营养师周启祥
我是一个很懒惰的人，最不爱干的事儿就是运动，但没办法，当你不运动，你就得死掉的时候，你就不得不坚持了。你看，无论在健身房或者公园坚持锻炼的人，你去问问，至少有一半以上的人是身体有病逼得。
刚开始去健身房是逼迫自己坚持不错的方法，花了钱，心里多少会为了钱坚持一段时间，等你瘦下来，身体逐渐苗条也健康的时候，你健身的自信和兴趣就不请自来了。
如果不去健身房，在家里找个垫子，一边看电视剧，一边慢跑也挺有健身效果的。
生命在于运动，只要记住这句话，你就不想呆呆地坐上几个小时，而是想办法运动。走路是不爱锻炼的人最简单的健身方式，可以每天规定一个时间，找一个风景好、空气好的地方，出去快走或者跑步。每天称一下体重，把体重控制在你的底线内。
夏天到了，想着那些漂亮衣服等着你苗条的身材去展示，锻炼的动力也就来了。
运动对人而言，一是健康，二是美丽，为了健康又美丽的人生，何不动起来呢！
晴朗20190502
确实不容易，尤其刚开始的时候运动的时候，会感觉特别累！
比如慢跑，刚开始的时候感觉嗓子里跟冒烟一样，喘不过气！而且腿酸的很，就好几天过不来！
我现在从2018年3月到现在已经养成运动习惯1年多了！我养成习惯的方法就是首先要有动力：
动力来源就是自己的肥胖，自己的身体不好，决定必须要做出改变，否则自己可能早早的就会身体不好了，因为已经有脂肪肝的倾向了，而且看到很多周围四五十岁的人，甚至不到四十岁的人有三高的现象包括30多岁的人有三高倾向的，还有很多有中风的，脑溢血的，还有偏瘫的，太可怕了，觉得自己必须要改变，要减肥，要身体好，不然会成为家庭的负担，年纪轻轻就已经不行了，这个太可怕了，然后我就开始早起，跑步！
然后是坚持的问题
我坚持的方法就是，第一个就是每天早晨运动的时候听自己喜欢听的视频，音频和音乐，每天想起来早起锻炼应够听自己想听的东西的时候就有动力了！
第二个就是每天早起的时候跑步慢慢的越来越远，而且不喘了，自己明显能够感觉自己的身体越来越好了，这个时候感觉真的是特别好，越来越有成就感！
第三个就是看着自己越来越瘦，当别人夸赞自己的时候，成绩感越来越强，就越来越能坚持下去!
第四个就是，一两个月养成习惯之后，跑步的时候会分泌多巴胺让自己越来越爽，这个时候已经不需要坚持了！
传一下自己跑步的一些勋章吧，呵呵！
鹏程日志
碰巧我也是个经常锻炼的人。所以，可以谈谈自己的看法。
首先我得假设你说的运动不是竞技体育。如果是，那我就不敢说了。那是专业的东西，咱不敢瞎放炮。只要不是竞技体育，那就好办。要想坚持下去，最后找几个有共同爱好的哥们，每天一起玩，大家互相督促，互相促进，有时奈于面子，也得坚持，有时是怕自己落后，逼着自己坚持。如果自己耍单帮，那就很容易放松对自己的要求。
每天晚上我都要到我家附近的公园锻炼。大部分时间都是大家一起玩，到场的时间也差不多。好像是心照不宣地遵守时间一样。有谁迟到了，就开玩笑地批评一下。反正大家都没脾气。玩笑随便开。
但有时偶尔也会有其他几个都来晚了。这时如果自己觉得有点累，就像早点回家，可就在自己把当天的功课做得差不多时，那几个家伙又来了，想偷懒都没机会。这是自律和他律的问题。
下面说说锻炼的方式和内容。
其实锻炼只是一开始时，肌肉和韧带有点酸疼的感觉。一个星期就好了。无论做什么运动，都要做一些拉伸运动。一是为了热身，二是为了避免运动损伤，头几天的酸痛感过去后，以后就不疼了。只是觉得拉伸的有点不舒服。但绝对可以忍受。而且，时间长了，还愿意要这种感觉，那些感觉就像没有锻炼一样。所以，并不痛苦。
既然不是竞技体育，那就不要追求什么成绩。锻炼时根据自己当天的身体情况，能做多少就做多少，不要想着，昨天我做了八十个俯卧撑，今天必须做八十五个。当然，能做八十五更好，但如果自己觉得不舒服，兴奋不起来，那就做六十个，也不错，简言之，锻炼不能有强迫症。也不要和别人攀比。不要总想着某一天我要成为中国的施瓦辛格或强森，人家都是专业的，而且是有先天素质为基础的，咱们普通人比不了。你觉得强森够壮实吧，在奥尼尔面前，他就是个小屁孩。所以，不能比。自己觉得有进步，身体素质比以前好就行了。
最后说说时间问题。如果早晨起来太费劲，那就晚上锻炼。如果白天有时间也可以。哪怕有十分钟时间，也可以，总比不练强。什么时候感觉身体舒服，精神头十足，就可以锻炼。人是有体力周期的。有时在体力低谷的时候，完全可以休息。还是那句话，不要有强迫症。不要对自己要求太严格。一年365天，你能锻炼300天就很好。不要计较那六十天，你总得有和朋友喝酒的时候吧，总会有工作加班的时候吧，总会有出差或集体旅游的时候吧。这时就别装了。旅途一路鞍马劳顿，该休息时就休息。
