李-小米
题主属于“瘦胖子”体型，体重虽标准，但某些部位还存在脂肪，特别是肚子、屁股、大腿等部位。
其实，这样的身材并不胖，只不过由于健身者眼光过高，某些部位的脂肪堆积过多，如小肚子。题主173cm63㎏已是标准体重，但体脂率较高，显示不出来腹肌。
所以，评判一个人身材如何应当从体脂率方面参考，而不是体重。题主这样体重不重但体脂率不高的朋友应当以增肌为主，配合适当的饮食与运动锻炼，获得更好的身体。
饮食方面注意高蛋白，全营养清淡自然饮食，避免零食甜点深加工食物，少油少盐减少热量摄入。
运动健身方面，注意肌力抗阻训练为主，辅助心肺功能训练。
要以多关节大肌群训练为主，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，强度注意循序渐进劳逸结合，身材就会越来越好了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
您好！我是“健身小七”很高兴能为你回答这个问题！
对于这位朋友的描述我们目前主要以增肌为主，训练时也进行适量的有氧运动进行减脂。
身高和体重是属于一个正常偏胖一点点的身材，一般这样的身材我们的脂肪主要集中于：腹部、大腿和臀部。
脂肪所占体重高，那么我们的肌肉量就可能会少，这个我们可以自己去绷紧某一个部位来测试。比如绷紧我们的腹部，用手去捏，不难发现有些肉是硬的而有些肉软绵绵的，那么硬的就是我们的肌肉啦，而软的就是脂肪。
身体所含的肌肉量少时我们先进行增肌，当然很多朋友呢已经非常讨厌身上的肥肉啦，那么我们可以在锻炼时进行适量的有氧运动，通过有氧运动来减掉身体少量的脂肪。
对于增肌的饮食和训练下面我给大家一些建议，觉得有用呢可以采纳。增肌饮食
对于增肌我们可以在原有的一日三餐，增加到一天四五餐，这样做的目的是增加摄入的能量。当我们每天所摄入的能量大于每天所消耗的热量时，增肌就会有效果。
增肌期我们应该多去食用富含蛋白质高的食物，比如：鸡蛋、鸡肉、鱼、牛肉、牛奶和大豆类。
增肌期多食用这些高蛋白的食物是因为我们的肌肉生长很多都是依靠蛋白质来完成的。所以增肌期多食用高蛋白的食物对增肌有很大的效果。
训练
增肌的训练我们前期以大肌肉群（胸部、背部和腿部）为主，小肌肉群呢也要安排锻炼。
有氧运动我们主要是为了减少身体的脂肪，可以是跑步、跳绳和打球。
以上是小七的回答，感谢朋友们的阅读。如果觉得对你们有用记得点赞哦，谢谢大家啦！
健身小七
没有可能吧，身高171CM体重63公斤，应该属于标准体重了，你说的肥肉不知道从哪里能突显出来，我还真不能脑补画面，只能肯定的是你体脂有所偏高，肌肉没有线条不够紧致，可以通过一些有氧运动来帮助你减脂塑形，比喻慢跑，跳绳……
啞蟬聴苼
说明你肌肉含量太少，体重主要是脂肪占比多，应该进行增肌训练，如果你减脂的话体重最多50多公斤
阿智仔
健身不要太在乎体重 关键看体型 还有就是你自己的个人追求 健身的目的 个人身体素质。
久远寺远珠
你的脂肪率应该还是很高的，建议力量训练，之后进行慢速有氧。开始那几个月还是能做到增肌减脂同时实现的。不要太在乎体重多少，关键看身材。
