你們都是怎麼減肥成功的？

老何談健康

我也正在減肥，從小到大我都被村裡人叫胖妹，我身高一米多點，結婚前是118斤左右，結婚生完小孩，老公對我很好，特別是坐月子，根本不讓我下床，一日三餐吃了又抱著孩子一起睡，老公天天殺一隻雞給我吃，我吃剩下的他就接著吃，那時老人說坐月子的人要吃新鮮的，就這樣，一月下來猛長二十多斤，想想一米五的身材體重136斤，該有多胖，曾經想減肥，但一直沒能成功，因為日子過得太舒坦了，後來網絡發達了，看到很多人吹吃藥能減肥，我也心動過，但老公一直不讓我吃藥減肥藥，說什麼藥都對身體有副作用，老公說寧願讓我就這樣肥也不准我吃藥減肥，後來我在網上看到有一位網友，說了這樣一句話，如果自已不能控制自已的體重，你怎能規劃好自已的人生，就這一句深深啟發了我，於是我走上了減肥路，方法是運動加節食，我早上六點多起床，弄了點早餐吃了就步行去買菜，小區附近有市場，但我選擇偏遠的市場去買，來回要快走一小時左右，以前我是騎著去買的，選擇走路來回要走八千多步路，菜買回來，我就打開電視看，以前是坐或躺在沙發上看，現在是一邊甩呼啦圈一邊看，快到點時也把飯煲上，再繼續甩再看電視，就這樣兩集電視劇看完，也甩了六七千個了，同時也感到時間過得好快，一個月堅持下來，減了差不多12斤，這次我成功了，老公也很開心，運動加節食減肥，人很精神，我再補充一句，我早上同中午的餐正常吃，當然儘量不吃肥肉，晚餐也吃得很少，我還在繼續減肥，目標100斤，老公說女人不能太瘦，他要我減到110斤就行了，我相信我自已離目標不會很遠，加油吧！！減肥的朋友們！！我相信你也能成功！！

唐厚珍

我今年52了，從上學的時候就是個小胖子，結婚生子後繼續胖。幾十年一直想減肥但總是沒有實施。我一米六身高，五六年前，我已經150斤了，體檢查出中度脂肪肝。在老孃鼓勵下，開始堅持跳廣場舞，一年下來減了將近20斤，脂肪肝沒有了。但是由於飲食習慣不好，稍微有點反彈，在135斤左右。去年10月份，開始減肥，控制了飲食。2個月時間，減掉15斤。直到現在基本維持115斤左右體重。我這個年齡，覺得這樣就可以了。總結經驗，一方面要有動力。一是追求健康的動力，減肥有助於身體健康這個不用多說。二是追求美麗，女人無論到了什麼年齡，都希望自己是美麗的，人到中年，更不要做油脂女人。另一方面，要控制飲食加運動。運動不是必須的，但控制飲食是必須的。堅持運動能輕微減肥，但飲食不控制效果不明顯。飲食主要控制油的攝入，以前愛吃肥肉，油條，油炸食品，現在基本不吃這些了。同時，晚餐減掉一半，特別是減掉了晚上跳舞回來的水果，晚餐後什麼也不吃。這樣，你會發現，減肥其實不難。

砂子915

減肥的過程是痛苦的，可以說是一種煎熬，但一路走下來，帶來的不只是體態上的改變了，從來沒有的成就感，精神狀態的昇華是一個“好吃懶做”的人永遠得不到和體會不到的。 從2004年到2014年著十年，我的生活習慣可以說是一塌糊塗，工作之餘除了海吃海河，無所事事之外，又在損友的誘惑下玩起了網絡遊戲，從一開始的騎士到後來的魔獸世界，只要一有點富餘時間就都交給了遊戲。剛開始我還是挺苗條的，也就150斤左右，到後來我成了大肚子，具體多少斤當時也沒在意，因為玩遊戲的人都知道，沒那閒時間管那事，可以說是家裡油瓶倒了都不帶扶一下的，伴隨肥胖的有頸椎痛和腰痛，直到發展到頸椎病的時候才意識到自己不能這麼下去了，我下決心開始減肥。2014年的8月我開始跑步，從開始的每天3公里到後來的5公里，5年來一直沒間斷過，飲食習慣也跟著調整，生活習慣也規律了，伴隨著精神狀態的改善，開始愛跟人交際，喜歡上了看書，又把自己10年的吸菸史終結了，其實減肥就是一個人自律的開始，也就是脫胎換骨的開始。