总之，既要放松心情，又要对自己提出要求，可以偶尔放纵一下自己，但只限于偶尔。调整好自己的心态。让自己感觉舒服就好。没必要拼命，这样锻炼，就容易坚持下去了。
以上是个人拙见，不一定正确，仅供参考。
散木17
运动真的很苦，没有几个人能够保持一定的运动频率。
如何才能把运动养成习惯了？
●从量变到质变。进行运动前，一定要对自己做一个简单的评估，身体素质弱的情况下，建议每天运动10分钟，坚持一个礼拜之后，在把时间加到20分钟……直到1个小时为佳
●要明白自己，运动的目标是什么。减肥、塑形、增肌…只有明白自己的锻炼目标，才能够朝着目标奋斗。 
●对自己进行正反馈机制。每完成一定的运动量，可以给自己一点奖励，就像玩游戏一样，每做一个任务就能够得到相应的金币。
●运动不只是健康。将运动放入职业规划的账户或者生活账户，运动可以让身体状态、精神状态好，让我们有足够的精力来应对工作上的压力；良好的身体状态、精神状态对生活具有良好的促进作用
●找到志同道合的同伴。可以将自己的爱人或者朋友，转化到运动健身的道路上。像我平时就跟自己的老婆一起运动，这样的话，运动道路会走得更加长远。
●找到合理适合自己的运动方式。自己喜欢的运动方式，相信大家坚持会更久一点，球类运动、跑步、游泳、自行车、健身…都属于运动中的一种，找到自己喜欢的坚持做一辈子吧！
当然能坚持运动的前提是不受工作的影响，时间上比较充裕。
前段时间闹的沸沸扬扬的996，让我们了解，很多人是没有时间的，经常的加班，熬夜是常态。
所以选择很重要，看大家想追求什么样的生活。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识
运动营养师Bruce
先建立目标，坚持运动的目的是什么，这样内心才有一定的动力源泉，没有目的性的运动是不会长久的！
循序渐进，运动需要慢慢来，身体不适应一下子的剧烈运动，要日积月累的锻炼，让身体适应这种运动强度！
时间分配，每天有24个小时，只要一个小时来运动就可以了，不占任何的时间，自己来作主就好了！
一日之计在于晨，做一件事就要做到底，三天打渔，两天哂网肯定是不会有任何效果的，坚持就是胜利！
营养搭配，运动需要的热量十分巨大，牛奶和富含维生素的水果是最好不过的，但也要适量，过量会导致肥胖！
要适应一个人去运动的常态，不要因为没有人陪伴就不去运动，这也是锻炼独立能力的一种，内心也会变得强大！！
古希腊山顶的石头上刻着：
你想快乐吗？运动吧！
你想富有吗？运动吧！
你想健康吗？运动吧！
96年凌晨四点的芝加哥
认真看下面这篇文章，就会养成良好运动习惯，让运动成为优质生活一部份。
生命在于运动 ：是伏尔泰体育哲学运动观和生命观重要命题。
18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断。 (伏尔泰：Voltaire，1694.11.21－1778.05.30，原名弗朗索瓦－马利·阿鲁埃，伏尔泰是他的笔名。法国启蒙思想家、文学家、哲学家。伏尔泰是十八世纪法国资产阶级启蒙运动的旗手，被誉为“法兰西思想之王”、"法兰西最优秀的诗人”、“欧洲的良心”)
生命运动是高级的物质运动形式。蛋白体是生命运动的物质基础，生命运动是蛋白体的固有属性和存在方式。生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；。
生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。其外延是：生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动；对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动；不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式
生命在于运动，这是尽人皆知的名言。还有人说生命在于静止，生命在于营养，生命在于舒畅。从生命现象的本质看，这些都是片面的。生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？
