬菜饮食计划。以下范例就是一天的饮食参考。
优质蛋白 低淀粉蔬菜 天然脂肪
牛肉 花菜 牛油果
奶酪 西兰花 奶油
蛋 芹菜 坚果类
鱼 小黄瓜 核桃
猪肉 番茄 橄榄（橄榄油）
鸡鸭肉 芦笋 全脂酸奶
蛋白粉 蘑菇类 沙拉酱
这些是常见的一些优质蛋白，低淀粉蔬菜和天然脂肪，只要不是土豆，豆类，和玉米就不算犯规。（前面讲过土豆，豆类，玉米这些都是高碳水化合物比米饭热量还大）
早餐：（要吃的饱）
蛋，烹饪的方法任意，不论是炒的，煎的，煮的，炖的，还是做成蛋卷（包括蛋卷里的馅）。当然，你可以配上奶酪，加上任何一种肉（瘦肉），甚至是培根和香肠。（早饭一定要吃的饱，不然一天都没精神，建议7点前吃早餐。）
加餐：
这里的加餐只的是在上午饿的情况下。奶酪是个好选择，坚果和核果也可以，像是杏仁，花生，葵花籽，南瓜子等样样都是理想的选择（这个量是一只手可以抓起的量），新鲜蔬菜搭配一些沙拉酱也是不错的选择。而高蛋白粉奶昔子啊一天当中随时可以饮用。
中餐：（要吃的好）
最佳选择是一盘大沙拉，里面有鸡肉，鱼肉，沙拉是西方人的吃法，先麻烦的话，可以把前一天炖好的鸡肉或煮好的鱼肉打包放0度冷餐第二天带到公司吃（鸡肉鱼肉的烹饪手法要少盐少油，盐是固脂肪的简单的来说盐吃多了等于把自己的脂肪上了层盔甲，油就不多解释了，吃多了脂肪更多，如果嫌没味道，可以加点番茄酱烧烤酱之类的，少许就行），实在没准备的情况下，可以考虑吃个汉堡，建议把2片面包去掉，不可天天吃，一星期能有一次。
晚餐：（要吃的少）古人云：过午不食
这应该是一天中最简单的一餐。只要从我上面的菜单中选择任何肉类，配上任何指定的蔬菜就OK。最完美的一餐可以是10片以内的牛肉加上新鲜的番茄在淋上沙拉酱，或是烤鸡胸肉配上水煮花菜（也可以是西兰花）这个量也是一手可以抓起的量。（9点后不能在吃任何东西，实在饿了可以吃黄瓜）
喝什么好呢？
你可以喝任何每份低于5卡路里的饮料。首先就是水。另外还有无糖咖啡和茶，以及无糖饮料（可乐，雪碧，哇哈哈，脉动诸如此类的碳酸饮料就不要喝了）。
至于酒，喝适量的话也无妨，一天不要超过200毫升红酒，低嘌呤啤酒可以搞半瓶（喝其他啤酒小心痛风），白酒其实是我建议喝的，为什么尼？白酒取之于五谷杂粮的精华还配有中药配方，一天搞个1两可以活血化瘀。这些前提要确定你倒的酒中没有额外的增加热量的东西，像是果汁或是碳酸类的饮料（很多人喜欢红酒配雪碧，这是不可取的）。
最后做个总结吧，说了这么多归个类吧：
第一：避免添加糖
第二：减少淀粉食物摄取
第三：注意卡路里
能做到上面三点，就算不运动，脂肪也会慢慢消耗掉，如果配合简单的有氧运动的话，那减肥会很轻松。
健美天堂
这个问题，实际上不是一个特别合理的问题。举例来说，因为一个人吃不吃米饭或者面条，这些碳水化合物类的食物，跟你做这些运动本身之间是没有关系的。是不是吃什么样的食物一般都跟身体的状态，那比如说肥胖，或者说有没有糖尿病有没有血脂高，这些东西有关。跟运动种类，尤其是形式是没有太大的关系的，要说如果是考虑到运动量的大小，又比如说运动量很大，那这个也只跟食物的热量和种类的分配有一定的关系，但是不能决定是不是就都该吃碳水化合物。实际上，不论是做什么样的运动，碳水化合物都是要吃的。只不过你要是觉得运动量比较大，蛋白质类的食物应该稍微多摄入一些，碳水化合物类的食物，其实并不一定需要多摄入。 另外，你就可以根据自己的运动期间的一长段时间的体重的变化来决定，你是不是需要更多的摄入碳水化合物，比如说如果体重减轻了，那可能是不是碳水化合物摄入量不足，可以适度增加。
运动医学杨渝平大夫
建议运动篇：
如果您的目的是减脂的话建议以跑步(或者其它有氧运动)为主；
如果您的体脂正常目的是塑形的话建议以力量训练为主，有氧为辅。
