不知道你有沒有想要鍛鍊卻不想出門的時候呢？如果有的話，那就和我一樣選擇在室內鍛鍊吧，以下幾種鍛鍊法，我猜總有一款適合你~
空中自行車
平躺在床上，雙手放在腦後，腿與身體成90度在空中做來回蹬自行車的動作，注意要雙腳繃直。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。注意軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
貓氏拳踢
兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可以瘦腹。
啞鈴 \ 拉伸器
啞鈴\拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛鍊上肌肉以及部分腰腹肌的目的。不過在這樣進行健身的時候，應當根據自身的情況量力而行，以防肌肉損傷。
深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
健身球
使用健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。
P.S.：在做深蹲的時候也可以像下面那樣加個瑜伽球，鍛鍊效果更好哦~
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