這是今天跑完步的我！

娛樂無邊角

我一米五五，生完小孩後體重142一直想減肥，沒成功過，減了又返彈，看著自己的身材特別反感，自己身體也不是特別好，頸椎病、腰疼、快來月經的時候乳房疼，去醫院的也只是打針吃藥稍微減輕點，為了想減肥受的不是罪，超負荷勞動，吃藥減肥都不管用，吃減肥藥吃的自己拉肚子，拉的全是水，把自己嚇的再也不吃減肥藥了，後來 朋友介紹我穿佳萊頻譜調理身體，我就試了一下買了一套駝色的，穿了21天體重減了6斤，然後我現在我已經穿了五個月多點了，以前頸椎腰疼乳房疼，現在都沒有什麼疼痛的感覺了，以前為了減肥一天只吃一碗米飯，現在 我一頓能吃兩碗米飯，再也不用節衣縮食了，天天吃那麼多也沒有胖，反而體重月月下降，我現在的體重還有一百一十多點了，五個月差不多有原來的142斤降到了現在的110多點，我現在穿蘋譜82碼，我的目標是要穿76碼的，我要用我的實際情況告訴親戚朋友，我再也不是你們眼中的胖子了，再也不用忍受你們的冷潮熱諷，各種嫌棄

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特別對於女生來說，減肥真的是一個永恆的話題了。畢竟，每個女生都想擁有大長腿、細胳膊的完美身材，這樣夏天我們就能穿美美的吊帶衫、超短裙啦，甚至去海灘還能自信地穿上比基尼，好好秀一把了哈哈。

關於減肥方法，本著健康的宗旨，我認為運動減肥是最好的方法。然後我再列舉幾種常見的減肥方法並簡要說明其弊端:

針灸、拔罐減肥法

缺點：價格不菲；容易反彈，並造成胃腸道不健康（胃痛、胃炎等）

節食減肥法

缺點：容易氣虛；身體代謝力下降，導致機能損傷；反彈幾率高

減肥藥減肥

缺點：體重反彈；貧血，心率失常，月經不調，內分泌失調（青春痘）

然後說運動減肥

運動減肥最重要的是堅持，同時搭配合理的 飲食，合理的運動量和項目。有條件可以去健身房利用器材鍛鍊；可以和朋友一塊去玩喜歡的球類運動或者跑步；也可以網上找各種鍛鍊視頻在家徒手鍛鍊，如果你不知道去哪裡找，那麼剛好，我每天都會發簡單的鍛鍊視頻，可以去我的主頁看看，堅持每天鍛鍊！

重要的是，無論你選擇哪種運動方法，貴在堅持！堅持！堅持！

你看比你瘦並且比你漂亮的人都在健身，你為什麼不動起來呢～

最後，給大家幾條飲食方面的建議：

一定要多喝水，早晨起來先喝水，一個人一天要進2000-3000ml的水，充足的水分有利於代謝。

低糖飲食，即低碳水化合物。少油少鹽少糖，綠色蔬菜對吃點，高能量的食物就少吃了，水果多吃蘋果、火龍果、獼猴桃，另外答應我晚上8點以後儘量不要進食了好嘛~

不要為了減肥就忘記補充一些優質蛋白，平時喝點脫脂牛奶，吃點瘦肉（雞胸肉）、魚肉完全可以

進入瓶頸期也不要放棄，再堅持一下就成功了

減肥不是一兩天的事情，前面說到了堅持！堅持！堅持！俗話說三分練七分吃，堅持科學飲食就能瘦下來噠！為了夏天穿露鎖骨的吊帶裙，加油～

健身減肥打卡

我的身邊就有很多減肥成功的例子，她們選擇的方法不同但卻達到了同樣的減肥目的。

例子1.女同事，產前120左右，產後升到145，孩子斷奶後，最近開始減肥。她選擇的方法是控制飲食，早飯午飯正常吃，但量不會那麼大，晚飯基本以水果代替，同時會搭配喝一些粗纖維的青汁(哈哈，可能有用)，兩三月的時間已經瘦到了118斤，瘦的很明顯。