腰腹核心固然很重要，不仅仅是可以出漂亮的腹肌(体脂低为前提)，还可以加强全身稳定性以及辅助下背部和臀部的力量。但是全身的整体训练对于塑形或者减脂效果会更好一些。
建议饮食篇：
即便是减脂米面也是要吃的，人离不开碳水，只不过量要合理的控制。因为精米白面为主食情况下，很容易发胖。
①可以和粗粮搭配，比如蒸米时加一些粗粮米，也可以和粗粮/低碳交替，比如吃两天粗粮+细粮的主食，再吃一两天的纯细粮。
②在以精米白面为主食的前提下，其它淀粉类碳水适当减少，比如红薯、山药、玉米、土豆等。
雕刻你的美
要吃的。
从你的提问可以看出你是想减肥的群体
那么你的训练方式其实有比较大的问题。
咱们逐条来说：
1.关于饮食结构
米饭和面食都属于碳水，这是人体必不可少的能量源之一
当你摄入这些食物不够，你会感觉浑身没劲，不仅仅是运动状态，日常都会没力气
而你在缺乏碳水的情况下
运动中确实有比较多的脂肪被代谢掉，但同期也有很多的肌肉被消耗
这样的结果就是：
你的减肥速度很快，但是后边反弹也会很猛
因此碳水必须摄入
假如追求优质碳水的话，可以试试燕麦，这是比较健康的主食，尽管味道不一定容易接受
2.关于你的跑步训练
这部分训练是你减肥的主角
但是，你给主角的戏份太少了……
3公里的跑步按照慢跑标准，在30分钟内也肯定完成了
在这个训练时间段，你的脂肪消耗微乎其微，大多数是糖原在提供热量
因此，你的跑步时间需要延长，最好在40分钟上下才算合格
3.关于你的腰腹训练
这部分训练，在减肥中属于辅助性质的
也就是群众演员跑龙套的戏份
但是你每天一小时的话……太久了
这会迫使你的肌肉纤维紧张疲劳，得不到发展
而且对于减肥的实际作用并不是很大
建议每周3次腰腹训练，每次控制在30分钟足够了
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以上，都是你运动中比较原则性的问题
每一条都要给予重视
希望有帮到你。
虎山行不行
如果每天坚持做腰腹运动一个小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？我想告诉你的是，米饭和面食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的维生素，每天坚持做腰腹运动和跑步都是多余的！人的身体在没有维生素的情况下可以将大量的糖分和碳水化合物转化成脂肪！但是如果人体的维生素充足，及或在没有吃任何食物的情况下，他也可以将人体的脂肪转化成精力，来提供我们需要的能量！只是我们的胃没有饱腹感！所以我建议你在锻炼的同时补充大量的维生素！让维生素来燃烧你的脂肪变成精力，第一锻炼不累，第二达到减肥效果！第三，不用特别的控食！所以减肥不能走入误区，最后是肥没减成，胃也坏了，肝也坏了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不偿失！如果喜欢，请动动手指点赞关注！
生活现象，健康调理，儿童成长，术后恢复，请关注该不该健康。
健康精华
看问题你应该是想减肥，但首先你得了解自身的身体状况，如果你现在比较胖的话，刚开始主要做由有氧运动，建议快步走，可以加入本地的一些健走团，走一段时间，等身体过了适应期之后，一般也就是10天半个月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以开始慢跑，每次跑40分钟到一个小时，注意跑前一定热身，热身动作可以在手机上下一个keep的 APP，跟着做就可以，买一双比较好的跑鞋，经济条件好就买耐克的飞马34，跑马都可以！差一些的话买必迈42k的鞋，也不错。平时跑慢跑足够了。