中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。按理，他们的补品、药品、营养、生活均是优越的，但寿命却不如老百姓长，这是为什么呢？
现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织（WHO）明确公告：健康长寿遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。研究证明，良好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。
生命在于平衡，
平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。宇宙间万事万物无一不遵循这个道理，这是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。
孔子的中庸之道，老子的道家学说，中医的阴阳五行，国际上提出的健康宣言等等，都是平衡论。老子早已指出：我命在我不在天天下大事，必做于细。也就是说，你的生命完全掌握在你自己的手中，特别是生活细节。
从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。下面从细节角度谈谈平衡，平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。
一、营养平衡
营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。儿童正在生长发育需要充足营养，成人身体已不再生长，要根据各种营养素的消耗量来决定摄入（特别是微量营养素）也就是量出为入，使身体收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。
二、动静平衡适度运动：可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。
美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中高密度脂蛋白含量上升4％，使低密度脂蛋白胆固醇的含量下降5％。
美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。
当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
1.怎样适度运动呢？适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）什么时间最好？早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
此外，早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，内分泌也不稳定，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。
（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、国标舞、拉丁舞、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。每天可步行6000~10000步，每分钟走100~120步，常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快步走可燃烧186千卡热量。
一般来说，三、五、七提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。日本人提倡万步运动，已为他们成为世界长寿之国奠定了基础。
专家们同时注意到，既要静中有动，还要动中有静，静就是每天冥想一定时间。
2.怎样安静冥想呢？美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
| 安静冥想的方法与中国松静气功类似取卧或坐位，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