此處需要注意:她是產後胖，短時間的肥胖還是很容易減下去的。可確實需要毅力，能夠慢慢適應控制飲食中的不適，比如飢餓！

例子2.大學室友，她是那種比較結實的胖，145斤左右，主要她個子不高，所以顯得很胖。在校時，每頓的飲食也沒有吃很多但就是不瘦，對於這種自己實在找不出辦法可以讓自己瘦下來的她來說，畢業後，去了一家減肥店進行減肥，半年的時間也從145減到了105(最低的時候)，現在半年過去了，體重還保持在109斤，這是相當不錯的了。

例子3. 女同事，通過運動和控制飲食減肥，每天運動兩小時起步，像爬樓梯、健身操、跳繩等，這個確實需要毅力，堅持有半年，體重減少至少20斤。

總之，減肥成功的例子有很多，關鍵看自己怎麼去實施了！

娜姐來也

控制飲食，不吃米麵精細糧，前期如果實在控制不了自己就用減肥之類的輔助產品，我是吃了十天的代餐餅乾，吃完餅乾要猛喝水所以肚子一直不餓，十天堅持下來胃基本就變小了，然後就開始自己控制飲食瘦身 ，早餐一個雞蛋，加粗糧，中午就水煮菜可以放一點火鍋底料，把油過濾出來，隨便吃，各種菜混在一起煮，三點以後只喝水什麼都不吃，不吃水果，我怕甜熱量高，就吃點小西紅柿、黃瓜，水蘿蔔什麼的。反正三點以後什麼都不吃，堅持幾天就習慣了，晚上也不會特別餓，尤其睡覺覺的特別舒服，身體特別輕鬆。每個週末就選擇一天大吃一頓，可以是各種菜，海鮮，燒雞，火鍋之類的，選擇在中午，仍然不吃米麵饃，也不會胖就是解個饞。這樣堅持一個月了，瘦了最多12斤，沒有運動，我平時坐辦公室也比較懶，不愛運動。所以這樣對於懶人比較好用的。瘦的速度不快，對身體也沒有什麼影響，健康合理飲食慢慢瘦下去。

神經感冒

1、好吃的全戒掉！不要和家人一塊吃飯！忍住！堅持！孤獨的堅持！

2、少油少鹽少吃碳水化合物（米飯，麵食）不吃水果！儘量不吃油！

哥從240到160用時6年！不要怕！前幾年主要是思想鬥爭和尋找方法！走了很多彎路！主要是三個階段1、240到200，2、200到180，前兩個階段是鍛鍊減肥越練越壯！3、180到160、最後娘娘的飲食方法瘦了下來！瘦的明顯！現在看著胖時的衣服！有些嫌棄！呵呵！買衣服有適合的尺碼！關鍵沒事還可以吃各種好吃的！自己都被自己帥到了！此時配樂“我怎麼這麼好看……”哈哈😄！孤獨一陣！王者回歸！

想問的關注！私信！哥給你講個大胖子變瘦子的故事，80斤啊！自己沒靠別人！立不立志！哈哈😊!不要佩服哥！哥只是個傳說！

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其實減肥並沒有真正成功的，還是需要一直堅持著，我從190斤減到145斤目前，目標是130斤左右，還在堅持著，離目標越來越近，我用的是運動+飲食控制，這也是分階段的進行，減肥沒有一蹴而就，因為我們自己也不是一口吃成胖子，自然也就不會跑一次步不吃一餐就成一個瘦子，聲明一點，減下來都是全部並沒有局部減肥，所以並不是肚子大就只做俯臥撐就行的，首先先提高自己的心肺功能，這樣才能去做更多的有氧，有氧運動包括：跑步、側滑步、甩繩子、跳箱子，波比跳等，其次飲食方面先控制飯量，然後少油少鹽，後面直接換成水煮，比如：雞胸肉、牛肉、魚、蝦等，其實減肥是真的需要餓，最後有氧和擼鐵結合，根據自己的身體情況調整，有氧是可以大量刷脂，擼鐵可以增加力量和鞏固，不堅持一年半載的，都不算有決心減肥，但只有減下來才知道有多輕鬆身體，當然人也會變得更自信，努力吧，朋友，為了遇見更好的自己…

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