做腰腹运动1个小时，有点太夸张了，你要是想减腹部的脂肪，做腰腹运动完全错了，腰腹的运动是锻炼到腹部的肌肉的，起不到减脂的效果，只有有氧运动才能全身减脂，等你体脂下来了，你腰腹运动锻炼到的腹肌才能显露出来。
腰腹运动20-30分钟就足够了，如果你动作足够标准20分钟就够了。跑步3公里有点少，40-60分钟你至少应该跑5-8公里。
饮食方面，如果减肥，面食和米饭一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意节制，7分饱就好，多吃蔬菜，蔬菜不限量，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7点以后就不要吃主食了，实在饿就吃点黄瓜或者一个苹果。
最重要的是一定要坚持。
C罗永远的7号
首先，你只是打算这么去运动，一来就一个小时加跑三公里。如果你以前不爱运动，你会很累，就会难以坚持下去，就谈不上减肥了。
运动之前，做个计划是应该的，但是，计划要与自己的情况相符合。否则的话，计划就成了空想。
运动要循序渐进，逐渐增强。
其次，减肥期间一定要吃米饭或面食的，这是主食。膳食要平衡，什么都要吃，但是，不要过量。只是记住，高油高糖高热量的食物和含糖饮料就不要吃了。多以清淡饮食为主，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方式。
最后，饮食控制好，多运动，坚持下去，体重就会慢慢的慢慢的正常了。
健康管理师金莱
每天做腰腹运动一小时，我感觉因该是腰腹运动+核心运动一小时吧，这个量不小了，核心运动还是很减肥的。跑步三公里，一般是20分钟不到的样子，跑步的量有点小。
我不建议你每天都重复这么做，应该是隔天一练，中间还要穿插着上肢和下肢的锻炼，比如锻炼臂力，肩膀，后背，还有要做深蹲等，所以你这种健身每天都只是这两种腰腹+跑步的模式，不太合适。
回到你的问题，饮食方面需要吃面食和米饭吗？不管你是不是减肥，面食和米饭都是必不可少的，一定要吃。这类食物属于碳水化合物，虽然它是糖分的主要来源，但是大脑的运转离不开碳水化合物，如果你不想变傻的话，就要吃主食。
当然，你如果是在减肥阶段，主食的吃法是有讲究的，我建议你在早餐和午餐的时候适当的吃一些主食，到了晚餐就不要吃任何主食了，晚餐就以无油少盐的蔬菜为主，餐量越少越好，晚上应该有些饥饿感对你的减肥会有效果。
健康的饮食方式应该是怎样的呢？
早餐吃的像国王，也就是早餐既要吃好也要吃饱，蔬菜、水果、肉类、主食、鸡蛋、牛奶、麦片等各种食物，吃的越全越好，各类营养都有摄入。
午餐吃的像平民，午餐随便吃一吃，不用很讲究，以缓解饥饿为主，因为你全天的营养已经在早餐的时候都吃到了，所以不必在意营养的摄入。
晚餐吃的像乞丐，乞丐的生活就是饥一顿饱一顿的，有上顿没下顿，也就是晚餐可吃可不吃，或者吃也吃不饱，保持一定的饥饿感。
晚上有一些饥饿感是件好事，不是对身体亏欠，而是在给身体一个健康的保养方式。
明智悦读
米面可以减少，但是一定要吃，尤其是大运动量之后，好多人在在运动之后往往都会伴随着低血糖的出现，这个就是由于不健康的饮食造成的。
在我看来如果运动减肥的话在饮食方面一定要做的是多而且杂并且以清淡为主，就是吃的东西种类要多，各种蔬菜，各种水果，各种杂粮等等，这是保证我们大运动量的营养摄入的前提。平时没有运动或许感觉不到，但是当我们长期的大运动量之后会发现我们的身体会出现各种的不适，这主要是营养缺乏造成的。
我不赞成运动的时候靠蛋白粉来补充，我坚信最科学的营养补充还是食物，但是有个选择就是种类要多，不过一定不要过量。另外要清淡一点，这种清淡绝对不是开水煮白菜啊，具体还是自己去把握。
营养搭配，加上运动，相信每个人都会有健康的好身材。