三、环境平衡(略）
四、心理平衡(略）
生命在于运动
一、运动可增强免疫力：科学家研究显示，持续运动30分钟，T淋巴细胞百分率及淋巴细胞转化率都明显增加。坚持运动10～20年的人，白细胞介素-2（IL-2)比不运动同龄人增加3倍。 IL-2是一种有较强免疫力的物质。IL-2诱导NK(自然杀伤细胞)的杀伤活性约需18～24小时。此外，IL-2还可诱导NK细胞的增殖，一般在刺激后3～4天开始发生增殖。
NK细胞的靶细胞主要有某些肿瘤细胞、病毒感染细胞、某些自身组织细胞(如血细胞)、寄生虫等，因此NK细胞是机体抗肿瘤、抗感染的重要免疫因素，也参与第Ⅱ型超敏反应和移植物抗宿主反应。
NK细胞作用：
1.识别靶细胞 2.分泌穿孔素:在体外能溶解多种肿瘤细胞。 3. NK细胞毒因子:选择性杀伤和裂解靶细胞。
4..肿瘤坏死因子:TNF引肿瘤起细胞死亡。
二、体育锻炼的功能：体育锻炼基本上是躯体的活动，其功能主要有如下几点：。
1.运动对全身肌肉很有好处。运动能使肌肉变粗有力，使其所含的蛋白原及糖原储量增加，血管也变丰富健壮，血液循环及新陈代谢可以得到改善，从而可以有效地防止大脑与肌肉的老化，并可以消化体内多余的脂肪。
2.运动对骨骼有好处。人体衰老最早的部位是骨组织，而不是人们通常认为的面部皱纹和头发斑白。人在20岁时开始出现骨衰老，50岁以后逐渐加重。骨衰老的表现是骨质脱钙，致使骨密度降低而形成骨质疏松症，骨皮质变薄，骨骼的韧性和弹性降低，极易导致骨折。而预防骨衰老的最好办法就是体育锻炼。
通过体育锻炼，促进血液循环，增加骨质的营养，提高骨质对钙的吸收和利用率，使其很好地发育生长并强化骨质；加强关节韧性，提高关节弹性和灵活性，防止骨质增生及韧带退化；减轻骨质脱钙，延缓骨的衰老。
3.运动对呼吸器官有好处。运动可使呼吸肌强壮有力，加强呼吸深度，并使血液的含氧量增加。这样，能量物质的氧化过程就可以得到完善，促进全身的新陈代谢和大脑的血液供给量，这对人体维持旺盛精力、延缓身体衰老都极为有用。
4.运动对消化和吸收脏器有好处。运动可使食欲增加，促进胃肠血液循环和胃肠蠕动，促进消化腺分泌，增强对营养物质的吸收能力，从而导致全身新陈代谢旺盛和大脑的营养供应。
5.运动对全身血液循环有好处。运动可使血管腔增大，侧枝血管增多，心肌纤维发达有力，从而提高心血管功能，改善心脏及包括大脑在内的全身血管血液的循环状态。
6. 运动对泌尿脏器有好处。运动可以改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，从而增加肾脏对水和其他有益物质的重吸收能力，减少有毒物质对大脑的伤害。
7.运动对内分泌有好处。运动可增强大脑对内分泌系统的功能调节，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等物质的代谢。特别是对妇女来说，经常有规律地进行体育运动，可使大脑将体内的雌激素保持在较低的水平，从而减少患子宫癌和乳腺癌的机会，因为雌激素水平较高是女性癌症产生的重要原因之一。
8.运动有助于降低血脂。这个结论是由英国心脏病学基金会资助、并由拉夫伯勒大学体育科学系的阿德里安娜·哈德曼博士领导下进行的一项研究得出的。研究表明，在饱餐一顿之前几小时快步行走能够迅速清除人体有害的血脂，使大脑保持旺盛清醒的状态。哈德曼博士说，这一发现使人们对于体育锻炼对动脉系统的影响有了新认识。。运动对大脑神经有好处。运动可增强神经网络系统的连接功能和信息传递功能。
9.经常有规律地进行体育运动可使体内的动物淀粉含量增加 1倍，从而使体力劳动和脑力劳动的耐受力增强，在 1天中始终处于较高水平，并能提高动作速度的柔韧性和灵活性，减少疲劳。.运动对皮肤有好处。运动能够改善皮肤的结构和功能，使皮肤的血液循环加强，氧和营养物质供应充分，新陈代谢旺盛，使人对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利于健康保护。
10.运动对心理健康有好处。美国加利福尼亚的一个科研小组，通过对1799名男女跟踪观察 18年之久后得到的结果表明，长期坚持用力运动可提高大脑的兴奋度，降低发生患抑郁症的危险。专家们认为，体育运动不但能通过增加脑血流量及促使体内的内啡肽的释放而改善情绪，还可以通过用力的运动来减少敌视与忌妒心理，减轻情绪负担及精神压力。 因为运动不但增加了社交活动，使人精神振奋，进而扭转了人的孤独及抑郁心理，而且，经过有规律的运动可以消除肌肉内由于缺少运动而常常带有的强电荷，加上体育锻炼刺激脑下垂体使其释放 5-羟色胺，有助于镇静和提高睡眠的质量。所以，运动对心理健康大有裨益
