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雖然今年很多地區反覆“開春”失敗，但不要失望，因為夏天來啦！
進入夏季，各地的天氣將會發生很大變化，如何度過一個健康舒心的夏天呢？小編特意準備了不同體質人群的夏季養生要點，快來查收你的立夏養生小貼士吧！
立夏，二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為立夏節氣。中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始，人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高、炎暑降臨、雷雨增多、農作物進入旺季生長的一個重要節氣。
一、立夏三候
初候，螻蟈鳴；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。
意思是說：立夏節氣後五天，開始可以聽到螻蟈（即螻蛄）在田間鳴叫的聲音；再過五天，蚯蚓開始鑽出地面，田間到處可以看到它們掘土的身影；又過五日，王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。
二、立夏養生
立夏，稱之為孟夏（夏之初），天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，人在與節氣相交之時故應順之。在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。
1.飲食養生
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2.起居養生
適當的午休是夏季養生的重要方法。由於“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季13點到15點氣溫最高，人容易出汗，午飯後容易昏昏欲睡，因此適當的午休就很重要了。
3.導引養生——立夏足運太極式
立夏足運太極式，就是以足來做描畫太極的動作。描太極是以足尖按順時針、逆時針方向轉動畫圓，形如描太極。此式導引手腳並練，體現了補腎養心、以水濟火、陽中練陰、陰中練陽的精湛理論和方法。
三、九種體質立夏養生
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1.平和質
夏宜清補。夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。夏宜清補，應選用清熱解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚發熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、菠蘿等；其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。
2.氣虛質
氣虛體質在夏季是“無病三分虛”“壯火食氣”。“壯火”就是機體過於亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷暑炎熱的天氣，“食”就是消耗、消損，“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機能。因此，氣虛體質的人在夏季應做好防暑的工作，避免長時間烈日下作業，適當食用荷葉西瓜皮茶、菊花茶、綠豆湯等降火清熱的藥茶藥膳，但不可過食，否則易傷虛弱的脾胃，加重氣虛傾向。
3.陽虛質
夏季是補陽氣的最好季節，對於一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性胃炎、痛經等的陽虛質人，可以選擇“冬病夏治”改善體質狀態。一般是連續貼敷3年，有效率可達50%～70%。夏季儘量少在空調環境中生活工作；同時避免在樹蔭下及過堂風很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風口之處露宿。儘量少飲冷飲及少食寒冷食物。
4.陰虛質
夏季天氣炎熱，應避免烈日暴曬，避免汗出過多，以防傷陰，儘量處在陰涼處。同時可以適當吃些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料、水果。
5.痰溼質
夏季陰雨連綿，潮溼炎熱。溼最容易困脾，導致脾的功能受擾，出現口中清淡無味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虛表現。反之，脾虛易聚溼生痰。因此，痰溼質的人在夏季應以健脾袪溼為主，健脾就可以祛溼，可以吃冬瓜、薏米、芡實、赤小豆等。
6.溼熱質
夏季暑溼季節是溼熱體質者保養的重要季節。盛夏暑溼較重，應減少戶外活動的時間。夏季天氣炎熱，應注意養脾除溼、疏肝利膽；儘量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利溼的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮飲料；冰鎮啤酒宜少飲、慢飲；可喝些薑茶，能起到養脾陽而除溼的作用。
7.血瘀質
血瘀體質者在酷暑天氣不要在烈日下久留，也不可過於貪涼，以免加重氣血凝滯；可以嘗試“冬病夏治”。夏季最好的體育鍛煉莫過於游泳，能有效地提高心血管系統功能，改善血瘀體質，尤其對中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。運動後千萬不可用冷水沖涼，使邪閉於內；最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到舒暢。
8.氣鬱質
氣鬱之人應注意忌生冷油膩、肥甘膩補之品，過食則損胃傷脾，影響食物的消化吸收，有礙氣機通暢。應該食用清心養肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等。可飲玫瑰花茶，還可選用一些芳香的藥物，以化溼理氣，如藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等。氣鬱之人睡眠大多不好，夏季高溫，更加難以入眠。適時的午睡可以作為一種補償，但午睡時間最好在1 個小時左右，不要過長。
9.特稟質
特稟質的人夏季飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。但要注意不宜吃菠蘿等可能導致過敏的水果。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。
不同體質的夏季食療養生有哪些菜譜？
如何通過運動、按摩改善體質？
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本文部分內容選自《中醫教你學養生》（中國中醫藥出版社出版，李燦東主編），《輕鬆學會體質養生》（中國中醫藥出版社出版，胡廣芹主編），最終解釋權歸原作者所有。未經授權，請勿轉載！
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