11.工作有助于保持大脑活力：勤奋工作有益大脑健壮和身心健康。美国心理博士雷米曾做过一项研究，发现世界上最忙碌、最紧张的名人们，思维通常要比普通人敏捷，寿命也要高出 29%。雷米还发现，外出工作的妇女要比家庭妇女发病率低。许多证据都表明，不工作的人比有工作的人健康状况差。
12.运动可使生活丰富多彩，增强自信心，增加生命活力，延缓衰老。
小 结
如上述，生命在于运动，生命在于平衡。我们每个人都应选择适合自己的运动，每天进行30分钟~60分钟运动，这对于健康长寿，提高生活质量，保持生命活力是有重大意义的。30分钟~60分钟运动，这对于健康长寿，提高生活质量，永远保持生命活力是有重大意义的
国华说健康
①给自己设定一个目标。
包括但不仅局限于运动，做其他事情也是一样。首先我们需要一个目标，需要知道我们要做到什么程度，取得什么效果。有了目标之后至少就会知道自己需要做什么了。目标的设定也是有方法的，需要有一个总目标，然后再细化成为几个阶段性目标，这样每一个目标实现起来的难度就会大大降低，那么我们也就会因为实现了目标而更容易坚持下来。
②运动的科学，合理。
咋一看运动的是否科学，合理好像和运动习惯的养成没有什么直接关系，但细想下来每一个开始运动的人都是带有一定的目的的。无论他是想要减脂，还是增肌，亦或是单纯的想要拥有一个健康的身体。如果他们的运动方式不科学的话，轻则长时间的坚持对自己没有效果，更有对你里造成伤害的。
当你坚持的事情得不到任何回报的时候，我想没有人会在继续坚持吧。所以运动方式的科学性是尤为重要的。
③找到志同道合的人
俗话说物理类聚人以群分，运动的人群肯定会形成一个运动圈子，在这个圈子里的人都有共同的目标。而和这一个圈子里面的人共同前行，绝对会对你的帮助非常大。特别是运动，是一个很容易让人放弃的事情，因为这个过程中你想要看到的结果来的总比你的努力要温柔很多。所以你真的需要一个人陪同，监督，共同进步。他会在你有所突破，有任何一点效果的时候给你赞美，会在你垂头丧气，犹豫是否放弃的时候给你鼓励。
身边有这样的人，我们坚持下去，养成运动的好习惯绝对更加轻松。
健身猫BOB
我的经验分享一下。
第一，对于前期开始运动的人来说，第一次运动一定不要过量，不然第二天的延迟性酸痛会让你苦不堪言，想到健身运动就头疼，前期慢慢增加运动量。
第二，运动的过程中都有兴奋期和疲劳期，在养成习惯的运动时间里，不要让自己进去疲劳期才停止运动，在兴奋的时候，停止运动，这样你想起运动的时候都是快乐的。
第三，前期要有目标感，制定一个小目标，并且达到它，这样会越来越有成就感，比如一周减一斤体重，一个月增肌一斤。养成运动习惯。
第四，就是老手的问题，也是我现在的问题，喜欢运动，也只是业余爱好，工作生活也有压力，这时候就要讲究“佛系”健身，如果压力太大，就不要在健身上给自己太大的目标感，保持就行。任何事情都有厌倦期。
FJ健身
坚持运动不容易，用怎样的方法可以把运动养成习惯？明确运动的重要性，想法爱上运动，把运动当作生活的一部分。
减肥者，应认识到减肥的重要性、迫切性，是继续感受肥胖的消极影响，或者经受疾病的威胁，还是“管住嘴，迈开腿”。以运动减肥，并进一步塑形，获得的不仅是减肥的效果，健康的身体和美好的形体，还有人生的自信和从容。
自律，是坚持运动的保证，依靠外力施加影响是不会长久的。坚持运动，可以通过一些方法激励自己，比如运动时听音乐，根据运动的性质选取自己要听的音乐，来激发自己；也可以和朋友结伴运动，相互督促等。
持久运动者，都是热爱运动的人；热爱运动，就会以不断的热情，自觉投入到运动中去，以运动调整自己，充实自己，快乐自己。事实上，坚持运动是一种积极的生活方式，以运动为生活的一部分，运动会带给运动者生活质量的提高，并使人生更有意义！
沧海人间
我说一下我自己的经历，
我在19岁之前也是根本不喜欢运动，从来不打篮球，不跑步，啥也不喜欢动，从小就有个小肚腩。直到19岁去当兵，退伍以后不运动一下浑身不舒服，最后从事了健身教练。现在每周最少锻炼六天，休息一天。
我这种属于是命运转折。
